పెలోటాన్ బోధకుడు రాబిన్ అర్జోన్ ఎదురు చూస్తున్నాడు మరియు ఆమె తన కుటుంబాన్ని సవారీకి తీసుకువెళుతోంది. కల్ట్-ఫేవరెట్ ఫిట్‌నెస్ యాప్ ఇటీవల అర్జోన్ నేతృత్వంలోని ప్రినేటల్ తరగతుల శ్రేణిని ప్రారంభించింది. ఇవి సైక్లింగ్ నుండి బలం తరగతుల వరకు ఉంటాయి మరియు అవి గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన ఇంకా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తాయి.
నేను గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పెలోటాన్ చేయవచ్చా?
మీరు మీ వైద్యుని ఆమోదంతో మాత్రమే పెలోటన్ తరగతుల్లో పాల్గొనాలి. "గర్భధారణ అనేది చాలా అద్భుతమైన విషయాలలో ఒకటి," అని బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ OB/GYN మరియు పెలోటన్స్ హెల్త్ అండ్ వెల్నెస్ అడ్వైజరీ కౌన్సిల్ యొక్క సరికొత్త సభ్యురాలు డాక్టర్ హీథర్ ఇరోబుండా చెప్పారు.
నేను గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బైక్ రైడింగ్ చేయవచ్చా?
జ: గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో బైక్ నడపడం మంచిది. నిజానికి, ఇది వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపం.
గర్భవతిగా ఉండగా సైకిల్ తొక్కడం సురక్షితమేనా?
మీరు ఆశిస్తున్నందున ఆ ఇండోర్ సైక్లింగ్ తరగతిని దాటవేయవద్దు. సమర్థవంతమైన, తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో ఎంపిక కోసం చూస్తున్న గర్భిణీ స్త్రీలకు శుభవార్త: గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఇండోర్ సైక్లింగ్ చాలా మంది మహిళలకు సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా మంది మహిళలు తమ మూడవ త్రైమాసికంలో కూడా సైక్లింగ్‌ను కొనసాగించవచ్చు.
మీరు 38 వారాల గర్భిణిలో బైక్ నడపగలరా?
గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉంటాయి?
ఈ చర్యలు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా ఉంటాయి:
- వాకింగ్. చురుకైన నడక అనేది మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను ఒత్తిడి చేయని ఒక గొప్ప వ్యాయామం.
- ఈత మరియు నీటి వ్యాయామాలు.
- నిశ్చల బైక్ రైడింగ్.
- యోగా మరియు పైలేట్స్ తరగతులు.
- తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్స్ తరగతులు.
- శక్తి శిక్షణ.
మూడవ త్రైమాసికంలో నడక ఎంత సురక్షితం?
ఈ త్రైమాసికం అంతా సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే, కాబట్టి యాక్టివ్‌గా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రారంభిస్తే, వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు రోజులు రోజుకు 20-50 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వేగం మరియు దూరం గురించి మరచిపోండి మరియు RPE 7కి మించి నెట్టవద్దు.
కడుపులో బిడ్డ ఎక్కిళ్ళు ఎక్కువగా ఉంటే అది చెడ్డదా?
చాలా సందర్భాలలో, అన్ని కాకపోయినా, పిండం ఎక్కిళ్ళు సాధారణ రిఫ్లెక్స్. అవి గర్భం యొక్క సాధారణ భాగం. డెలివరీ రోజున మీ బిడ్డ తన అరంగేట్రం కోసం సాధన చేయడానికి చాలా చేయాల్సి ఉంటుంది. మీ శిశువు ఎక్కిళ్ళు ఎప్పుడైనా ఆందోళనకు కారణమైతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
నా బిడ్డ నా లోపల చనిపోతే నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
గర్భధారణ సమయంలో శిశువు మరణించినట్లు సంకేతాలు
- పిండం కదలికలు లేవు.
- ఏదో "సరైనది కాదు" లేదా ఇకపై గర్భవతిగా "అనుభవించడం" లేదని తల్లి భావన.
- యోని రక్తస్రావం లేదా గర్భాశయ తిమ్మిరి.
- డాప్లర్‌తో వింటున్నప్పుడు హృదయ స్పందన లేదు.
38 వారాలలో ప్రసవానికి కారణం ఏమిటి?
ఇన్ఫెక్షన్. తల్లి, బిడ్డ లేదా మావిలో ఇన్ఫెక్షన్ ప్రసవానికి దారితీస్తుంది. ప్రసవానికి కారణం ఇన్ఫెక్షన్ 24వ వారంలోపు సర్వసాధారణం.