12
5K దూరమా?
5K రన్ అనేది ఐదు కిలోమీటర్ల (3.107 మైళ్ళు) దూరంలో ఉన్న సుదూర రహదారి పరుగు పోటీ. 5K రోడ్ రేస్, 5 కిమీ లేదా కేవలం 5K అని కూడా సూచిస్తారు, ఇది అత్యంత సాధారణ రహదారి పరుగు దూరాలలో అతి చిన్నది. శారీరక దృక్కోణంలో, ఐదు కిలోమీటర్లు ఓర్పుతో కూడిన పరుగు యొక్క తక్కువ ముగింపులో ఉంటుంది.
ఇండోర్ 5K ఎన్ని ల్యాప్‌లు?
25 ల్యాప్‌లు
20 నిమిషాలలోపు 5కి.మీ మంచిదేనా?
వాగ్దానాన్ని చూపించడానికి, ఒక అథ్లెట్ వాగ్దానాన్ని చూపించడానికి ఉప 20 నిమిషాల 5k చేయగలగాలి. పోటీ 5వే సమయం 15:00 నుండి 17:59 వరకు. సగటు కంటే ఎక్కువ రన్నర్, 31:18 నిమిషాల కంటే వేగంగా. 30 నిమిషాల 5K రన్నింగ్, మీరు పురుషులలో 65% కంటే ఎక్కువ వేగంగా ఉన్నారు.
మీరు కేవలం రన్నింగ్ నుండి 6 ప్యాక్ పొందగలరా?
అవును, మీరు అబ్స్ పొందవచ్చు మరియు రన్నింగ్ ద్వారా ఫలితాలను చూడవచ్చు - మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో నిపుణుడు మాకు చెప్పారు. సొంతంగా పరుగెత్తడం వల్ల సిక్స్ ప్యాక్‌ను రూపొందించలేనప్పటికీ, అంకితమైన అబ్ వర్క్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో పాటు, పొడవైన, నెమ్మదిగా పరుగులు మరియు తక్కువ, వేగవంతమైనవి మీ కోర్‌లోని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తాయి, నెట్టివేస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి.
రన్నర్లు ఎలా సన్నగా ఉంటారు?
సన్నగా ఉండే రన్నర్లు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మరియు తృణధాన్యాల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి ఆహారంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా పొందుతారు. మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి ఆలోచించండి మరియు మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌లో తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను (రసాలను కాదు) జోడించే మార్గాలను చూడండి.
రన్నర్లకు సన్నగా ఉండే కాళ్లు ఉన్నాయా?
సుదూర రన్నర్లు సన్నగా ఉండే కాళ్లను కలిగి ఉంటారు, అయితే స్ప్రింటర్లు చాలా కండరాలు మరియు మందపాటి కాళ్లను కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, మరింత వేగంగా మెలితిప్పిన కండరాల ఫైబర్స్ (ఎలైట్ స్ప్రింటర్ వంటివి) ఉన్న వ్యక్తులు మరింత కండరాలను పెంచుకోగలుగుతారు. స్ప్రింటింగ్ స్ప్రింటర్‌లను మరింత కండలు పెంచిందని ఇది అవసరం లేదు. ఇది జన్యుశాస్త్రం.
పరుగు మిమ్మల్ని మందంగా చేయగలదా?
పరుగు కండరాలను పెంచుతుందా? మీరు స్ప్రింట్ చేసినప్పుడు, టైప్ II కండరాల ఫైబర్స్ హైపర్ట్రోఫీని కలిగిస్తాయి మరియు కండరాల పరిమాణంలో పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. మరియు స్ప్రింటింగ్‌లో గ్లూట్‌లు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నందున, టైప్ II కండరాల ఫైబర్‌ల పరిమాణం పెరగడం వల్ల మీ గ్లూట్‌లు పెద్దవిగా ఉన్నాయని మీరు ఆశించవచ్చని బకింగ్‌హామ్ చెప్పారు.
పరిగెత్తడం వల్ల మీ తొడలు పెద్దవి అవుతుందా?
రన్నింగ్ మీ గ్లుట్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్, స్నాయువు మరియు దూడలను నిరంతరం ఉపయోగిస్తుంది, అంటే మీ కాలు కండరాలు పని చేస్తున్నాయి మరియు దీని వలన అవి అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు పరిమాణం పెరుగుతాయి. మీ కండరాలను నిమగ్నం చేసే ఏ రకమైన వ్యాయామం అయినా వాటి పరిమాణం పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ఎంత తరచుగా పరుగెత్తాలి?
దాని నుండి ఏదైనా ప్రగతిశీల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఒక వ్యక్తి వారానికి కనీసం రెండు సార్లు పరుగెత్తాలని పరిశోధన చూపిస్తుంది. చాలా మంది ఎలైట్ రన్నర్లు వారానికి 14 సార్లు తరచుగా పరిగెత్తారు.