12 అంగుళాలు
మంచం తలని 30 డిగ్రీలలో ఎలా పెంచాలి?
మంచం యొక్క తలని పెంచడానికి కొన్ని మార్గాలు:
- మంచం తలపై పాదాల కింద బ్లాక్‌లు, పుస్తకాలు లేదా ఇటుకలను ఉపయోగించండి (మంచంపై పడుకునే ముందు మీరు ఉపయోగించే ఏ పద్ధతి అయినా సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి).
- చెక్క అంతస్తులు దెబ్బతింటుంటే, మంచం తల పైకి లేపడానికి ప్లాస్టిక్ లేదా చెక్క బెడ్ రైజర్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
30 డిగ్రీల కోణం ఎంత ఎత్తులో ఉంటుంది?
30 డిగ్రీల కోణాన్ని సాధించడానికి మీరు మంచం తలని దాదాపు 41 అంగుళాలు పైకి లేపాలి... లేదా మీరు మీ పైభాగాన్ని 30 డిగ్రీల కోణానికి మాత్రమే పెంచే మా వయోజన వెడ్జ్‌లలో ఒకదానిపై పడుకోవచ్చు.
మీ బెడ్ లెవెల్‌గా ఉండాలా?
ముగింపు. సర్దుబాటు చేయగల బెడ్‌పై పడుకోవడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, స్లీప్ అప్నియా మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌తో సహా కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల లక్షణాలను కూడా తగ్గించగలదు. ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని ఎలివేట్ చేయడం వల్ల ప్రెజర్ పాయింట్‌లను తగ్గించడం, వాయుమార్గాలను తెరవడం మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పడకలు ఫ్లాట్‌గా ఉండాలా?
చదునైన ఉపరితలంపై నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుందని, మైగ్రేన్లు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, గ్లాకోమా, స్లీప్ అప్నియా, స్ట్రోక్స్ మరియు అంగస్తంభన ఇతర వ్యాధులకు కారణమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మానవులు చదునైన ఉపరితలంపై ఎందుకు నిద్రిస్తారనే దాని వెనుక అసలు కారణం లేదా తర్కం లేదు.
నేల నుండి పరుపు ఎంత ఎత్తులో ఉండాలి?
చాలా దుప్పట్లు నేల నుండి 16 నుండి 24 అంగుళాల దూరంలో ఉంటాయి; స్పెక్ట్రమ్ యొక్క ఏ చివర మీ మంచం ఉండాలి అని నిర్ధారించడానికి, మంచం అంచున కూర్చోండి. మీ పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంటే మరియు మీ మోకాళ్లు మీ తుంటితో సరళ రేఖలో ఉంటే, మీ మంచం సరైన ఎత్తు.
10 అంగుళాల మరియు 12 అంగుళాల mattress మధ్య తేడా ఏమిటి?
10-అంగుళాల పరుపు వారి వెనుకభాగంలో నిద్రించే తక్కువ బరువున్న జంటలకు పని చేయవచ్చు, కానీ 12-అంగుళాల పరుపు చాలా మందికి మరింత సహాయకరంగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. మీరు కొంచెం అదనంగా చెల్లించవలసి ఉంటుంది, కానీ అది విలువైనది.
మెమరీ ఫోమ్ పరుపులకు బరువు పరిమితి ఉందా?
చాలా మెమరీ ఫోమ్ దుప్పట్లు వాటి కనీస కోర్ నిర్మాణం కారణంగా బరువు పరిమితిని కలిగి ఉండవు. అయినప్పటికీ, అనేక బెడ్ ఫ్రేమ్‌లు, ఫౌండేషన్‌లు మరియు బాక్స్ స్ప్రింగ్‌లు బరువు పరిమితిని కలిగి ఉంటాయి.
వెన్నునొప్పికి గట్టి లేదా మృదువైన పరుపులకు ఏది మంచిది?
చెడ్డ వెనుకకు ఉత్తమమైన mattress మీడియం-ధృఢమైన సాంద్రత. ఫలితంగా, మీ వెన్నునొప్పి చాలా మృదువైన పరుపుపై పడుకున్న తర్వాత తీవ్రమవుతుంది. బదులుగా, పార్శ్వగూని మరియు చెడు వెన్నుముక ఉన్నవారికి, మధ్యస్థ సంస్థ ఆదర్శవంతమైన మధ్యస్థంగా పరిగణించబడుతుంది: చాలా మృదువైనది కాదు మరియు చాలా దృఢమైనది కాదు.
వెన్నునొప్పికి గట్టి మంచం మంచిదా?
గతంలో, వైద్యులు తరచుగా చాలా దృఢమైన పరుపులను సిఫార్సు చేసేవారు. కానీ నడుము నొప్పి ఉన్న 268 మందిపై జరిపిన ఒక సర్వేలో చాలా గట్టి పరుపులపై పడుకునే వారి నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉందని తేలింది.
నేను మేల్కొన్నప్పుడు నాకు వెన్నునొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
మీరు ప్రతి ఉదయం వెన్నునొప్పిని గమనిస్తే, మీ నిద్ర భంగిమ అపరాధి కావచ్చు. పేలవమైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెచ్చి, దాని సహజ వక్రత చదునుగా మారుతుంది. ఇది మీ కీళ్లపై వెన్ను ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్య ఒత్తిడిని కూడా కలిగిస్తుంది.