స్టాండింగ్ కొంగ పరీక్ష స్థిరమైన స్థితిలో సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి అథ్లెట్ల సామర్థ్యాల పురోగతిని పర్యవేక్షిస్తుంది. ఈ పరీక్ష అథ్లెట్ల బ్యాలెన్స్‌ను పర్యవేక్షిస్తుంది ఎందుకంటే మీరు అథ్లెట్‌గా ఎంత ఎక్కువ బ్యాలెన్స్ కలిగి ఉంటే, మీరు మైదానంలో మెరుగ్గా రాణించవచ్చు మరియు మీకు తక్కువ గాయాలు తగిలే అవకాశం ఉంది.
కొంగ బ్యాలెన్స్ స్టాండ్ టెస్ట్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?
స్టాండింగ్ కొంగ పరీక్ష దీనిని అంచనా వేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. స్టోర్క్ బ్యాలెన్స్ స్టాండ్ టెస్ట్ ఒక స్టాటిక్ పొజిషన్‌లో బ్యాలెన్స్ స్థితిని కొనసాగించే అథ్లెట్ సామర్థ్యం అభివృద్ధిని పర్యవేక్షిస్తుంది. మీ పాదాలపై నిలబడి, మీ చేతులను తుంటిపై ఉంచండి.
మీరు బ్యాలెన్స్ స్టాండ్ టెస్ట్ ఎలా చేస్తారు?
ఒక కుర్చీలో కూర్చోండి. సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వీలైనంత వేగంగా 5 సార్లు పైకి క్రిందికి నిలబడండి. మీరు పూర్తిగా లేచి నిలబడాలి మరియు మీ బట్‌ను కుర్చీకి తాకేలా కూర్చోవాలి. బ్యాలెన్స్ సమస్యలు లేని వ్యక్తులు ఈ పరీక్షను 13 సెకన్లలోపు చేయవచ్చు.
కొంగ నడక ప్రయోజనం ఏమిటి?
వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం: శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం తర్వాత కాళ్లలో వంగుటకు శిక్షణ ఇవ్వడం ( తుంటిని వంచడం, మోకాలి మరియు డోర్సల్ వంగడం). చీలమండ జాయింట్‌లో చలనశీలత పరిధిని ఉంచడం, దీని ఫలితంగా దూడ కండరాల సరైన పనితీరు ఏర్పడుతుంది, ఇది పని చేస్తుంది మరియు "సిరల పంప్"
కొంగ స్టాండ్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
"స్టార్క్" అనేది పార్శ్వ గ్లూటియల్స్, గ్లూటియస్ మెడియస్, గ్లూటియుస్ మినిమస్ మరియు పిరిఫార్మిస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సక్రియం చేయడానికి ఒక స్టాటిక్ హిప్ వ్యాయామం. ఈ బాహ్య హిప్ రొటేటర్‌ల సమితి శరీరం నుండి కాలును అపహరించడం, మీ కాలును బయటికి తిప్పడం మరియు తుంటి వద్ద మీ తొడను స్థిరీకరించడం వంటి వాటికి బాధ్యత వహిస్తుంది.
కొంగ బ్యాలెన్స్ పరీక్ష చెల్లుబాటవుతుందా?
స్టాండింగ్ స్టోర్క్ టెస్ట్ అనేది ఒక అథ్లెట్ యొక్క సమతౌల్య స్థితిని, అంటే, స్థిరమైన స్థితిలో బ్యాలెన్స్‌ని నిర్వహించగల సామర్థ్యాన్ని గుర్తించడానికి సాధారణంగా ఉపయోగించే పరీక్ష. ఈ పరీక్ష చెల్లుబాటు అయ్యేదిగా నివేదించబడింది మరియు గణాంక ప్రాముఖ్యతతో స్టాటిక్ బ్యాలెన్స్‌ను కొలవడానికి వైద్య సాధనంగా ఉపయోగించబడింది [19] .
పాజిటివ్ స్టార్క్ టెస్ట్ అంటే ఏమిటి?
మోకాలి వంగుట యొక్క ఇప్సిలేటరల్ వైపు (శరీరం యొక్క అదే వైపు) PSIS తక్కువ దిశలో కదలకుండా లేదా నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు పరీక్ష సానుకూలంగా ఉంటుంది. సానుకూల పరీక్ష అనేది సాక్రోలియాక్ ఉమ్మడి హైపోమోబిలిటీకి సూచన.
ఒంటి కాలు మీద నిలబడటం ఏమి పరీక్షిస్తుంది?
ఒక కాలు మీద 20 సెకన్ల పాటు నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి, ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్సింగ్ పరీక్ష అనేది మెదడు యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యానికి ఒక కాలు మీద ఒకరిని తాను బ్యాలెన్స్ చేసుకునే సామర్ధ్యం అనే కీలక సూచిక. ఒక వ్యక్తి ఈ బ్యాలెన్స్‌ను 20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు నిర్వహించగలగాలి.
బ్యాలెన్స్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ అంటే ఏమిటి?
బ్యాలెన్స్ - స్టాండింగ్ కొంగ పరీక్షలో పాల్గొనేవారు తమ చేతిని తుంటిపై మరియు ఒక పాదాన్ని వ్యతిరేక కాలు లోపలి మోకాలిపై ఉంచుతారు. పాల్గొనేవారు వారి మడమను పైకి లేపుతారు మరియు వీలైనంత కాలం బ్యాలెన్స్‌ని కలిగి ఉంటారు. పార్టిసిపెంట్ బ్యాలెన్స్‌ని విజయవంతంగా కలిగి ఉన్న మొత్తం సమయంగా స్కోర్ తీసుకోబడుతుంది.
మీరు కొంగ వ్యాయామం ఎలా చేస్తారు?
కొంగ వాక్స్ ఎలా చేయాలి:
- మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ చేతులను భుజం స్థాయికి ముందు నుండి నేరుగా పైకి లేపండి.
- మీ దిగువ వీపులో ఒక వంపు ఉంచండి మరియు మీ బొడ్డును విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఒక కాలును తొంభై డిగ్రీల (హిప్ ఎత్తు) వరకు ఎత్తండి, ఆపై ఆ కాలుతో ముందుకు సాగండి.
- తరువాత, మరొక కాలును పైకి లేపి, పునరావృతం చేయండి.
కొంగ బ్యాలెన్స్ ఒక వ్యాయామమా?
కొంగ ఈత ఈ చర్య "మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే మీరు మీ శరీర బరువును నిరంతరం మారుస్తూ, మీ స్థిరీకరణ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు" అని హార్పర్ చెప్పారు. 1. మీ ఎడమ పాదం మీద బ్యాలెన్స్ చేస్తూ, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ వెనుక హిప్ స్థాయికి పెంచండి.
మీరు కొంగ వ్యాయామం ఎలా చేస్తారు?
మీ శరీరాన్ని మీ కాలు బయటి డిస్క్‌లోకి నడపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ గోడ వైపు హిప్ గోడను తాకకూడదు. శరీర పొడవుతో బయటి కాలు నిటారుగా ఉంచండి. సూచించిన వ్యవధి కోసం పట్టుకోండి మరియు రెండు వైపులా 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
పాజిటివ్ కొంగ పరీక్ష అంటే ఏమిటి?
సానుకూల కొంగ పరీక్ష (జిల్లెట్ టెస్ట్), ఇతర సానుకూల సాక్రోలియాక్ మొబిలిటీ పరీక్షలతో కలిపి, సాక్రోలియాక్ జాయింట్ (SIJ) యొక్క చలనశీలత యొక్క చెల్లుబాటు అయ్యే బలహీనతను సూచిస్తుంది. స్ప్రింగ్ పరీక్షలు, దీని ద్వారా పాసివ్ మొబిలిటీ ("జాయింట్ ప్లే") పరీక్షించబడుతోంది, డిస్‌ఫంక్షన్ డయాగ్నస్టిక్స్‌లో అత్యంత విలువైనవి.
నేను నా స్టాండింగ్ కొంగ పరీక్షను ఎలా మెరుగుపరచగలను?
కొంగ:
- మీ కోర్ని నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచండి.
- మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచుతూ ఒక కాలును నేల నుండి పైకి లేపండి.
- మీరు మీ సాధారణ స్టాండింగ్ యాక్టివిటీ (ఉదా., పళ్లు తోముకోవడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, వ్యాయామ సెట్‌ల మధ్య మొదలైనవి) చేస్తున్నప్పుడు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
కొంగ పరీక్ష ఎంతకాలం ఉంటుంది?
సబ్జెక్ట్ బ్యాలెన్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒక నిమిషం ఇవ్వబడుతుంది. పాదం యొక్క బంతిని బ్యాలెన్స్ చేయడానికి సబ్జెక్ట్ మడమను పెంచుతుంది. మడమ నేల నుండి పైకి లేచినప్పుడు స్టాప్‌వాచ్ ప్రారంభమవుతుంది.
పెల్విక్ అస్థిరత కోసం మీరు ఎలా పరీక్షిస్తారు?
కటి వలయ అస్థిరత నిర్ధారణ పూర్తి రోగి చరిత్ర మరియు శారీరక పరీక్ష పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు మరియు పురోగతిని అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. కంప్యూటర్ టోమోగ్రఫీ (C.T.) స్కాన్‌ల వంటి అధునాతన ఇమేజింగ్ టెక్నాలజీ రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించగలదు.
ఒంటి కాలు మీద నిలబడటం వల్ల కలిగే లాభాలు ఏమిటి?
మీరు వన్ లెగ్ స్టాన్స్‌ని ప్రాక్టీస్ చేసిన ప్రతిసారీ, మీ మెదడును రీకాలిబ్రేట్ చేయడానికి, కొత్త కనెక్షన్‌లను ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు మీ చెవులు, కళ్ళు, కీళ్ళు మరియు కండరాల మధ్య సమన్వయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇది ఒక అవకాశం. మన అన్ని కీళ్ళు మరియు కండరాలలోని సెన్సార్లు మెదడుకు అభిప్రాయాన్ని పంపుతూనే ఉంటాయి, తద్వారా మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచడం ఎలాగో అది నేర్చుకోగలదు.