ఆదర్శ బరువు చార్ట్
| పురుషుడు | స్త్రీ | |
|---|---|---|
| 5′ 2″ | 106 - 130 పౌండ్లు. | 99 - 121 పౌండ్లు. |
| 5′ 3″ | 112 - 136 పౌండ్లు. | 104 - 127 పౌండ్లు. |
| 5′ 4″ | 117 - 143 పౌండ్లు. | 108 - 132 పౌండ్లు. |
| 5′ 5″ | 122 - 150 పౌండ్లు. | 113 - 138 పౌండ్లు. |
5 4గా ఉండటానికి సన్నగా ఉండే బరువు ఎంత?
నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ 108 పౌండ్ల కంటే తక్కువ బరువున్న 5-అడుగుల-4 మహిళలను తక్కువ బరువుగా వర్గీకరిస్తుంది, అంటే వారు పోషకాహార లోపాలు, అలసట మరియు జుట్టు రాలిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
5 4 మంది స్త్రీలకు ఏది తక్కువ బరువుగా పరిగణించబడుతుంది?
18.5 కంటే తక్కువ BMI ఉన్న స్త్రీలను తక్కువ బరువుగా పరిగణిస్తారు. సగటు స్త్రీ ఎత్తు 5 అడుగులు, 4 అంగుళాలు. మీరు ఈ ఎత్తులో 107 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే తక్కువ బరువు ఉంటే, మీరు 18.4 BMIతో తక్కువ బరువుగా పరిగణించబడతారు. ఆ స్త్రీకి ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి 108 నుండి 145 పౌండ్లు.
5 4 స్త్రీలు ఏ పరిమాణంలో ఉండాలి?
5 అడుగుల మరియు 4 అంగుళాల పొడవు (163 సెం.మీ.) ఉన్న స్త్రీ నడుము కొలత 32 అంగుళాల (81 సెం.మీ) కంటే తక్కువగా ఉండాలి. 6 అడుగులు లేదా 183 సెంటీమీటర్లు (సెం.మీ.) ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి నడుము కొలత 36 అంగుళాల కంటే తక్కువ లేదా 91 సెం.మీ.
ఆరోగ్యకరమైన నడుము పరిమాణం ఏమిటి?
మీ ఉత్తమ ఆరోగ్యం కోసం, మీ నడుము పురుషులకు 40 అంగుళాల కంటే తక్కువగా మరియు మహిళలకు 35 అంగుళాల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. దాని కంటే పెద్దది అయినట్లయితే, బరువు తగ్గడంతోపాటు మీ తదుపరి దశల గురించి మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు. మీరు మీ నడుము లేదా మీ శరీరంలోని మరే ఇతర భాగాన్ని గుర్తించలేరు.
నేను అధిక బరువుతో ఉన్నాను అని నేను ఎలా చెప్పగలను?
అడల్ట్ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)
- మీ BMI 18.5 కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది తక్కువ బరువు పరిధిలోకి వస్తుంది.
- మీ BMI 18.5 నుండి <25 వరకు ఉంటే, అది సాధారణం పరిధిలోకి వస్తుంది.
- మీ BMI 25.0 నుండి <30 వరకు ఉంటే, అది అధిక బరువు పరిధిలోకి వస్తుంది.
- మీ BMI 30.0 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, అది ఊబకాయం పరిధిలోకి వస్తుంది.
రోజుకు 5 గంటలు నడవడం చాలా ఎక్కువా?
ఐదు గంటల నడకలో ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి, U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ వారానికి రెండున్నర మరియు ఐదు గంటల మధ్య మితమైన-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాన్ని మాత్రమే సిఫార్సు చేస్తుంది, కాబట్టి ఒకే సెషన్‌లో ఐదు గంటల పాటు నడవడం కొంచెం విపరీతమైనది. సంబంధం లేకుండా, ఈ చర్య పుష్కలంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
రోజూ నడవాలా?
సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ గంటకు ఐదు నుండి ఎనిమిది కిలోమీటర్ల వేగంతో 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడవడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మరియు ప్రజలు రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన 30 నిమిషాల పాటు నడవలేకపోయినా కూడా ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
రోజుకు 2 గంటలు నడవడం మంచిదా?
బరువు తగ్గడానికి నడక గొప్ప మార్గం. జాగింగ్ మరియు రన్నింగ్ తక్కువ వ్యవధిలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ, రోజుకు రెండు గంటలు నడవడం వల్ల ప్రతిరోజూ బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచవచ్చు. మీ బరువు తగ్గే రేటును పెంచడానికి, మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి లేదా కొండల వంటి సవాళ్లను జోడించండి.
ఎంత నడక ఆరోగ్యకరం?
ఆరోగ్యం కోసం వాకింగ్. ఏ మొత్తంలో నడవడం మీకు మంచిదని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు, అయితే నడక యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు కొంత మైలేజీని లాగిన్ చేసి, మీ తీవ్రతను పెంచుకోవాలి. మంచి ఆరోగ్యానికి కనీస ప్రిస్క్రిప్షన్ వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత నడక.
రోజుకు 4 మైళ్లు నడవడం వల్ల నా కాళ్లు టోన్ అవుతుందా?
సరే, తాజా ఆరోగ్య పరిశోధన ప్రకారం, చురుకైన నడక - అవును మీరు ప్రతిరోజూ చేసే పని - పరిగెత్తినంత కొవ్వును కరిగిస్తుంది. వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు 30 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడవడం మీ తొడలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ బమ్‌ను దృఢపరుస్తుంది మరియు మీ నడుముని దూరం చేస్తుంది.