చాలా మంది వ్యక్తులు 14-15 అంగుళాల చేతులు చిన్నవిగా భావిస్తారు, అయితే 1940ల చివరి నుండి స్టెరాయిడ్ల విస్తరణ కారణంగా ఇది చాలా వరకు ఉంది. అంతకు ముందు, 15 అంగుళాల ఆయుధాలు "పౌరాణిక సంస్థ"లో చేర్చడానికి చాలా అరుదుగా ఉండేవి. కాబట్టి, మీ చేతులు 15 లేదా "కేవలం" 14 అంగుళాలు ఉంటే, బాధపడకండి.
ఏ కండరపుష్టి పరిమాణం పెద్దదిగా పరిగణించబడుతుంది?
FYI సగటు మగ చేయి పరిమాణం 13.8in లేదా 35cm. కాబట్టి మీరు దానికి 2 అంగుళాలు (అలా దాదాపు 16 అంగుళాలు) జోడిస్తే అవి పెద్దవిగా పరిగణించాలి. "బిగ్" అనేది ఆత్మాశ్రయ పదం, అందువల్ల ఆత్మాశ్రయ అభిప్రాయాలతో గొప్పగా ఉంటుంది.
11 అంగుళాల బైసెప్స్ మంచిదా?
11 అంగుళాల కండరపుష్టి బాగానే ఉంది. మీ శరీరం "మంచిది" లేదా "చెడు" అని మీకు చెప్పడానికి మీ కండరపుష్టిని కొలిచేందుకు నేను సిఫార్సు చేయను - ఇది మీ శరీరంతో చాలా పనికిరాని సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం ప్రారంభం. లేదు, 11 అంగుళాల కండరపుష్టి పెద్దదిగా లేదా మంచిదిగా భావించబడదు. సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తికి, అది చాలా చిన్నది.
మీరు కండరపుష్టిని వంచుగా కొలుస్తారా?
కొలిచేటప్పుడు మీ కండరపుష్టిని వంచవద్దు. మీరు మీ కండరపుష్టి విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కొలిస్తే మీరు నమ్మదగిన మరియు స్థిరమైన కొలతలను పొందుతారు. మీ చేయి మీ శరీరం పక్కన వేలాడదీయండి మరియు మీ కండరాలను కొలిచేటప్పుడు వాటిని సడలించండి.
ప్రతిరోజూ కండరపుంజం చేయడం చెడ్డదా?
అవును, మీరు మీ సాధారణ శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను కొనసాగిస్తూనే ప్రతిరోజూ కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. కండరపుష్టి పెరుగుదలతో ఎప్పుడూ ఇబ్బంది పడే వ్యక్తులకు ఇది బాగా పని చేస్తుంది. ఒక కండరపుష్టి వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి, మీరు ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు. నాకు ప్రీచర్ కర్ల్ అంటే ఇష్టం, కానీ మీరు స్టాండింగ్ బార్‌బెల్ కర్ల్ లేదా హామర్ కర్ల్‌ని ఇష్టపడవచ్చు.
రోజుకు 100 కర్ల్స్ ఏమి చేస్తాయి?
PT ఆండ్రూ ట్రేసీ రూపొందించిన మా 100-కర్ల్ ఛాలెంజ్, మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్‌లను గరిష్ఠంగా ఎదుగుదలను చేస్తుంది మరియు మీరు ఒక జత డంబెల్స్‌ను కలిగి ఉంటే చాలు, మీరు ఒక మోస్తరు కష్టంతో 20 రెప్‌ల పాటు వంకరగా చేయవచ్చు.
100 రెప్స్ కండరాలను నిర్మిస్తాయా?
"మీ 100-ప్రతిపాదన గరిష్టంగా వ్యాయామం కోసం అందుబాటులో ఉన్న కనీస ప్రతిఘటనకు దగ్గరగా లేదా దగ్గరగా ఉండవచ్చు," అని లూనీ పేర్కొన్నాడు, "అంటే మీరు బలం, శక్తి లేదా కండరాల లాభాలను ప్రేరేపించలేరు. వాస్తవానికి, కొన్ని వ్యాయామాలు మీ శరీర బరువును ఉపయోగించి కూడా 100 రెప్స్ పూర్తి చేయడం చాలా కష్టం.
నేను ప్రతిరోజూ పుష్ అప్స్ చేయాలా?
మీరు అనుసరించడానికి స్థిరమైన వ్యాయామ దినచర్య కోసం చూస్తున్నట్లయితే ప్రతిరోజూ పుషప్‌లు చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు పుష్‌అప్‌లను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఎగువ శరీర బలం పెరగడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు ప్రతి వారం పుషప్‌ల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచే “పుషప్ ఛాలెంజ్”ని కూడా అనుసరించవచ్చు.
కండరపుష్టి కండరాన్ని పెంచుతుందా?
బైసెప్ పరిమాణాన్ని పెంచడం బైసెప్ కర్ల్స్ మీ కండరపుష్టిని రిక్రూట్ చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని తగిన ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వాల్యూమ్‌లో పూర్తి చేసినంత వరకు పరిమాణాన్ని నిర్మించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి కనీసం ఎనిమిది సెట్లు అవసరం.
బైసెప్ కర్ల్స్ కూర్చోవడం లేదా నిలబడి చేయడం మంచిదా?
గంభీరంగా, గరిష్ట చేయి పెరుగుదలను సాధించడానికి, మీరు బైసెప్స్ కర్ల్స్‌పై కూర్చోవడానికి ఇష్టపడాలి. ఎలక్ట్రోమియోగ్రఫీ కండరాల విద్యుత్ కార్యకలాపాలను కొలుస్తుంది; మరింత శక్తివంతమైన కండరాల సంకోచం అధిక కొలతను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. EMG కొలత ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, కండరాల క్రాస్ సెక్షన్ యొక్క మరింత క్రియాశీలత.
బైసెప్ కర్ల్స్ ఛాతీని నిర్మిస్తాయా?
కండరపుష్టి కర్ల్స్ అనేక ప్రక్కనే ఉన్న కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరపుష్టితో స్థిరీకరించబడతాయి మరియు పని చేస్తాయి, వ్యాయామం చేసే సమయంలో పెక్టోరాలిస్ లేదా పెక్ కండరాలు చురుకుగా ఉండవు. మీరు మీ పెక్ కండరాలను నిర్మించాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే, మీరు పుష్-అప్ వంటి మరిన్ని ఛాతీ-కేంద్రీకృత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు కండరపుష్టి ఒక సమయంలో ఒక చేతిని ముడుచుకోవాలా?
మీరు ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో (లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా చేతులు) డంబెల్ కర్ల్స్ చేయవచ్చు, కానీ సరళత కొరకు (ముఖ్యంగా ఒక అనుభవశూన్యుడు), మీరు బహుశా ఒకేసారి ఒక చేతితో ప్రారంభించాలి. లేదా, మీరు బార్‌బెల్ ఉపయోగించి ఒకే సమయంలో రెండు చేతులతో కర్ల్స్ చేయవచ్చు.
పెద్ద చేతులు పొందడానికి నేను ఎన్ని కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేయాలి?
కండరపుష్టిని నిర్మించగల అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నప్పటికీ, కర్ల్ పెరుగుదలకు పునాది. రొటీన్‌ని డిజైన్ చేసేటప్పుడు, మూడు నుండి నాలుగు వేర్వేరు కండరపుష్టి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, ఒక్కొక్కటి 12 రెప్‌ల కోసం మూడు సెట్లు చేయండి. మీరు వాటిని సర్క్యూట్‌లో భాగంగా కూడా చేయవచ్చు, తర్వాత విశ్రాంతి లేకుండా ఒక బైసెప్ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
సిట్టింగ్ బైసెప్ కర్ల్స్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
మీ కొత్త వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా, కూర్చున్న సేమ్-టైమ్ బైసెప్స్ కర్ల్ వ్యాయామాన్ని జోడించండి. ఈ కర్ల్స్ టోన్ మరియు పై చేయి ఫ్లాబ్‌ను బిగించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు మీరు రెండు చేతులను ఒకేసారి పని చేస్తారు. మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు చేయి వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
మీరు బైసెప్ కర్ల్స్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలా?
మీరు రెండు డంబెల్‌లను ఒకే సమయంలో వంకరగా లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, అయితే కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయడానికి మరియు అన్ని కండరాల ఫైబర్‌లను పని చేయడానికి ప్రతి రెప్ తర్వాత బరువును తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించడం చాలా అవసరం.
ఏ బైసెప్ కర్ల్ ఉత్తమం?
చాలా మంది వ్యక్తులు EZ-బార్ కర్ల్ మీ కండరపుష్టి వర్కౌట్‌కి అన్నింటికంటే ఉత్తమమైన జోడింపు అని అనుకుంటారు. ఇది కండరపు కండరపు చిన్న మరియు పొడవాటి తలలు రెండింటినీ నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు కొంతమందికి ఇది స్ట్రెయిట్ బార్‌బెల్ కంటే కీళ్ళు మరియు ముంజేతులపై చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది!
నేను ఎన్ని బైసెప్ వ్యాయామాలు చేయాలి?
ఎన్ని వ్యాయామాలు ప్రభావవంతమైన ఆర్మ్ వర్కౌట్‌ని చేస్తాయి?
- కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, ఒక్కో చక్రానికి 2-3 కదలికలను ఎంపిక చేసుకోవడం ఉత్తమం (ఉదాహరణకు వంపు కర్ల్స్, బోధకుడి కర్ల్స్ మరియు స్టాండింగ్ కర్ల్స్).
- తుది ఆలోచనలు.
- రచయిత గురుంచి.
బైసెప్ కర్ల్స్ అబ్స్ పని చేస్తాయా?
ఏదైనా కండరాలను వేరుచేయడం, ఈ సందర్భంలో కండరపుష్టి మొత్తం-శరీర చర్య. ఒక సాధారణ బైసెప్ కర్ల్ మీ అబ్స్, గ్లట్స్, ట్రైసెప్స్, భుజాలు మరియు శరీరంలోని లెక్కలేనన్ని ఇతర కండరాలను పని చేస్తుంది. కండరపుష్టి కర్ల్ వలె, అన్ని వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు మొత్తం శరీరం పని చేయవలసి ఉంటుంది.