నిశ్చల ఉద్యోగాలు లేదా మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చోవాల్సిన కార్యకలాపాలతో సహా అనేక జీవనశైలి కారకాల వల్ల ఫ్లాట్ బట్ ఏర్పడవచ్చు. మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, పిరుదులలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం వల్ల మీ బట్ చదునుగా మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోవచ్చు.
నేను నా పిరుదులపై V ఆకారాన్ని ఎలా మార్చగలను?
ఉదాహరణకు, మీరు మీ పిరుదులను గుండ్రంగా మరియు ఉల్లాసంగా మార్చాలనుకుంటే, మీరు లోతైన స్క్వాట్‌లు, లంగ్‌లు, మోకాళ్లపై పాయింటెడ్ బట్ రైజ్‌లు మరియు ఫైర్ హైడ్రెంట్‌లు చేయవచ్చు. ఇవి ఉత్తమమైన v-ఆకారపు పిరుదుల వ్యాయామాలు ఎందుకంటే అవి గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది మీ బట్‌కు వాల్యూమ్‌ను జోడించగలదు.
పెద్దది కావడానికి నేను రోజుకు ఎన్ని స్క్వాట్‌లు చేయాలి కానీ?
ఇక్కడ మీరు మీ గ్లూట్స్ గురించి తెలుసుకోవలసినది మరియు మీ స్క్వాట్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఏమి చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ వ్యాయామాల నుండి ఉత్తమ బూట్ బూస్ట్‌ను పొందవచ్చు. వ్యాయామంలో మీరు ఎన్నిసార్లు స్క్వాట్‌లను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మూడు నుండి నాలుగు రౌండ్‌లకు 10 నుండి 15 రెప్స్ అనువైనవి.
నేను త్వరగా పెద్ద బమ్‌ని ఎలా పొందగలను?
ఒక పెద్ద, దృఢమైన బట్ కోసం వ్యాయామాలు మరియు వ్యూహాలు
- గ్లూట్ వంతెన.
- జంపింగ్ స్క్వాట్స్.
- వాకింగ్ లుంజ్.
- సింగిల్-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్.
- క్లామ్‌షెల్.
- బ్యాండేడ్ సైడ్ స్టెప్.
- గాడిద తన్నుతుంది.
- బరువు శిక్షణ.
మీరు నిజంగా మీ గ్లూట్‌లను పెంచుకోగలరా?
మెరుగైన దోపిడిని (ప్లాస్టిక్ సర్జరీ కాకుండా) నిర్మించడానికి సత్వరమార్గం లేదు - ఇవన్నీ కష్టపడి పనిచేయడం, సరిగ్గా తినడం మరియు బరువు గదిని కొట్టడం వంటివి. మీరు దోపిడిని మీరే పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం నుండి హిప్ థ్రస్ట్‌లతో ప్రేమలో పడటం వరకు వారి ఉపయోగకరమైన సలహాలను చదవడానికి స్క్రోల్ చేయండి.
వాసెలిన్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ పిరుదులను పెంచుతుందా?
ఇది చర్మానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు తరచుగా సూపర్‌ఫుడ్‌గా కనిపిస్తుంది. పిరుదుల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి వాసెలిన్ మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ కలయిక ఒక ప్రసిద్ధ బూటీ క్రీమ్. దీన్ని మీ పిరుదులపై ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు, ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం పూయండి.
పిరుదులను పిండడం వల్ల పెద్దది అవుతుందా?
గ్లూటియల్ స్క్వీజ్‌లను ప్రదర్శించిన వారి హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్-లేదా గ్లూట్-బలం 16 శాతం పెరిగిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌లను ప్రదర్శించిన వారిలో 11 శాతం పెరుగుదల ఉంది. గ్లూటయల్ స్క్వీజ్‌లను ప్రదర్శించే సమూహంలో గ్లూటియల్ నాడా కూడా పెరిగింది.
వాసెలిన్ పిరుదుల పరిమాణాన్ని పెంచగలదా?
"ఇది మీకు పిచ్చిగా అనిపించవచ్చు లేదా అనిపించవచ్చు అని నాకు తెలుసు, కానీ ఇది మీ పిరుదులను రెండు సైజులు పెద్దదిగా పెంచడానికి పని చేసే ఒక సాధారణ నివారణ మాత్రమే. “ప్రతి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు మీ పిరుదులపై [పెట్రోలియం జెల్లీ] రుద్దితే, కొన్ని వారాల తర్వాత మీ పిరుదుల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
కూర్చోవడం వల్ల మీ బట్ ఫ్లాట్ అవుతుందా?
బలహీనమైన బమ్ వెన్నునొప్పి, అదనపు ఉమ్మడి ఒత్తిడి మరియు కండరాల క్షీణతకు కారణమవుతుంది. కూర్చోవడం అంటే మీ బట్ ఆకారాన్ని అక్షరాలా మారుస్తుంది. "పూర్వ పెల్విక్ టిల్ట్ (టైట్ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు) మీ కొల్లగొట్టే వస్తువును ఫ్లాట్‌గా కనిపించేలా చేస్తుంది" అని గియార్డానో చెప్పారు. మీ బట్ ఉత్తమంగా కనిపించేలా చేయడానికి మీరు మీ డెస్క్ ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు.
పిరుదులను పిండడం వల్ల చిన్నది అవుతుందా?
3. భంగిమ మరియు సౌందర్యం: బట్‌ను పిండడం వల్ల మీరు చిన్న వెనుక భాగాన్ని కలిగి ఉన్నట్లుగా కనిపిస్తారు. మీరు పొట్టలో లాగడం మరియు బట్‌ను టక్ చేయడం ద్వారా మంచి భంగిమను కొనసాగించమని కూడా మీకు చెప్పబడి ఉండవచ్చు. మరియు మీరు బట్‌ను పిండడం ద్వారా అలా చేస్తారు.
కూర్చోవడం వల్ల మీ తుంటిని వెడల్పు చేయవచ్చా?
కూర్చోవడం మీ పిరుదులను పెద్దదిగా చేస్తుందా? అవును, అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది ఇటీవల పత్రికలో ప్రచురించబడింది సెల్ ఫిజియాలజీ . ఎక్కువగా కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వల్ల పిరుదులు మరియు తుంటిపై ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల ఆ ప్రాంతాల్లో గణనీయమైన కొవ్వు పేరుకుపోవచ్చని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
నేను ప్రతిరోజూ గ్లూట్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చా?
అవును, వారానికి రెండు మూడు సార్లు సరిపోతుంది! ఎందుకంటే రికవరీ రోజుల మధ్య కూడా మీ గ్లూట్ బలానికి అంతే ముఖ్యం.