బరువు తగ్గడానికి ఒక వ్యక్తి విల్ బాడీ బర్న్ కంటే తక్కువ శక్తిని (కిలోజౌల్స్) వినియోగించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు 8,700 కిలోజౌల్స్ అవసరమైతే, రోజువారీ తీసుకోవడం 6,600 కిలోజూల్‌లకు తగ్గించడం (వ్యాయామం అలాగే ఉంటుందని ఊహిస్తే), వారానికి దాదాపు 500 గ్రా బరువు తగ్గడం అందించాలి.
బరువు తగ్గడానికి నేను ఎన్ని kJ బర్న్ చేయాలి?
బరువు తగ్గడం 1 కిలోగ్రాము శరీర కొవ్వు 37,000kJకి సమానం. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి, మీరు 37,000kJ లోటును సృష్టించాలి. దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం వ్యాయామం చేయడం. ఉదాహరణకు, గంటకు 8 కిలోమీటర్ల వేగంతో 13 గంటలు పరుగెత్తడం వల్ల 37,000kJ బర్న్ అవుతుంది.
నేను ఎన్ని కిలోజౌల్స్ తీసుకోవాలి?
ఒక అంచనా ప్రకారం, 'సగటు' ఆస్ట్రేలియన్ వారి బరువును నిర్వహించడానికి రోజుకు 8,700 KJ తినాలి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు - బరువు, ఎత్తు మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తే ఈ సంఖ్యను మార్చవచ్చు - కాబట్టి మీ జీవనశైలిని బట్టి కిలోజౌల్ కౌంట్ మారుతుంది.
నేను NZ ఎన్ని kJ తినాలి?
నేను రోజుకు ఎన్ని కిలోజౌల్స్ తినాలి? ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సగటు వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 8,700 కిలోజౌల్స్ (kJ) అవసరం. ఈ సంఖ్య సగటు మరియు మనం ఎంత చురుకుగా ఉన్నాము, మన వయస్సు, లింగం, ఎత్తు మరియు బరువుతో సహా అనేక అంశాల ఆధారంగా మారుతుంది. మన శరీరం మన శరీరాన్ని పని చేయడానికి ఈ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.
మీరు వారానికి 2 కిలోల బరువు తగ్గగలరా?
శిక్షణకు కొత్తగా మరియు సరిగ్గా తినేటప్పుడు వారానికి 3-4 సెషన్‌లు చేసేవారికి, వారు ఎంత బరువు తగ్గాలి అనే దాని ఆధారంగా మీరు వారానికి 0.5-2 కిలోల మధ్య ఎక్కడైనా తగ్గవచ్చు.
నేను 2000 kJను ఎలా బర్న్ చేయగలను?
వ్యాయామం నుండి 2,000 కిలోజౌల్స్‌ను కాల్చడానికి పెద్ద ప్రయత్నం అవసరం. మీరు ఎంతసేపు వ్యాయామం చేయాలి అనేది మీ వయస్సు, బరువు మరియు కార్యాచరణ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది కానీ సగటున, ఇది రెండు గంటల వాక్యూమింగ్, 1.5 గంటల పచ్చిక మొవింగ్, 50 నిమిషాల జాగింగ్ లేదా 40 నిమిషాల శక్తివంతమైన సైక్లింగ్‌కు సమానం.
నేను ఒక వారంలో 1 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోతాను?
వారానికి ఒక కేజీ తగ్గండి
- మీరు మీ బరువులో ఒక కిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు 7,700 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.
- కాబట్టి మీరు వారానికి ఒక కిలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 1,000 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.
- మీరు ప్రతిరోజూ 1,000 కేలరీల లోటును సృష్టిస్తే, మీరు ఏడు-ఎనిమిది రోజుల్లో మీ బరువులో ఒక కిలోను కోల్పోతారు.
వారానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
కానీ చాలా వేగంగా బరువు తగ్గే వారు మళ్లీ బరువు తగ్గుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. NHS బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక పురుషులకు 1,900kcal మరియు స్త్రీలకు 1,400kcal రోజువారీ క్యాలరీ అలవెన్స్‌కు కట్టుబడి వారానికి 0.5kg నుండి 1kg (1lb నుండి 2lb) సురక్షిత రేటుతో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది.
ఒక స్త్రీ రోజుకు ఎన్ని kJ తినాలి?
సగటున, ప్రజలు రోజుకు 8700 కిలోజౌల్స్ తింటారు మరియు త్రాగాలి, అయినప్పటికీ మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నాము. మీ ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి, దిగువ కాలిక్యులేటర్‌లో మీ ప్రస్తుత (అసలు) శరీర బరువును ఉపయోగించండి. బరువు తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి, దిగువ కాలిక్యులేటర్‌లో మీ ఆదర్శ శరీర బరువును ఉపయోగించండి.
NZకి నాకు రోజుకు ఎన్ని కిలోజౌల్స్ అవసరం?
ఆహార మార్గదర్శకాలు పురుషులకు 10,000 కిలోజౌల్స్ (2,400 కేలరీలు) మరియు స్త్రీలకు 8,000 కిలోజౌల్స్ (1,900 కేలరీలు) రోజువారీ తీసుకోవడాన్ని విస్తృతంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
మీరు ఒక వారంలో 3 కిలోల బరువు తగ్గగలరా?
అయితే ఈ సింపుల్ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ శ్రమ పడకుండా వారానికి మూడు నుండి నాలుగు కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని మేము మీకు చెబితే ఎలా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఇక్కడ GM డైట్ తక్కువగా ఉంది, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది.
ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కిలోజౌల్స్‌ను కాల్చేస్తుంది?
10 నిమిషాల పాటు నాన్‌స్టాప్‌గా అమలు చేస్తే ఏ వ్యాయామం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?
- రన్నింగ్: "ఎవరైనా వీలైనంత ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయాలనుకుంటే, వారు నిర్వహించగలిగే వేగంతో పరిగెత్తడం ఉత్తమ పందెం," Mr Cunico news.com.au కి చెప్పారు.
- సైక్లింగ్.
- హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్.
- దాటవేయడం.
- మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు బాక్సింగ్:
మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఎన్ని kJ బర్న్ చేస్తారు?
శరీర బరువును బట్టి బర్న్ చేయబడిన కేలరీల పరిమాణం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, 150 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 46 కేలరీలు లేదా రాత్రికి 322 మరియు 414 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయవచ్చు. మరియు 185 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తి పూర్తి రాత్రి నిద్ర కోసం 56 కేలరీలు లేదా 392 మరియు 504 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేయవచ్చు.
నేను రోజుకు 1 కిలోల బరువును ఎలా కోల్పోతాను?
3 రోజుల్లో ఒక కిలో తగ్గాలంటే రోజూ ఈ 5 పనులు చేయండి
- 01/64 రోజుల్లో ఒక కిలో బరువు తగ్గాలంటే రోజూ ఈ 5 పనులు చేయండి. బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు మరియు చాలా కృషి మరియు అంకితభావం అవసరం.
- 02/6 వ్యాయామం.
- 03/6 వేడి నీరు త్రాగండి.
- 04/6 షుగర్ తీసుకోవడం ఆపండి.
- 05/6 గ్రీన్ టీ తాగండి.
- 06/6 ప్రతి భోజనంలో ప్రొటీన్‌ను చేర్చండి.
సగటు స్త్రీ రోజుకు ఎన్ని కిలోజౌల్స్ తినాలి?
మన రోజువారీ శక్తి (kj) అవసరం ఏమిటి? ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, సగటు వయోజన వ్యక్తికి రోజుకు 8700 కిలోజౌల్స్ అవసరం.
నేను 3 రోజుల్లో 10 కిలోలు ఎలా తగ్గగలను?
కేవలం 10 రోజుల్లో 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి. శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడంలో నీరు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. “ఉదయం పూట మొదటగా నీళ్ళు తాగడం వల్ల మీ మెటబాలిజం రన్ అవుతుంది.