అవును అయితే పురుషులు సాధారణంగా అంత సరళంగా ఉండరు కాబట్టి దీనికి మహిళల కంటే ఎక్కువ కండిషనింగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ అవసరం. 99.9% నాన్-జిమ్నాస్ట్ పురుషులు స్ప్లిట్స్ చేయలేరు.
ఒక వ్యక్తి విభజన చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?
మీరు అక్షరాలా విడిపోతారు. ఎవరైనా వారి కండరాలు అతిగా విస్తరించినందున తీవ్రమైన కండరాల గాయంతో బాధపడతారని చెప్పారు - అవి అనువైనవి కావు మరియు వారి కండరాలు స్ప్లిట్‌లకు అనుగుణంగా ఉండవు మరియు ఎటువంటి ముందస్తు వేడెక్కకుండా బలవంతంగా దానిలోకి బలవంతం చేయబడ్డాయి.
స్ప్లిట్స్ చేయడానికి మనిషికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
మిమ్మల్ని మీరు అక్కడికి చేరుకోవడానికి బహుశా కొన్ని నెలలపాటు క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం పట్టవచ్చు. కానీ కొంత పురోగతిని చూడటానికి 30 రోజులు సరిపోతాయి, ”అని ఆయన చెప్పారు. ఖచ్చితంగా, అతను నా అంచనాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండవచ్చు.
అందరూ విభజన చేయగలరా?
మీ పెల్విస్ యొక్క అస్థి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం లేదా సరైన మొత్తంలో వశ్యతను పెంపొందించడానికి అవసరమైన శ్రద్ధ కారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ విభజనలను చేయలేరు. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ లక్ష్యం వైపు పురోగతి సాధించగలరు, అయినప్పటికీ - అక్కడికి చేరుకోవడానికి మీకు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది….
మధ్య విభజన మీకు చెడ్డదా?
మీ మిడిల్ స్ప్లిట్‌ను సాగదీయడం వల్ల మీ తుంటిని తెరవడం, మీ గ్లూట్స్ మరియు లోపలి తొడలను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ కోర్ని కండిషనింగ్ చేయడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క మిగిలిన వశ్యతను పొందవచ్చు. మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేసినా లేదా డ్యాన్స్ చేయడానికి ఇష్టపడినా, మీ మిడిల్ స్ప్లిట్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీరు మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ముందుకు సాగవచ్చు….
నేను మధ్య విభజనలను చేయవచ్చా?
అందరూ మధ్య విభజనలు చేయగలరా? ప్రతి ఒక్కరూ కొంత మేరకు విభజనలను చేయగలరు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ పూర్తి, హత్తుకునే, మధ్య విభజనలను సాధించలేరు. ఒక వ్యక్తి హిప్ జాయింట్ యొక్క నిర్దిష్ట నిర్మాణం కారణంగా ఒక అవకాశం ఉంది: కాక్సా ప్రొఫండా లేదా లోతుగా కూర్చున్న హిప్-సాకెట్….
చీలికలు చేయడం జన్యుపరమైనదా?
28 ప్రాథమిక రూపాలలో ప్రతి ఒక్కటి జన్యు వైవిధ్యాలతో సంభవించవచ్చు. పర్యవసానంగా, వ్యక్తులు వారి వశ్యతకు సంబంధించి విభిన్నంగా ఉంటారు. శిక్షణ ఈ వైవిధ్యాన్ని చాలా వరకు అధిగమించగలదు, కానీ అవన్నీ అవసరం లేదు. కాబట్టి సమాధానం బహుశా లేదు, ప్రతి ఒక్కరూ విభజనలను చేయలేరు మరియు కొంతమంది ప్రయత్నించకపోవడమే ఉత్తమం.
విభజనలు చేయడం ఆరోగ్యకరమా?
స్ప్లిట్ చేయగలిగే ప్రయోజనాలు అంతులేనివి. కానీ ఎక్కువగా, చీలికలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచుతాయి. కండరాల బలం, మోటారు నియంత్రణ మరియు మెరుగైన ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా పార్కిన్సన్స్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ వంటి ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలకు స్ప్లిట్స్ వంటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది.
నేను 50 వద్ద విభజనలను చేయగలనా?
ఎఫ్ ఎ క్యూ. నా వయస్సు 50 సంవత్సరాలు; నేను విభజనను ఇంకా నేర్చుకోవచ్చా? సమాధానం ‘అవును’. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు పెద్దయ్యాక మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ స్థాయి తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీరు పెద్దవారైతే, విభజన వంటి అధునాతన వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.
విభజనలు చేయడం వల్ల నష్టం జరుగుతుందా?
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా హెల్త్ కేర్ ప్రకారం, ఓవర్‌స్ప్లిట్‌లతో ముడిపడి ఉన్న ప్రమాదాలు ఏ రకమైన చీలికలకు సంబంధించిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, స్నాయువులు, కీళ్ళు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కండరాలకు సంభవించే సంభావ్య నష్టం. .
మీరు మీ విభజనలను ఎంతకాలం పట్టుకోవాలి?
మీ కండరాలు ప్రారంభంలో కొంచెం నొప్పులు రావచ్చు, కానీ ఇది సహజం, ప్రత్యేకించి మీరు సాగదీయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే. ఫ్రాంక్లిన్ బిగుతు, గాయం లేదా పూర్తి చీలికలు వంటి తీవ్రమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు పని చేస్తున్న మీ శరీరం యొక్క ప్రాంతం ఉంటే, 3 నిమిషాల వరకు ఒక స్థానాన్ని పట్టుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నారు.
విభజనలు చేయడానికి నేను ఎంత తరచుగా సాగదీయాలి?
మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు
- ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను 20-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రతి స్ట్రెచ్‌ను రెండు నుండి మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- సమతుల్య వశ్యతను నిర్వహించడానికి రెండు వైపులా సాగదీయండి.
- మంచి మెకానిక్‌లపై దృష్టి పెట్టండి.
- స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌కు ముందు త్వరగా వేడెక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
మీరు ప్రారంభకులకు విభజనలను ఎలా చేస్తారు?
ముందు విభజనలను ఎలా చేయాలి
- వెనుక మోకాలిని క్రిందికి ఉంచి తక్కువ లంగ్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
- ప్రారంభించడానికి ఫ్రంట్ ఫుట్ ఫ్లాట్‌తో తుంటికి ఇరువైపులా చేతులను ఉంచండి.
- వెనుక కాలి వేళ్లు చూపాలి.
- కాలి వేళ్లను చూపుతూ ముందు పాదాన్ని ముందుకు జారడం ప్రారంభించండి మరియు చాప వైపు తుంటిని సులభతరం చేస్తూ కుడి పాదాన్ని వెనక్కి లాగండి.
చాలా పొడవుగా స్ట్రెచ్ పట్టుకోవడం చెడ్డదా?
మీరు మీ సాగతీతలను చాలా పొడవుగా పట్టుకోండి (లేదా తగినంత పొడవు లేదు). ఎక్కువసేపు స్ట్రెచ్‌ని పట్టుకోకపోవడం వల్ల అది పనికిరాదు, కానీ ఎక్కువ సేపు ఉండడం వల్ల మిమ్మల్ని దృఢంగా మార్చవచ్చు, గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు సాగే స్థాయిని బట్టి స్వీట్ స్పాట్ 15 మరియు 60 సెకన్ల మధ్య వస్తుంది.
మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు సాగదీయాలా?
అదే విధానం వశ్యత శిక్షణకు వర్తిస్తుంది; ప్రతి రోజు వశ్యత శిక్షణ చేయడం సరైందే; ప్రతిరోజూ ఒకే విధమైన స్ట్రెచ్‌లు చేయడం మంచిది కాదు. సాధారణ నియమంగా; ఇది బిగుతుగా లేకుంటే మరియు అది మీకు ఏవైనా సమస్యలను కలిగించకపోతే, మీరు దానిని సాగదీయవలసిన అవసరం లేదు.