విటమిన్ A, విటమిన్ B-12, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు జింక్‌తో కూడిన ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలను మీ శరీరం తయారు చేయదు మరియు వాటిని తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి పొందాలి. పాలు కోసం తృష్ణ మీ ఆహారంలో ఈ పోషకాలలో కొన్ని లేవని సంకేతం కావచ్చు.
చాక్లెట్ మిల్క్ కోరిక గర్భానికి సంకేతమా?
పాలు కోసం తృష్ణ మీకు కాల్షియం అవసరమని అర్థం కావచ్చు; పండు కోసం తృష్ణ విటమిన్ సి యొక్క ఆవశ్యకతను సూచిస్తుంది. నిజానికి, పండ్లు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (అలాగే చాక్లెట్ మరియు ఉప్పగా ఉండే చిరుతిళ్లు) అత్యంత సాధారణ గర్భధారణ కోరికలు అని డాక్టర్ చెప్పారు.
చాక్లెట్ కోరిక దేనికి సంకేతం?
ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నారు. కొన్నిసార్లు చాక్లెట్ కోరికలను సులభంగా వివరించవచ్చు: మీరు కేవలం ఆకలితో ఉన్నారు. మీ శరీరం ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అది శుద్ధి చేసిన చక్కెరల వంటి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కోరుకుంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా వరకు ప్రాసెస్ చేయబడిన చాక్లెట్ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది, అంటే ఇది మీకు త్వరితగతిన, కానీ తాత్కాలికంగా చక్కెర రష్‌ని ఇస్తుంది.
మీరు చాక్లెట్‌కు బానిస కాగలరా?
వ్యసనాత్మక లక్షణాలు అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు - చాక్లెట్ మరియు ఇతర చక్కెర స్వీట్లతో సహా - వ్యసనం వంటి కోరికలను కలిగిస్తాయి. అవి ఇతర వ్యసనపరుడైన పదార్ధాల (5, 11) మాదిరిగానే మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా మారుస్తాయి. అదనంగా, రక్త స్థాయిలలో ఈ మార్పులు మీ శరీరంలోని డోపమైన్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి.
నాకు అకస్మాత్తుగా చాక్లెట్ ఎందుకు కావాలి?
మీరు అకస్మాత్తుగా చాక్లెట్‌ని కోరుకుంటే, కోరిక యొక్క అర్థం చాలావరకు భావోద్వేగ ఆహారం కారణంగా ఉంటుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు సాధారణ ఆహార కోరికను కలిగి ఉండటం అంటే మీరు కొంచెం ఆహారం తినాలని అర్థం ... ఆకస్మిక ఆకలి అనేది భావోద్వేగ ఆహారం యొక్క ప్రధాన సంకేతాలలో ఒకటి.
మెగ్నీషియం చాక్లెట్ కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందా?
మెగ్నీషియం గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అలాగే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ డోపమైన్‌ను నియంత్రిస్తుంది. ఒక లోపం తీవ్రమైన చక్కెర కోరికలను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా చాక్లెట్ కోసం. మెగ్నీషియం యొక్క అనేక బ్రాండ్లు మీ తీసుకోవడం భర్తీ చేయడానికి అందుబాటులో ఉన్నాయి.
నేను చాక్లెట్ తినడం ఎందుకు ఆపలేను?
ఇది బహుశా ప్రజలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ కోరికలలో ఒకటి, అమండా చెప్పారు. ఈ కోరికను అరికట్టడానికి, చాలా వరకు, మీరు భోజన సమయాల్లో సరిగ్గా తినడం అవసరం. మీకు మంచి అల్పాహారం మరియు మంచి భోజనం లేకపోతే, మధ్యాహ్నం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి మరియు మీ చాక్లెట్ కోరిక మొదలవుతుంది.
చాక్లెట్ కట్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?
అన్ని చిరుతిళ్లను తగ్గించడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది క్రిస్ప్స్, చాక్లెట్ మరియు చక్కెర, ఉప్పు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఇతర స్నాక్స్‌లకు బదులుగా పండ్లు లేదా కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
మీరు మలం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా?
మీరు పూపింగ్ నుండి బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ ఇది చాలా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. “చాలా మలం 100 గ్రాములు లేదా 0.25 పౌండ్ల బరువు ఉంటుంది. ఇది వ్యక్తి పరిమాణం మరియు బాత్రూమ్ ఫ్రీక్వెన్సీ ఆధారంగా మారవచ్చు. దాని ప్రకారం, మలం దాదాపు 75% నీటితో తయారవుతుంది, కాబట్టి బాత్రూమ్‌కి వెళ్లడం వల్ల కొంచెం నీటి బరువు తగ్గుతుంది" అని నటాలీ రిజ్జో, MS, RD చెప్పారు.
నేను స్వీట్లు మానేస్తే బరువు తగ్గుతుందా?
చక్కెరను తగ్గించడం అలాంటి వాటిలో ఒకటి. "మీరు చక్కెరను తగ్గించినప్పుడు లేదా తొలగించినప్పుడు, కొవ్వు నిల్వ నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది మరియు మీరు కొంత బరువు కోల్పోతారు.
భోజనం మానేయడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏమిటి?
అయితే, మీరు భోజనాన్ని దాటవేసినప్పుడు, శరీరం ఆహారం నుండి శక్తిని పొందదు మరియు అది కొత్త శక్తి వనరుల కోసం చూస్తుంది. ఫలితంగా, మీ జీవక్రియ కొవ్వును శక్తిగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది అలసట, మూత్రపిండాల ఒత్తిడి, తక్కువ రక్తపోటు, అలసట, మలబద్ధకం మరియు వికారం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
నేను రోజూ మధ్యాహ్న భోజనం మానేస్తే ఏమవుతుంది?
మీ శరీరం శక్తిని ఆదా చేసే మార్గంగా అవసరం లేని కార్యకలాపాలను నెమ్మదించడం లేదా మూసివేయడం ప్రారంభమవుతుంది. అంటే మీ జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు తదుపరిసారి తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. వీటన్నింటికీ అర్థం ఏమిటంటే భోజనం మానేయడం చాలా తేలికగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
మీరు రోజుకు 3 భోజనం తినకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
భోజనం దాటవేయడం: శరీరం దాని జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది (అది పనిచేయడానికి ఎంత శక్తి అవసరం) తక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది (తక్కువ కేలరీలు) మనం సాధారణ ఆహారం తిన్నప్పుడు బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది ఎందుకంటే మనకు తక్కువ శక్తిని వదిలివేస్తుంది. ఆహారం నుండి మనకు లభించే ఇంధనం శరీరం అయిపోయింది, మనల్ని నిదానంగా చేస్తుంది మరియు…
నేను ఏ భోజనం మానేయాలి?
అల్పాహారం దాటవేయడం అనేది ప్రజలు కొన్ని రకాల సమయ-నియంత్రిత ఆహారం లేదా అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించేటప్పుడు దాటవేయడానికి అత్యంత సాధారణ ఎంపికగా మారింది. ప్రజలు దీన్ని చాలా తేలికగా కనుగొంటారు ఎందుకంటే సాధారణంగా, ఇది సాధారణంగా ఉదయం పూట డోర్ నుండి బయటకు పరుగెత్తే సమయంలో తీసుకునే భోజనం.
మీకు ఆకలిగా లేకుంటే మధ్యాహ్న భోజనం మానేయడం సరైనదేనా?
"మీరు భోజనం మానేసినప్పుడు లేదా ఎక్కువసేపు తినకుండా వెళ్ళినప్పుడు, మీ శరీరం మనుగడ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది" అని రాబిన్సన్ చెప్పారు. “ఇది మీ కణాలు మరియు శరీరాన్ని ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తుంది, ఇది మీరు చాలా తినేలా చేస్తుంది. మేము సాధారణంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటాము మరియు ఆరోగ్యంగా తినడానికి అన్ని ప్రయత్నాలు తలుపు నుండి బయటకు వెళ్తాయి. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా పోతుంది."
రోజుకు ఒక పూట భోజనం మానేయడం సరైనదేనా?
లేదు ఇది నిజం కావడం చాలా మంచిది కాదు. వాస్తవానికి, కొవ్వును కాల్చడం మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడం కంటే ఇది ఉత్తమం - మీరు మెరుగైన చర్మాన్ని పొందవచ్చు, మానసిక దృష్టిని పెంచుకోవచ్చు, బలమైన లీన్ కండరాన్ని నిర్మించవచ్చు మరియు టన్నుల ఎక్కువ శక్తిని పొందవచ్చు.
నేను ఒక వారం రాత్రి భోజనం మానుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది?
శారీరకంగా, నేను చాలా మెరుగైన అనుభూతిని పొందాను. నిద్రపోవడం మరింత సవాలుగా ఉంది, ఎందుకంటే నాకు కొంచెం ఆకలిగా అనిపించింది మరియు ఆహారం గురించి పగటి కలలు కనడం నన్ను నిలబెట్టింది. కానీ నేను రాత్రిపూట అతిగా తిననందున, నాకు సాయంత్రం ఉబ్బరం లేదు మరియు నేను బాగా నిద్రపోయాను. నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడానికి ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొన్నప్పుడు, నేను అసాధారణంగా ఆకలితో ఉన్నాను.
మీరు ఫలితాలను చూడడానికి ముందు ఎన్ని రోజులు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయాలి?
అదే అడపాదడపా ఉపవాసం. కొన్ని సానుకూల ఫలితాలను చూడడానికి ఒక వ్యక్తి కనీసం 10 వారాలపాటు ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ కాలానికి సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వలన మీరు 3 నుండి 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (మీ BMR ఆధారంగా).