సాధారణంగా క్రియేటిన్‌ను రోజుకు 4 లేదా 5 సార్లు తీసుకోవడం లక్ష్యం. మీరు మొత్తం 20g ఒకేసారి తీసుకోవచ్చు లేదా రోజుకు 10g 2 సార్లు తీసుకోవచ్చు - కొందరు వ్యక్తులు ఈ మోతాదులతో బాగానే ఉన్నందున ఇది వ్యక్తిగత సహనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది- కానీ చాలా సాక్ష్యం చిన్న, తరచుగా సేవల నుండి వచ్చింది.
కాలేయమును Creatine ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
క్రియేటిన్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ సడెనోసిల్ మెథియోనిన్ వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కాలేయంలో హోమోసిస్టీన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు కాలేయం మరియు ఆల్కహాల్ లేని కాలేయ వ్యాధిలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
మీరు రోజుకు 10 గ్రా క్రియేటిన్ తీసుకోవచ్చా?
క్రియేటిన్ కండరాల నిల్వలను త్వరగా పెంచడానికి, 5-7 రోజులు రోజువారీ 20 గ్రాముల లోడింగ్ దశ సిఫార్సు చేయబడింది, తర్వాత రోజుకు 2-10 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదు. మరొక విధానం 28 రోజులు రోజుకు 3 గ్రాములు.
మీరు ఒక రోజు క్రియేటిన్‌ను కోల్పోవచ్చా?
మీ తదుపరి షెడ్యూల్ చేసిన మోతాదుకు దాదాపు సమయం ఆసన్నమైతే తప్పిన మోతాదును దాటవేయండి. తప్పిపోయిన మోతాదును చేయడానికి అదనపు క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగించవద్దు.
అధిక క్రియేటినిన్ స్థాయిల లక్షణాలు ఏమిటి?
అధిక క్రియేటినిన్ స్థాయిల లక్షణాలు ఏమిటి?
- వికారం.
- ఛాతి నొప్పి.
- కండరాల తిమ్మిరి.
- వాంతులు అవుతున్నాయి.
- అలసట.
- మూత్రవిసర్జన ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ప్రదర్శనలో మార్పులు.
- అధిక రక్త పోటు.
- వాపు లేదా ద్రవం నిలుపుదల.
క్రియేటిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటానికి కారణం ఏమిటి?
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, క్రియేటినిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు మీ మూత్రపిండాలు బాగా పనిచేయడం లేదని సూచిస్తాయి. అధిక క్రియేటినిన్ యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఒకేసారి సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణలలో డీహైడ్రేషన్ లేదా పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ లేదా సప్లిమెంట్ క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వంటి అంశాలు ఉండవచ్చు.
నేను క్రియేటిన్ ఎప్పుడు త్రాగాలి?
వర్కవుట్ రోజులలో, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు లేదా తర్వాత కాకుండా కొంత సమయం ముందు లేదా తర్వాత క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. విశ్రాంతి రోజులలో, దీన్ని ఆహారంతో తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ వ్యాయామం చేసే రోజులలో సమయం అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
నేను ప్రీ వర్కౌట్‌లో క్రియేటిన్‌ని కలపవచ్చా?
ప్రీ-వర్కౌట్‌కు అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు, క్రియేటిన్ పౌడర్ తరచుగా అధిక చక్కెర కలిగిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌తో కలుపుతారు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో క్రియేటిన్ స్థాయిలు వేగంగా క్షీణించవచ్చు, కాబట్టి మీ వ్యాయామానికి 30 నిమిషాలు లేదా 1 గంట ముందు సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మరియు మీ వ్యాయామ సమయంలో ఉపయోగించుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.
క్రియేటిన్ పనిచేస్తుందో లేదో మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, అది మీ కోసం ఒక వారంలో పని చేస్తుందో లేదో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ శిక్షణ పరిమాణం పెరిగితే, అది మీ కోసం పని చేస్తుంది. కాకపోతే, మీరు బహుశా స్పందించని వ్యక్తి అయి ఉంటారు మరియు పౌడర్ తీసుకోవడం మీకు సహాయం చేయదు. ఆహారం ముఖ్యం.
క్రీడలలో క్రియేటిన్ నిషేధించబడిందా?
ఇతర మెరుగుదల సప్లిమెంట్‌ల వలె కాకుండా, ఇది చట్టబద్ధమైనది మరియు ప్రపంచ డోపింగ్ నిరోధక అథారిటీచే పనితీరును పెంచే ఔషధంగా పరిగణించబడదు. దీని అర్థం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు దీనిని ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడతారు.
అథ్లెట్లకు క్రియేటిన్ ఎందుకు చెడ్డది?
ఇది కొంతమందిలో కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, ఏరోబిక్ చర్యలో క్రియేటిన్ సత్తువ లేదా పనితీరును పెంచుతుందనే సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది. ఇది వృద్ధులలో అదే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. ఇది నీటి నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది కాబట్టి, క్రియేటిన్ కొంతమంది అథ్లెట్లను నెమ్మదిస్తుంది.