"మంచి సమయాలు" సంబంధించినంతవరకు, ఇది నిజంగా మీరు ఎంత తీవ్రమైన రోవర్‌గా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నిర్దిష్ట శిక్షణ లేని సగటు వ్యక్తికి కూర్చుని 8:00 2km లేదా 20:00 5km ముక్క (రెండూ సగటున 2:00/500m స్ప్లిట్‌లో) పూర్తి చేయడం చాలా మంచిది.
మంచి ఎర్గ్ వ్యాయామం ఎంతకాలం ఉంటుంది?
సమయం పరంగా, బరువు తగ్గడం ఉత్తమంగా స్థిరత్వంతో సాధించబడుతుంది, కాబట్టి రోవర్‌లో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, ఎక్కడైనా వారానికి 4 నుండి 6 సార్లు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీకు తగినంత విశ్రాంతి రోజులు లభిస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే!
రోయింగ్ మెషీన్‌లో 30 నిమిషాలకు మంచి దూరం ఏది?
7,500 మీటర్లు
రోయింగ్ మిమ్మల్ని చీల్చివేస్తుందా?
మార్చి బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్ కథనంలో "రోయింగ్ తొమ్మిది కండరాల సమూహాలను మరియు శరీరంలోని 85% కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది" అని కనుగొనబడింది. ఇండోర్ రోయింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది (మరియు అవును మీరు ఇప్పటికీ 1000 కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయవచ్చు), ఇది మీ శరీరాన్ని మారుస్తుంది. "రోవర్లు చీలిపోతారు" అని మనం చెప్పినప్పుడు అర్థం అవుతుంది.
ట్రెడ్‌మిల్ లేదా రోయింగ్ మెషిన్ ఏది మంచిది?
ట్రెడ్‌మిల్స్ మరియు రోయింగ్ మెషీన్‌లు రెండూ అధిక-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. సాంకేతికంగా, రన్నింగ్ అనేది అత్యుత్తమ కార్డియో, కాబట్టి సాధారణంగా కార్డియో కోసం ట్రెడ్‌మిల్స్ ఉత్తమం. అయితే, మీరు వ్యాయామం ముగిసే వరకు చూస్తే, రోయింగ్ మెషీన్‌లు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కువసేపు పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
రోయింగ్ పరుగును భర్తీ చేయగలదా?
రోయింగ్ ఖచ్చితంగా పరుగును భర్తీ చేయగలదు.
5K వరుస మంచి వ్యాయామమా?
2 “నాకు ఇష్టమైన సెట్-పీస్ రోయింగ్ వ్యాయామం 5K. ఇది నాకు ఇరవై నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయం పట్టే మధ్య దూరపు ‘ముక్క’. పేస్ భయంకరమైన 2K (రేస్ పేస్) వలె తీవ్రంగా లేదు మరియు మరింత అధునాతన రోవర్లకు ఇది గొప్ప ఏరోబిక్ మరియు బెంచ్‌మార్క్ వ్యాయామం.
పరుగు కంటే రోయింగ్ కష్టమా?
ఈ అన్వేషణ ఆశ్చర్యకరమైనది కాదు-రోయింగ్ పరుగు కంటే ఎక్కువ కండరాల బలాన్ని కోరుతుంది, కాబట్టి విజయవంతమైన రోవర్‌గా ఉండటానికి ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. కండరాల గురించి చెప్పాలంటే, ఎలైట్ రోవర్లు మరియు రన్నర్లు ఇద్దరూ సగటు వ్యక్తి కంటే స్లో-ట్విచ్ ఫైబర్‌ల శాతాన్ని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారు.
జాగింగ్ లేదా రోయింగ్ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?
రన్నింగ్ మరియు రోయింగ్ చాలా భిన్నమైన వ్యాయామాలు అయితే, మీరు వాటిని బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య ఆధారంగా వాటిని పోల్చవచ్చు. సాధారణంగా, రన్నింగ్ రోయింగ్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
రోవర్లు కార్డియోకు మంచివా?
మేము చెప్పినట్లుగా, రోయింగ్ మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం మాత్రమే కాదు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఇది ఒక ఆదర్శ మార్గం. దీనర్థం మీరు కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ రెండింటినీ ఒకే వర్కౌట్‌లో ఇంటిలోని ఇండోర్ రోయింగ్ మెషీన్ నుండి పొందవచ్చు. ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు మంచిది.
ERG మంచి కార్డియోనా?
రోవర్ నాకు ఇష్టమైన కార్డియో మెషిన్ ఎందుకంటే మీరు దానిపై కేలరీలను చూర్ణం చేయవచ్చు మరియు మీ వీపు, చేతులు, అబ్స్ మరియు కాళ్లలోని కండరాలను చెక్కవచ్చు. మీ శరీరాన్ని మార్చే టోటల్-బాడీ రోయింగ్ మెషిన్ వర్కౌట్. ఈ తక్కువ-ప్రభావ రోయింగ్ మెషిన్ వర్కౌట్ మీ శరీరాన్ని కొట్టకుండా కాల్‌లను కాల్చేస్తుంది.
రోవర్లు మంచి శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారా?
రోయింగ్. ఇది ఒక వ్యక్తి చేయగలిగే అత్యుత్తమమైన, అత్యంత సంపూర్ణమైన, పూర్తి-శరీర వ్యాయామాలలో ఒకటి - ఇంకా చాలా మంది వ్యక్తులు దీన్ని ప్రయత్నించలేదు ఎందుకంటే ఇది చాలా సులభం కాదు. కానీ ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి: రోయింగ్ గుండెను బలోపేతం చేయడంతో సహా సత్తువ మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్ మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
రోయింగ్ కోసం ఏ శరీర రకం ఉత్తమం?
శరీర రకం భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. ఉత్తమ రోవర్లు 5-అడుగుల-8 మరియు పొడవాటి లేదా 130 పౌండ్ల కంటే తక్కువ బరువున్న లైట్‌వెయిట్‌లు. నేను బరువు పెరగడానికి విపరీతమైన వ్యాయామం మరియు ఆహార నియంత్రణను చూశాను, క్రీడలో భాగంగా నా కోచ్‌లు దీనిని క్షమించారు.
రోవర్లు రోయింగ్ చేసినప్పుడు ఏమి చెబుతారు?
వరుస.” "నడపనివ్వండి!" "లెట్ గ్లైడ్!" కాక్స్‌వైన్ రోవర్‌లందరినీ రోయింగ్‌ను ఆపివేయమని మరియు నీటి నుండి ముగింపు ఓయర్‌ల వద్ద పాజ్ చేయమని పిలుపునిచ్చాడు, పడవ నీరు మరియు తీరం గుండా ఆగిపోయేలా చేస్తుంది.
రోయింగ్ కోసం బరువు పరిమితి ఉందా?
US కాలేజియేట్ వర్గంలో, 2011 వసంతకాలం నాటికి క్రింది పరిమితులు వర్తిస్తాయి: పురుషులు: 160 lb (72.6 kg) కంటే ఎక్కువ రోవర్ లేదు. మహిళలు: 130 lb (59.0 kg) కంటే ఎక్కువ రోవర్ లేదు.
స్త్రీకి మంచి 2k erg సమయం ఏమిటి?
మహిళల రోయింగ్ రిక్రూట్‌మెంట్ 2k సార్లు
| 2k Erg సమయం | ఎత్తు | |
|---|---|---|
| టైర్ 1 | తక్కువ 7:20సె మరియు అంతకంటే తక్కువ | 5’10″+ |
| టైర్ 2 | మధ్య 7:20 నుండి 7:30 సె | 5’9″+ |
| టైర్ 3 | 7:30 నుండి 7:50 వరకు | 5’8″+ |
| టైర్ 4 | 7:55 కింద | 5’7″+ |
మీరు పొట్టిగా ఉంటే మీరు మంచి రోవర్‌గా ఉండగలరా?
మీరు పొట్టిగా మరియు తక్కువ కాంతితో ఉన్నట్లయితే, మీరు రోవర్‌గా ప్రయత్నించాలి. రోయింగ్ సిబ్బందిలో పొడవాటి మరియు పొట్టి వ్యక్తులు ఉన్నారు - ఒక కీ వశ్యత. మీరు పొట్టిగా మరియు వంగకుండా ఉంటే, ఇది చెడ్డ కలయిక.
మహిళా రోవర్‌గా ఉండటానికి మీరు ఎంత ఎత్తు ఉండాలి?
మహిళలకు ఆదర్శవంతమైన ఎత్తు మరియు బరువు U.S. రోయింగ్ నివేదికల ప్రకారం సగటు మహిళా రోవర్ సుమారు 6 అడుగులు. 2013 U.S. సీనియర్ నేషనల్ టీమ్ యొక్క సమీక్ష, మహిళా ఓపెన్ రోవర్లు 5 అడుగుల 4 అంగుళాల నుండి 6 అడుగుల 3 అంగుళాల మధ్య, బరువు 110 మరియు 185 పౌండ్ల మధ్య ఉంటాయని చూపిస్తుంది.