మా శరీరాలు ఎక్కువసేపు కూర్చునేలా నిర్మించబడలేదు, ప్రత్యేకించి మీ కాళ్లు అడ్డంగా ఉంటాయి. మీ మోకాళ్లను దాటి లేదా మీ కింద వంగి కూర్చోవడం వల్ల మీ మోకాలి చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులు మరియు కండరాలు ఎక్కువగా సాగుతాయి. ఇది మీ మోకాలి కీళ్లపై ఒత్తిడిని కూడా పెంచుతుంది, ఇది నొప్పి మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది.
క్రిస్ క్రాస్ యాపిల్‌సూస్ కూర్చోవడం మీ మోకాళ్లకు చెడ్డదా?
"క్రిస్ క్రాస్ యాపిల్‌సూస్"ని కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చోబెట్టడం బాధాకరమైనది మరియు చెడు భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది. W కూర్చోవడం (పై చిత్రంలో) కీళ్లకు హానికరం మరియు పిల్లల అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నిరుత్సాహపరచాలి.
మోకాళ్ల నొప్పులకు ఏ ఆసనం వేయకూడదు?
హైపర్‌ఎక్స్‌టెండింగ్‌ను నివారించండి: కీళ్ళు అతిగా మొబైల్‌గా ఉన్నప్పుడు మరియు చాలా వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు, అవి అతిగా విస్తరించబడతాయి. మోకాళ్లలో, త్రికోనసనా (ట్రయాంగిల్ పోజ్) మరియు పశ్చిమోత్తనాసన (సీట్ ఫార్వర్డ్ బెండ్) వంటి కాళ్లు నిఠారుగా ఉండే భంగిమల్లో హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్ తరచుగా సంభవిస్తుంది, ఇది స్నాయువులపై అనారోగ్యకరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
నేను అడ్డంగా కూర్చున్నప్పుడు నా కాళ్ళు ఎందుకు బాధిస్తాయి?
“చాలా మంది వ్యక్తులలో, వారు కాళ్లపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు చిటికెడు, నొప్పి లేదా బిగుతుగా ఉంటారు, తొడ ఎముక (తొడ ఎముక) సాకెట్‌లో చాలా ముందుకు కూర్చుని ఉంటుంది. కాబట్టి, వారు తమ కాలును తెరిచి తిప్పడానికి వెళ్ళినప్పుడు, అవి మృదు కణజాలం మరియు కీళ్ల గుళికలోకి క్రామ్ అవుతాయి" అని డువాల్ చెప్పారు.
నా మోకాలు నొప్పిగా ఉంటే నేను ఎలా కూర్చోవాలి?
45 నుండి 50-డిగ్రీల కోణంలో మీ వెనుక గోడకు మరియు మీ కాళ్ళకు వ్యతిరేకంగా కూర్చోండి. డాక్టర్ మెహతా 90-డిగ్రీల కోణానికి వెళ్లడాన్ని ప్రోత్సహించరు ఎందుకంటే ఇది మీ మోకాలిచిప్పలపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించి, మోకాలి నొప్పికి కారణమవుతుంది. "కూర్చున్నప్పుడు," మీ మోకాలు మీ కాలి వెనుక ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు బయట మోకాలి నొప్పికి ఎలా చికిత్స చేస్తారు?
ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ అనేది మితిమీరిన గాయం, ఇది మోకాలి వెలుపలి భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మడమ భూమిని తాకినప్పుడు నడుస్తున్నప్పుడు. విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ (RICE) మరియు శోథ నిరోధక మందులు మొదటి-లైన్ చికిత్సలు. భౌతిక చికిత్స సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.
మోకాలి నొప్పి కోసం నేను ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?
మీ మోకాలి నొప్పి ముఖ్యంగా బలవంతపు ప్రభావం వల్ల సంభవించినట్లయితే లేదా దానితో పాటుగా: ముఖ్యమైన వాపు ఉంటే మీ వైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోండి. ఎరుపు రంగు. ఉమ్మడి చుట్టూ సున్నితత్వం మరియు వెచ్చదనం.
మోకాళ్ల నొప్పులకు Vicks VapoRub మంచిదా?
విక్స్‌లో కొన్ని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి నొప్పి కండరాలు మరియు ఆర్థరైటిక్ జాయింట్‌లకు గొప్పవి. ప్రభావిత ప్రదేశంలో మీరు బాడీ లోషన్ లాగా రుద్దండి మరియు దానిని నాననివ్వండి.
మీ మోకాలు ఏ వయస్సులో నొప్పులు ప్రారంభమవుతాయి?
మోకాలి నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం మీ 60 మరియు 70 ఏళ్ళలో ఉన్నంత సులభంగా మీ 30లలో మిమ్మల్ని తాకవచ్చు. ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ రాబర్ట్ నికోడెమ్ జూనియర్, MD ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా "వేర్-అండ్-టియర్ ఆర్థరైటిస్" మోకాలి నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణం - మరియు ఆర్థరైటిస్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం.
పాత మోకాలి నొప్పికి ఏది సహాయపడుతుంది?
అయితే, క్రింది సాధారణ నివారణలు అనేక రకాల మోకాలి నొప్పికి సహాయపడతాయి.
- శారీరక శ్రమ.
- బలపరిచే వ్యాయామాలు.
- భంగిమ మరియు మద్దతు.
- బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారం.
- మందులు.
- మసాజ్.
- అరోమాథెరపీ సన్నాహాలు.
- రక్షణ, విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ (PRICE)