అవిసె గింజలు పేగు రవాణాను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, సాధారణ మరియు మలబద్ధకం ఉన్న ఎలుకలలో (13) మలం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు స్టూల్ బరువును కూడా పెంచాయి. మరొక జంతు అధ్యయనం అవిసె గింజలు మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు రెండింటికీ చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయని తేలింది.
అవిసె గింజ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
అవిసె గింజల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇందులో ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, అలాగే లిగ్నాన్స్ అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల వస్తుంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ (7 గ్రాముల) గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌లో 2 గ్రాముల పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (ఒమేగా 3లు ఉన్నాయి), 2 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ మరియు 37 కేలరీలు ఉంటాయి.
అవిసె గింజలు మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తాయి?
మలబద్ధకం, మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు అనేక ఇతర పరిస్థితులను నివారించడానికి ప్రజలు దీనిని ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తారు. అవిసె గింజలలోని పోషకాలలో లిగ్నాన్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA), లేదా ఒమేగా-3 వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి.
అవిసె గింజ పని చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
భోజనానికి 2 గంటల ముందు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఫైబర్ తీసుకోవడం ఆకలిని మరియు భోజనం సమయంలో తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని ప్రారంభ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కానీ ఇతర పరిశోధనలు 12 వారాల పాటు రోజూ నేల అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం ఉన్న పెద్దలలో శరీర బరువు, నడుము చుట్టుకొలత లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ తగ్గదని సూచిస్తున్నాయి.
మనం రాత్రిపూట అవిసె గింజలు తినవచ్చా?
అవిసె గింజలు ట్రిప్టోఫాన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు రెండింటినీ అధికంగా కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరంలో నిద్రను నియంత్రించే పదార్ధం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. … మెగ్నీషియం రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ మరియు నైట్ టెర్రర్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చూపబడింది; ఈ రెండూ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.
బరువు తగ్గడానికి అవిసె గింజలు లేదా చియా గింజలు మంచివా?
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, రెండు విత్తనాలలో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వులు ఉంటాయి, అయితే అవిసె గింజలు ఈ రెండు పోషకాల విషయానికి వస్తే కొంచెం పైచేయి కలిగి ఉంటాయి. అవిసె గింజలు కూడా గణనీయంగా ఎక్కువ మాంగనీస్, రాగి మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి. చియా విత్తనాలు కొంచెం తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
మీరు అవిసె గింజలను నీటితో ఎలా తింటారు?
తాజాగా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ఒక టీస్పూన్ తీసుకోండి. వాటిని నీటిలో వేసి రాత్రంతా అలాగే ఉంచండి. మరుసటి రోజు తెల్లవారుజామున దీనిని తినండి.
అవిసె గింజల రుచి ఎలా ఉంటుంది?
ఫ్లాక్స్ ప్లాంట్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ నూనెను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది పారిశ్రామిక మరియు ఆహార-గ్రేడ్ రూపాల్లో విక్రయించబడుతుంది. అవిసె గింజల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు బంగారు మరియు గోధుమ రకాలను చూడవచ్చు-రెండూ తేలికగా వగరుగా రుచి చూస్తాయి, కానీ గోధుమ అవిసె గింజలు కొద్దిగా మట్టి రుచిని కలిగి ఉంటాయి.