ఈ పోషకమైన ఆహారాలను రెగ్యులర్ వర్కౌట్ రొటీన్‌తో జత చేయడం వల్ల మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు బలమైన వెనుకభాగాన్ని పొందవచ్చు.
- సాల్మన్. సాల్మన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, 22 గ్రాములను ఒకే 4-ఔన్సు (113-గ్రామ్) సర్వింగ్ (5)లో ప్యాక్ చేస్తుంది.
- అవిసె గింజలు.
- గుడ్లు.
- క్వినోవా.
- చిక్కుళ్ళు.
- బ్రౌన్ రైస్.
- ప్రోటీన్ వణుకుతుంది.
- అవకాడోలు.
పిరుదులలో బరువు పెరగడానికి కారణం ఏమిటి?
మీ తొడలలో బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం ఈస్ట్రోజెన్. ఈ హార్మోన్ ఆడవారిలో కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని వలన సాధారణంగా పిరుదులు మరియు తొడల చుట్టూ డిపాజిట్లు ఏర్పడతాయి.
ఏ ఆహారాలు మిమ్మల్ని మందంగా చేస్తాయి?
మీరు బరువు పెరగడానికి లేదా కండరాలను జోడించడంలో సహాయపడే 18 ఉత్తమ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ స్మూతీస్. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రొటీన్ స్మూతీస్‌ని తాగడం వల్ల బరువు పెరగడానికి అత్యంత పోషకమైన మరియు శీఘ్ర మార్గం.
- పాలు.
- అన్నం.
- గింజలు మరియు గింజ వెన్నలు.
- ఎరుపు మాంసాలు.
- బంగాళదుంపలు మరియు పిండి పదార్ధాలు.
- సాల్మన్ మరియు జిడ్డుగల చేప.
- ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్.
నేను నా బట్ గెయిన్‌లను ఎలా నిర్వహించాలి?
గుండ్రని బట్ కోసం మీ గ్లూట్‌లను పెంచుకోవడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన ఎనిమిది విషయాలు:
- #1 కార్డియోను అతిగా చేయవద్దు.
- #2 తగినంత ప్రోటీన్ తినండి.
- #3 సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి.
- #4 కొవ్వు మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు.
- #5 మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
- #6 రికవరీ గురించి మర్చిపోవద్దు.
- #7 మీ అబ్స్ మర్చిపోవద్దు!
- #8 ప్లైమెట్రిక్స్ ప్రయత్నించండి.
వాసెలిన్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ పిరుదులను పెంచుతుందా?
లేదు: మీకు ఏమి చెప్పారో ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ మీ గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌పై హెర్బ్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్‌ను రుద్దడం వల్ల అది పెద్దది కాదు. వాసెలిన్ కూడా సహాయం చేయదు.
బరువు పెరగడాన్ని మీరు మొదట ఎక్కడ గమనిస్తారు?
కొంతమందికి, మొదటి గుర్తించదగిన మార్పు నడుము రేఖ వద్ద ఉండవచ్చు. ఇతరులకు, రొమ్ములు లేదా ముఖం మొదట మార్పును చూపుతాయి. మీరు మొదట బరువు పెరిగే లేదా తగ్గే చోట మీరు పెద్దయ్యాక మారవచ్చు. మధ్య వయస్కులైన పురుషులు మరియు ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఇద్దరూ తమ మధ్యభాగాల చుట్టూ బరువును నిల్వ ఉంచుకుంటారు.
నేను ఎక్కువగా తినకపోయినా బరువు ఎందుకు పెరుగుతున్నాను?
క్యాలరీ లోటు అంటే మీరు సజీవంగా మరియు చురుకుగా ఉంచడానికి మీ శరీరం ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మీరు వినియోగిస్తున్నారని అర్థం. ఇది అర్ధమే ఎందుకంటే ఇది థర్మోడైనమిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక నియమం: మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని జోడిస్తే, మనం బరువు పెరుగుతాము.
నేను లావు కాళ్ళను ఎలా పొందగలను?
ఊపిరితిత్తులు
- నిలబడి మీ కడుపు కండరాలను బిగించండి.
- మీరు అడుగు ముందుకు వేసినట్లుగా ఒక కాలు ముందుకు కదలండి.
- ప్రతి మోకాలు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మీరు మోకరిల్లబోతున్నట్లుగా ముందుకు సాగండి.
- మీ అసలు స్థితికి తిరిగి రావడానికి మీ మడమపై బరువును తిరిగి ఉంచండి.
- సౌకర్యవంతమైన అనేక సార్లు ఒక కాలు మీద పునరావృతం చేయండి.
- మీ ఇతర కాలుపై పునరావృతం చేయండి.
స్క్వాట్‌లు మీ పిరుదులను పెద్దవిగా మారుస్తాయా?
ప్రారంభకులకు ఎయిర్ స్క్వాట్‌లు చాలా బాగుంటాయి, కానీ మీరు ఆరు నెలలకు పైగా చతికిలబడి ఉండి, మీ బట్ పెద్దదిగా మారడాన్ని గమనించకపోతే, మీరు బరువును జోడించాలి అని అరియాస్ చెప్పారు. ఏదైనా కండరాల మాదిరిగానే, మీ గ్లూట్స్ పెరగడానికి మీరు ప్రతిఘటనను పెంచాలి.
ఆలివ్ ఆయిల్ రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచుతుందా?
రొమ్ము పరిమాణం లేదా దృఢత్వాన్ని పెంచడానికి ఆలివ్ ఆయిల్ ఏమీ చేస్తుందనడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ఇది చాలా ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉందని ఎటువంటి ఆధారాలు కూడా లేవు. అయితే, మీరు ఆలివ్‌లకు అలెర్జీ అయినట్లయితే, మీరు మీ చర్మంపై కూడా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించకుండా ఉండాలి.
నేను సహజంగా నా పిరుదులను ఎలా పెద్దదిగా చేసుకోగలను?
సరైన వ్యాయామంతో, మీరు కండరాలను నిర్మించగలుగుతారు మరియు పెర్కియర్ దోపిడిని పొందవచ్చు. కాబట్టి, మీ బట్ సైజును పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ వ్యాయామాల జాబితా ఉంది....సహజంగా మీ బట్ సైజును పెంచుకోండి: శస్త్రచికిత్స లేకుండానే పెద్ద దోపిడిని పొందడానికి 5 వ్యాయామాలు
- సుమో స్క్వాట్స్.
- డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు.
- దూడ రైజ్‌తో సుమో స్క్వాట్.
- గాడిద కిక్.
- డెడ్ లిఫ్ట్‌లు.
శరీరంలోని ఏ భాగం ముందుగా కొవ్వును కోల్పోతుంది?
ఎక్కువగా, బరువు తగ్గడం అనేది అంతర్గత ప్రక్రియ. మీరు మొదట కాలేయం, మూత్రపిండాలు వంటి మీ అవయవాలను చుట్టుముట్టే గట్టి కొవ్వును కోల్పోతారు, ఆపై మీరు నడుము మరియు తొడ కొవ్వు వంటి మృదువైన కొవ్వును కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు. అవయవాల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు నష్టం మిమ్మల్ని సన్నగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.
మిమ్మల్ని లావుగా చేసేది ఏమిటి?
"ఊబకాయం మరియు అధిక బరువుకు ప్రాథమిక కారణం" అని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ చెబుతోంది, "వినియోగిస్తున్న కేలరీలు మరియు ఖర్చు చేయబడిన కేలరీల మధ్య శక్తి అసమతుల్యత." సరళంగా చెప్పాలంటే, మనం ఎక్కువగా తింటాము లేదా చాలా నిశ్చలంగా ఉంటాము, లేదా రెండూ.
మీరు నిజంగా ఒక రోజులో 5 పౌండ్లను పొందగలరా?
రోజువారీ బరువు హెచ్చుతగ్గులు సాధారణం. సగటు వయోజన బరువు రోజుకు 5 లేదా 6 పౌండ్ల వరకు మారుతుంది. మీరు ఎప్పుడు తింటారు, త్రాగుతారు, వ్యాయామం చేస్తారు మరియు నిద్ర కూడా ఏమి మరియు ఎప్పుడు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కారకాలు స్కేల్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫలితాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎప్పుడు తూకం వేయాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
నేను కాళ్లను వేగంగా ఎలా పొందగలను?
పెద్ద కాళ్లు పొందడానికి ఏడు ముఖ్యమైన చిట్కాలతో మీ దిగువ అవయవాలను బల్క్ అప్ చేయండి
- త్వరగా శిక్షణ పొందండి.
- ఏకపక్షంగా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా బ్యాలెన్స్‌ని నిర్ధారించుకోండి.
- కండరాల నిర్వచనాన్ని పెంచడానికి ఐసోలేషన్ కదలికలను ఉపయోగించండి.
- మీ స్టెబిలైజర్ కండరాలపై పని చేయండి.
- రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ల సమితిని తీయండి.
- మీ డెరియర్‌ను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
- మీ దూడ కండరాలను మర్చిపోవద్దు.
నేను నా కాళ్ళలోకి కొవ్వును ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చా?
కొవ్వు అంటుకట్టుట వైద్యులు దూడలు మరియు తొడల ఆకృతిని మెరుగుపరచడం మరియు కాళ్ళపై ఇతర మృదు కణజాల సమస్యలను ఎలా సరిదిద్దగలదో విప్లవాత్మకంగా మార్చింది. స్ట్రక్చరల్ ఫ్యాట్ గ్రాఫ్టింగ్ అనేది మీ శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును సేకరించడం. మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి ఆ కొవ్వు మీ కాళ్ళలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది.
రోజుకు 100 స్క్వాట్‌లు ఏమైనా చేస్తారా?
30 రోజుల పాటు రోజుకు 100 స్క్వాట్‌లు చేయడం వల్ల మీ దిగువ శరీరం మరియు కాలి కండరాలను సమర్థవంతంగా నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడం చాలా ముఖ్యం. తప్పుగా చేసినప్పుడు, అవి గాయం మరియు ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు.
కూర్చోవడం వల్ల మీ బట్ ఫ్లాట్ అవుతుందా?
సంవత్సరాలుగా కూర్చోవడం వల్ల కాలక్రమేణా మీ కొల్లగొట్టే ఆకారాన్ని మార్చవచ్చు. చాలా చురుకైన ఉద్యోగం నుండి చాలా కూర్చొని ఉండే డెస్క్ జాబ్‌కు వెళ్లే తన రోగులలో దీనిని తాను చూశానని గియోర్డానో చెప్పారు. "పూర్వ పెల్విక్ టిల్ట్ (టైట్ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు) మీ కొల్లగొట్టే వస్తువును ఫ్లాట్‌గా కనిపించేలా చేస్తుంది."
రొమ్ము పెరుగుదలకు ఏ విటమిన్లు సహాయపడతాయి?
VDR రొమ్ము అభివృద్ధిపై ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందనే వాస్తవంతో పాటు, క్షీర గ్రంధి యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి నియంత్రణలో విటమిన్ D సిగ్నలింగ్ మార్గం యొక్క పాత్రకు మద్దతు ఇస్తుంది.
నేను 7 రోజుల్లో సహజంగా నా రొమ్మును ఎలా బిగించగలను?
కుంగిపోయిన రొమ్ములను దృఢపరచడానికి 5 ఇంటి నివారణలు
- మేజిక్ మిక్స్. గుడ్డు పచ్చసొన మరియు దోసకాయ రసం మిశ్రమాన్ని మీ రొమ్ములపై మరియు చుట్టూ 30 నిమిషాల పాటు కడిగే ముందు అప్లై చేయండి.
- ఇది తిను. కండరాలు బిగుతుగా మారడానికి తగిన మోతాదులో ప్రొటీన్లు ఉండటం ముఖ్యం.
- మంచు మంచు బిడ్డ!
- స్విమ్మింగ్ ల్యాప్‌లు.
- మసాజ్ యొక్క మంచితనం.