సమాధానం “సి. ట్రంక్ లిఫ్ట్". ట్రంక్ లిఫ్ట్ అసెస్‌మెంట్ అనేది ఒక తప్పనిసరి పరీక్ష, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ వెనుక కండరాల నాణ్యత మరియు అనుకూలతను ప్రత్యేకంగా ప్రదర్శిస్తుంది.
ట్రంక్ రొటేషన్ అనేది ఒక సాధారణ డైనమిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అంచనా?
ట్రంక్ రొటేషన్ అనేది అత్యంత సాధారణ స్టాటిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అంచనా. ట్రంక్ రొటేషన్ అనేది ఒక సాధారణ డైనమిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అంచనా. ఫ్లెక్సిబిలిటీ గురించి ఎటువంటి విశాలమైన తీర్మానాలు చేయలేము.
ఏ రకమైన వశ్యత సాధారణంగా అంచనా వేయబడుతుంది మరియు సూచించబడుతుంది?
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడానికి అత్యంత సాధారణంగా సూచించబడిన మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే సాంకేతికత స్టాటిక్ స్ట్రెచ్. స్టాటిక్ స్ట్రెచ్ అనేది నెమ్మదిగా, క్రమంగా మరియు నియంత్రిత కదలికలను కలిగి ఉంటుంది.
వ్యాయామ నియమావళికి ముందు మరియు సమయంలో వశ్యతను అంచనా వేయడం ఎందుకు ముఖ్యం?
వ్యాయామ నియమావళికి ముందు మరియు సమయంలో రెండు వశ్యతను అంచనా వేయడం ఎందుకు ముఖ్యం? శరీరం అత్యుత్తమ శారీరక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం తర్వాత 24-గంటల రికవరీ వ్యవధిని సురక్షితంగా దాటవేయవచ్చు. ట్రంక్ రొటేషన్ అనేది ఒక సాధారణ డైనమిక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అంచనా.
సాగతీత యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం ఏమిటి?
స్టాటిక్ సాగతీత
ఏ రకమైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామం ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది మరియు సిఫార్సు చేయబడింది?
స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్
ఏ రకమైన సాగదీయడం సురక్షితమైనది?
సాగదీయడంలో 5 రకాలు ఏమిటి?
సాగతీత యొక్క వివిధ రకాలు:
- బాలిస్టిక్ సాగతీత.
- డైనమిక్ సాగతీత.
- చురుకుగా సాగదీయడం.
- నిష్క్రియ (లేదా రిలాక్స్డ్) సాగదీయడం.
- స్టాటిక్ సాగతీత.
- ఐసోమెట్రిక్ సాగతీత.
- PNF సాగదీయడం.
ఏ సాగతీత వ్యాయామం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు?
బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్‌లో వేగవంతమైన, ఏకాంతర కదలికలు లేదా కదలిక యొక్క ముగింపు-పరిధిలో 'బౌన్స్' ఉంటాయి; అయినప్పటికీ, గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నందున, బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ సిఫార్సు చేయబడదు. ప్రీ-సంకోచం సాగదీయడం అనేది సాగదీయడానికి ముందు కండరాల సంకోచం లేదా దాని విరోధిని కలిగి ఉంటుంది.
సాగదీసేటప్పుడు బౌన్స్ చేయడం సరైందేనా?
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మాదిరిగానే అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్ బౌన్స్ స్ట్రెచ్‌లకు వ్యతిరేకంగా హెచ్చరించింది. చాలా శక్తివంతంగా సాగదీయడం వల్ల కీళ్ల చుట్టూ ఉండే మృదు కణజాలాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు వంటివి దెబ్బతింటాయి. ఇది స్నాయువుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
PNF స్ట్రెచింగ్ యొక్క 3 రకాలు ఏమిటి?
PNF స్ట్రెచ్‌లో ఏమి ఉంటుంది? మూడు PNF పద్ధతులు ఉన్నాయి: కాంట్రాక్ట్-రిలాక్స్ మెథడ్ (CR), విరోధి-కాంట్రాక్ట్ పద్ధతి (AC), మరియు రెండింటి కలయిక - కాంట్రాక్ట్-రిలాక్స్-అంటగోనిస్ట్-కాంట్రాక్టు (CRAC). CR లక్ష్య కండరాన్ని కుదించడం, పట్టుకోవడం, విడుదల చేయడం మరియు సాగదీయడం వంటివి కలిగి ఉంటుంది.
సాగదీయేటప్పుడు మీరు ఎప్పుడూ కొనకూడదు?
D సరైన సమాధానం. సాగదీసేటప్పుడు, మీరు శరీరాన్ని ఎప్పటికీ బౌన్స్ చేయకూడదు, నొప్పిని అనుభవించకూడదు మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
మీరు చాలా తరచుగా సాగదీయగలరా?
అయినప్పటికీ, కండరాలు, స్నాయువు లేదా స్నాయువు దెబ్బతినే ప్రమాదంతో ఎక్కువగా సాగదీయడం కూడా సాధ్యమే. అలాగే, చాలా వశ్యత - హైపర్‌మోబిలిటీ - దానికదే హానికరం.
పడుకునే ముందు సాగదీయడం మంచిదా?
పడుకునే ముందు సాగదీయడం అనేది మంచి నిద్రకు తోడ్పడే సహజ మార్గం. మీ శరీరాన్ని మీ శ్వాసకు కనెక్ట్ చేయడం అనేది మీ రోజులోని ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌లు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరం మరియు మీ శ్వాస గురించిన అవగాహనకు తోడ్పడతాయి.
మీరు ప్రతిరోజూ సాగదీయాలి?
క్రమం తప్పకుండా స్ట్రెచ్‌లు చేయడం వల్ల మీ సర్క్యులేషన్ మెరుగుపడుతుంది. మెరుగైన ప్రసరణ మీ కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ రికవరీ సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది (దీనిని ఆలస్యంగా ప్రారంభ కండరాల నొప్పి లేదా DOMS అని కూడా పిలుస్తారు).
ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి రోజు సాగదీయడం మంచిదా?
సాధారణ నియమంగా, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు సాగదీయండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే, వశ్యతను కొనసాగించడానికి మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు సాగదీయవచ్చు. మీరు మీ కాలు వెనుక భాగంలో బిగుతుగా ఉండటం వంటి సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ లేదా రోజుకు రెండుసార్లు సాగదీయవచ్చు.
మీరు సాగదీయకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
మీ శరీరం కండరాల నొప్పి మరియు బిగుతుకు మరింత హాని కలిగిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయకుండా, మీ శరీరం చల్లగా ఉంటుంది మరియు మీ కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి. చివరికి, మీ కండరాలు మీ కీళ్లపైకి లాగి, ముఖ్యమైన నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
స్క్వాట్స్ ఏమి ప్రయోజనం పొందుతాయి?
మీ వర్కౌట్‌లలో స్క్వాట్‌లను చేర్చడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలలో బలం మరియు శక్తిని అభివృద్ధి చేయడం కొన్ని మాత్రమే. సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, ఈ ఫంక్షనల్ వ్యాయామం మీ క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ కోర్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ సమతుల్యత మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
సాగదీయడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?
సాగదీయడం కండరాలను అనువైనదిగా, బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు కీళ్లలో చలన శ్రేణిని నిర్వహించడానికి మనకు ఆ సౌలభ్యం అవసరం. అది లేకుండా, కండరాలు చిన్నవిగా మరియు బిగుతుగా మారుతాయి. అప్పుడు, మీరు చర్య కోసం కండరాలను పిలిచినప్పుడు, అవి బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు అన్ని విధాలుగా విస్తరించలేవు.
సాగదీయడం మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుందా?
అవును, మీరు బలపరిచే వ్యాయామాలతో మీ స్ట్రెచ్‌లను అనుసరిస్తారని ఊహిస్తూ సాగదీయడం మీకు టోన్-అప్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాన్ని సాగదీసినప్పుడు (మరియు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచినప్పుడు) ఆ కండరాలలో రెండు ప్రాథమిక విషయాలు జరుగుతాయి. ఒకటి కండరం సడలించడం మొదలవుతుంది మరియు రెండవది కండరం పొడవు పెరగడం (పొడవడం).
సాగదీయడం వల్ల కండరాలు పెరుగుతాయా?
1. సాగదీయడం కండర కణజాలాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది, ఈ రెండూ ఎక్కువ కదలికలతో బలాన్ని పెంచే కదలికలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, దీని వలన వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 2. మీరు కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, మీరు కండరాలలో చిన్న కన్నీళ్లను సృష్టిస్తున్నారు మరియు లాక్టిక్ ఆమ్లం పెరుగుతుంది.
3 లేదా 4 సెట్లు మంచిదా?
సాధారణంగా, మీరు ఎక్కువ సెట్లు చేస్తే, మీరు తక్కువ బరువును ఉపయోగించవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. కాబట్టి మీరు 4 సెట్‌ల నుండి 3కి వెళుతున్నట్లయితే, మీరు కొంచెం ఎక్కువ బరువును జోడించవచ్చు లేదా ఒక్కో సెట్‌కి ఎక్కువ రెప్‌లు చేయవచ్చు.
కండరాలను నిర్మించడానికి నేను ఎప్పుడు సాగదీయాలి?
మీ కండరాలలో పట్టుకున్న సంచులను విస్తరించడానికి సాగదీయడానికి ఉత్తమ సమయం మీ కండరాలు రక్తంతో నిండినప్పుడు. మీ కండరాలు పూర్తిగా పైకి పంప్ చేయబడినప్పుడు, అవి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కబడతాయి.
బల్కింగ్ కోసం FST 7 మంచిదా?
స్ట్రెచ్ FST-7లోని బలం అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాన్ని లోపలి నుండి బయటికి విస్తరిస్తుంది - ఇది మీ అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలాన్ని విస్తరించే ఇతర పద్ధతులతో ఈ శిక్షణా వ్యవస్థను వేరు చేస్తుంది. ఇది బాడీబిల్డర్‌లు వారు పుట్టిన ఫాసియా నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది - మరియు వారి కండరాలను అత్యధిక స్థాయికి పెంచుకోండి.
ప్రపంచంలోనే నంబర్ 1 బాడీబిల్డర్ ఎవరు?
1. రోనీ కోల్మన్. రోనీ కోల్‌మాన్ అన్ని కాలాలలో అత్యుత్తమ బాడీబిల్డర్, క్రీడా చరిత్రలో అత్యంత పోటీ యుగాలలో వరుసగా 8 మిస్టర్ ఒలింపియాస్‌ను గెలుచుకున్నాడు.
FST-7 అంటే ఏమిటి?
ఫాసియా స్ట్రెచ్ శిక్షణ
నేను పెద్ద కండరపుష్టిని ఎలా వేగంగా పొందగలను?
పెద్ద కండరపుష్టిని నిర్మించడానికి 10 శీఘ్ర దశలు
- బరువు తగ్గించండి. మీరు బార్‌బెల్‌ను వంగి, ఆపై పెద్ద కండరపుష్టిని తయారు చేయడానికి మెగాఫోన్‌తో షరపోవాలా గుసగుసలాడాలి, సరియైనదా?
- తక్కువ శిక్షణ ఇవ్వండి.
- కష్టపడు లేకపోతె ఇంటికి వెళ్ళు.
- మీ సోదరులను ఆయుధాలలో ఉపయోగించుకోండి.
- చిన్న పిల్లలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.
- ఒక పట్టును పొందుటకు.
- బార్‌ను కొట్టండి.
- మీ రూపాన్ని ఉంచండి.