మీరు పడుకునే ముందు తప్పకుండా తాగాలా?

కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే ముందు ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం ప్రారంభించాలా? ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా, సమాధానం అవును. పరిశోధన ప్రకారం, యువకులలో ప్రతిఘటన-వ్యాయామ శిక్షణ సమయంలో కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి నిద్రవేళకు ముందు ప్రోటీన్ వినియోగం సమర్థవంతమైన ఆహార వ్యూహం.

హామీ త్రాగడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును జోడించడానికి ప్రయత్నించండి: ప్రతి రోజు ఒక షేక్ నిర్ధారించుకోండి! కూల్, క్రీమీ ఎన్ష్యూర్ అప్పుడప్పుడు అల్పాహారం లేదా భోజనం లేదా భోజనం మధ్య రుచికరమైన అల్పాహారం కోసం చాలా బాగుంది. ప్రతి రుచికరమైన పానీయం 26 ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

వృద్ధులకు ప్రోటీన్ పౌడర్ మంచిదా?

వృద్ధులలో వయస్సు కారకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వారు ఇతర వయస్సుల కంటే కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో కండరాల బలాన్ని పెంచే ప్రోటీన్ షేక్స్‌కు తగిన ఆధారాలు ఉన్నాయి. వెయ్ వంటి ప్రోటీన్ షేక్‌లను కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలతో కలిపి తీసుకుంటే ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.

70 గ్రాముల ప్రోటీన్ సరిపోతుందా?

పెరిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని పునరుద్ధరించడానికి లేదా కనీసం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. 65 ఏళ్లు పైబడిన ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు, ఒక కిలో శరీర బరువుకు 1.0-1.2 గ్రా ప్రొటీన్‌ని సర్దుబాటు చేసిన సిఫార్సు. ఈ సందర్భంలో, 130-lb స్త్రీ రోజుకు 59-70 గ్రా ప్రోటీన్ తినాలి, 150-lb పురుషుడు రోజూ 68-81 g తీసుకోవాలి.

90 గ్రాముల ప్రొటీన్ చాలా ఎక్కువ?

మీరు 150 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, ఉదాహరణకు, రోజుకు 75 మరియు 112 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి. బరువు తగ్గడానికి, అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్‌లతో కూడిన ఆహారాలు-రోజుకు 90 మరియు 150 గ్రాముల మధ్య-ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వుతో పాటు కండరాలను కోల్పోకుండా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

నాకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

DRI (డైటరీ రిఫరెన్స్ తీసుకోవడం) అనేది శరీర బరువులో పౌండ్‌కు 0.36 గ్రాముల ప్రొటీన్ (కేజీకి 0.8 గ్రాములు). ఇది మొత్తం: సగటు నిశ్చల మనిషికి రోజుకు 56 గ్రాములు. సగటు నిశ్చల స్త్రీకి రోజుకు 46 గ్రాములు.

కండరాలను నిర్మించడానికి నాకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

శారీరక శ్రమతో కలిపి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, క్రమం తప్పకుండా బరువులు ఎత్తే వ్యక్తి లేదా రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ఈవెంట్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్న వ్యక్తి రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1.2-1.7 గ్రాముల ప్రోటీన్ లేదా 0.5 నుండి తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శరీర బరువు పౌండ్‌కు 0.8 గ్రాములు.

మీరు తక్కువ ప్రోటీన్‌తో కండరాలను నిర్మించగలరా?

ముగింపు. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తీవ్రంగా నిరోధిత ప్రోటీన్ ఆహారాలను అనుసరించాల్సిన వ్యక్తులు, ఇప్పటికీ తక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారంతో కండరాల పెరుగుదలను సాధించగలరు. వారి జీవక్రియ రుగ్మతకు సూచించిన ప్రోటీన్ ప్రత్యామ్నాయం వారి శారీరక శిక్షణకు మద్దతుగా ఒక ఆదర్శవంతమైన ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌ను తయారు చేస్తుంది.

మీరు చాలా తక్కువ ప్రోటీన్ తింటే ఏమి జరుగుతుంది?

సీరియస్ ప్రొటీన్ లోపం వల్ల పిల్లల్లో వాపు, ఫ్యాటీ లివర్, చర్మం క్షీణించడం, ఇన్‌ఫెక్షన్ల తీవ్రత పెరగడం మరియు పిల్లల్లో ఎదుగుదల కుంటుపడుతుంది. అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో నిజమైన లోపం అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ తీసుకోవడం కండరాల క్షీణతకు కారణమవుతుంది మరియు ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

నేను ఎక్కువ ప్రోటీన్ తింటే కండరాలు పెరుగుతాయా?

1992లో జర్నల్ ఆఫ్ అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం మరియు అదే వ్యాయామ స్థాయిని కొనసాగిస్తూ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం వలన అదనపు కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి సమాన మొత్తంలో ఏర్పడుతుంది.

మీరు శక్తి శిక్షణ మరియు తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?

లాభాలు పొందడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మీ శరీరంలో సరైన పోషకాలు ఉండాలి. కండరాలను పెంచడంలో మీరు ఏమి తింటారు మరియు ఎంత అవసరం అని దీని అర్థం. తగినంత పోషకాహారం లేకుండా, ప్రత్యేకించి తగినంత ప్రోటీన్ లేకుండా ట్రైనింగ్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం నిజానికి కండరాల కణజాలం కోల్పోవడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోతే కండరాలను కోల్పోతారా?

మరియు కాలక్రమేణా, ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, ఇది మీ బలాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, మీ కణాలకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభించనప్పుడు, ఇది మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది.