రెండు దృశ్యాలు సాధారణమైనవి. అయితే, మీ శరీరం మరింత అభివృద్ధి చెందే వరకు మీరు స్థూలమైన కండరాలను చూడలేరని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే బల్కింగ్ టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే 14 ఏళ్ల వయస్సులో అబ్స్‌తో చూడటం చాలా అసాధారణమైనది.
14 ఏళ్ల అబ్బాయికి ABS రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
సిక్స్ ప్యాక్ కోసం మీ టైమ్‌లైన్ మీరు ప్రారంభించే శరీర కొవ్వు శాతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక మంచి నియమం (మరియు సురక్షితమైనది) నెలకు 1 నుండి 2 శాతం శరీర కొవ్వును కోల్పోవడమే. కాబట్టి, మీ అబ్స్‌ను ఆవిష్కరించడానికి 3 నెలల నుండి 2 సంవత్సరాల వరకు ఎక్కడైనా పట్టవచ్చు.
14 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న వ్యక్తి సిక్స్ ప్యాక్ ఎలా పొందగలడు?
14 ఏళ్ల పిల్లలకు అబ్స్ వేగంగా ఎలా పొందాలో మాట్లాడుకుందాం?
- జన్యుపరమైన. మీ జన్యుపరమైన అలంకరణ మరియు శారీరక పొత్తికడుపు రూపాన్ని బట్టి అద్భుతమైన అబ్స్ పొందడానికి మొదటి మరియు అన్నిటికంటే ముఖ్యమైన విషయాలు.
- ఆహారం.
- వ్యాయామం.
- అనుసరించాల్సిన వ్యాయామాలు:
- ఉదర కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం:
- డంబెల్ వెయిటెడ్ క్రంచెస్.
- నిలువు క్రంచెస్:
- ట్విస్టింగ్ క్రంచెస్:
15 ఏళ్ల బాలుడికి ABS వస్తుందా?
నిర్వచించబడిన, బాగా చెక్కబడిన పొత్తికడుపును సాధించాలనుకునే టీనేజ్ అబ్బాయిలు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును కాల్చడానికి ఉదర-బలపరిచే మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయాలి. సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి సెంట్రల్ మరియు సైడ్ పొత్తికడుపు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే అబ్-బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయండి.
14 ఏళ్ల బాలుడు జిమ్‌కి వెళ్లవచ్చా?
12 నుండి 14 సంవత్సరాల వయస్సు వారు బలం లేదా కండరాలను పెంచే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకోవచ్చు. కానీ మీ బిడ్డ యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించకపోతే, భారీ బరువులు ఎత్తడాన్ని నిరుత్సాహపరచండి. యుక్తవయస్సు ప్రారంభంలో అనుభవించినట్లుగా, పెరుగుదల ఊపందుకున్న కాలంలో పిల్లలు ఎక్కువగా గాయపడతారు.
నేను 14 సంవత్సరాల వయస్సులో కండరాలను ఎలా నిర్మించగలను?
శిక్షణ మార్గదర్శకాలు
- ప్రాథమిక మానవ కదలిక నమూనాలను అభివృద్ధి చేయండి.
- లోడ్ చేయబడిన వైవిధ్యాలకు వెళ్లడానికి ముందు శరీర బరువు కదలికలను ఉపయోగించండి.
- మీ శరీర బరువుపై పట్టు సాధించిన తర్వాత సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లకు మారండి.
- 8-12 రెప్ పరిధిలో సబ్‌మాక్సిమల్ బరువులను ఉపయోగించండి.
- తక్కువ పని, ఎక్కువ ఫలితాలు.
- రోజుకు మూడు ప్రధాన భోజనం తినండి.