ఈ వోట్స్ యొక్క సర్వింగ్ పరిమాణం ¼ కప్ పొడి ధాన్యం. సిఫార్సు చేయబడిన నీటి భాగాలతో (సాధారణంగా ఒక కప్పు) వండినప్పుడు, మీరు పూర్తి చేసిన ఉత్పత్తి యొక్క మొత్తం 1 కప్పుతో ముగుస్తుంది.
1 కప్పు వండిన వోట్మీల్ చేయడానికి డ్రై వోట్మీల్ ఎంత పడుతుంది?
అది: 1/2 కప్ డ్రై, రోల్డ్ ఓట్స్ ప్రతి సర్వింగ్‌కు. వండిన వోట్‌మీల్‌కి ఒక కప్పు.
1/2 కప్ పొడి వోట్మీల్ 1 కప్పు వండుతుందా?
వోట్స్ వంట సాధారణంగా 1:2 నిష్పత్తితో చేయబడుతుంది, అంటే ప్రతి ఒక్క భాగానికి పొడిగా ఉండే రెండు భాగాలు తడి పదార్ధం అవసరం. అందువల్ల, వంట చేసేటప్పుడు, పొడి కొలత వండిన వడ్డన కంటే రెట్టింపు వస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక అర కప్పు పొడి వోట్మీల్ ఒక కప్పు వండినది.
మీరు 1 కప్పు వండిన వోట్‌మీల్‌ను ఎలా తయారు చేస్తారు?
వేడి నీరు లేదా పాలు తయారీ దిశలు: మీడియం సాస్పాన్లో నీరు లేదా పాలను మరిగించండి. వోట్స్ లో కదిలించు, తక్కువ వేడిని తగ్గించండి. 25-30 నిమిషాలు లేదా వోట్స్ కావలసిన ఆకృతి వచ్చేవరకు అప్పుడప్పుడు కదిలిస్తూ, తక్కువ వేడి మీద మూత పెట్టకుండా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
అరకప్పు ఓట్ మీల్ చాలా ఎక్కువ?
వోట్మీల్ ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యపు ఆహార పదార్థంగా పరిగణించబడుతుంది. వోట్మీల్ యొక్క సరైన పరిమాణం మీ శరీరం ప్రతిరోజూ కోరుకునే కేలరీల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు 2000 కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, అరకప్పు వోట్మీల్కు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.
నేను ఎన్ని కప్పుల వోట్మీల్ తినాలి?
మీ వోట్‌మీల్‌ను తయారుచేసేటప్పుడు, సిఫార్సు చేయబడిన సర్వింగ్ పరిమాణం 1/2 కప్పు. అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం, వోట్మీల్ మీ ప్రధాన ప్రవేశం. ఇది తక్కువ మొత్తంలో చెడిపోయిన పాలు మరియు కొన్ని పండ్లను జోడించడానికి లేదా పక్కన తినడానికి అనుమతిస్తుంది, అలాగే తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
1/4 కప్పు డ్రై స్టీల్ కట్ వోట్స్ ఎంత ఉత్పత్తి చేస్తుంది?
వోట్స్ పరిమాణంలో సుమారు రెట్టింపు అవుతుంది కాబట్టి 1/4 కప్పు పొడి వోట్స్ 1/2 కప్పు సిద్ధం చేసిన వోట్స్‌ను అందిస్తాయి.
త్వరిత వోట్స్ వోట్మీల్ లాంటిదేనా?
త్వరిత వోట్స్ రోల్డ్ వోట్స్ మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ అవి ఎక్కువసేపు ఉడికించి సన్నగా చుట్టబడతాయి. ఇది మృదువైన క్రీము ఆకృతితో వాటిని వేగంగా ఉడికించేలా చేస్తుంది. మీరు అంకుల్ టోబిస్ క్విక్ ఓట్స్‌ను స్టవ్‌టాప్‌పై లేదా మైక్రోవేవ్‌లో రెండు నిమిషాల్లో ఉడికించాలి.
పాలతో ఓట్స్ బరువు పెరుగుతుందా?
కానీ వోట్మీల్ మీకు ఎటువంటి హాని చేయదని దీని అర్థం కాదు. మీరు కొన్ని విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, వోట్మీల్ కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది తక్షణమే స్లిమ్మింగ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ నుండి బ్లడ్ షుగర్-స్పైకింగ్ ఫుడ్‌గా మారుతుంది, అది మీ నడుముకు హాని కలిగించవచ్చు.
1 కప్పు వోట్మీల్ చాలా ఎక్కువ?
ఒక కప్పు వండిన వోట్మీల్ ఆరోగ్యకరమైన సర్వింగ్ సైజు అని జెస్సికా క్రాండాల్ స్నైడర్, RDN, CDCES మరియు కొలరాడోలోని సెంటెనియల్‌లోని వైటల్ RD CEO చెప్పారు. U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, ఆ మొత్తంలో 154 కేలరీలు, 27 గ్రాముల (గ్రా) పిండి పదార్థాలు మరియు 4 గ్రా ఫైబర్ ఉంటాయి.
రోజూ స్టీల్ కట్ ఓట్స్ తినడం సరికాదా?
వోట్స్ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఒక ¼ కప్ సర్వింగ్ (పొడి) స్టీల్ కట్ ఓట్స్‌లో 5 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ లేదా మీ సిఫార్సు చేసిన డైటరీ అలవెన్స్‌లో 20% ఉంటుంది (స్వీయ పోషకాహార డేటా, 2015). ప్రతిరోజూ స్టీల్ కట్ ఓట్స్ తినడం వల్ల మీరు తగినంతగా పొందవచ్చు.
స్టీల్ కట్ వోట్స్ కేలరీలు ఎందుకు ఎక్కువగా ఉంటాయి?
వాటి సాంద్రత కారణంగా, స్టీల్-కట్ వోట్స్ రోల్డ్ వోట్స్ కంటే ఎక్కువ ద్రవ నిష్పత్తితో వండుతారు. అవి ఎక్కువ భాగాన్ని ఇస్తాయి, అంటే మీరు తక్కువ వోట్స్ తినవచ్చు మరియు తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. స్టీల్-కట్ వోట్స్ జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.
తక్షణ వోట్మీల్ ఎందుకు చెడ్డది?
తక్షణ వోట్స్ పెద్ద ఫ్లేక్ వోట్స్ కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో ప్రాసెస్ చేయబడినందున, మీ శరీరం వాటిని మరింత త్వరగా జీర్ణం చేస్తుంది మరియు అవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఫలితంగా, అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారం కాదు.
తక్షణ వోట్స్‌లో తప్పు ఏమిటి?
తక్షణ వోట్స్ పెద్ద ఫ్లేక్ వోట్స్ కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో ప్రాసెస్ చేయబడినందున, మీ శరీరం వాటిని మరింత త్వరగా జీర్ణం చేస్తుంది మరియు అవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఫలితంగా, అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారం కాదు. బదులుగా వారు మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటారు.