50 పౌండ్లు బరువున్నట్లు మీకు తెలిసిన లేదా తెలియక పోయిన రోజువారీ వస్తువులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- కుక్క ఆహారం యొక్క పెద్ద బ్యాగ్.
- ఫాస్ట్-సెట్టింగ్ కాంక్రీట్ మిక్స్.
- ఎ స్మాల్ బేల్ ఆఫ్ హే.
- సగటు మగ బుల్ డాగ్.
- చిన్న సైజు దుప్పట్లు.
- బంగాళదుంపల సంచి.
- స్టీల్ ఫ్రంట్ ప్యానెల్ రిఫ్రిజిరేటర్ (బుల్ అవుట్‌డోర్ ఉత్పత్తుల ద్వారా)
- KY జెల్లీ యొక్క 50-గాలన్ డ్రమ్.
ఎత్తడానికి 50 పౌండ్ల బరువు ఉందా?
ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ గైడ్‌లైన్స్ పని వద్ద బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వల్ల 50 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వస్తువును ఎత్తడం వల్ల గాయం అవుతుందని పేర్కొంది మరియు బరువైన వస్తువులను ఎలా సురక్షితంగా ఎత్తాలనే దానిపై సలహాలను అందిస్తుంది, అయితే OSHA పురుషుల కోసం ప్రత్యేక ట్రైనింగ్ మార్గదర్శకాలను జాబితా చేయలేదు. మరియు మహిళా ఉద్యోగులు.
సగటు స్త్రీ 50 పౌండ్లు ఎత్తగలదా?
బరువులు ఎత్తడంలో స్త్రీ అనుభవం ఆమె ఎంత సగటు బరువును ఎత్తగలదో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ExRx.net ప్రకారం, 97 పౌండ్ల బరువున్న మరియు వ్యాయామంలో శిక్షణ లేని స్త్రీ 50 పౌండ్లను నొక్కగలగాలి. అనుభవం లేని వ్యక్తి లేదా ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిలో, ఆమె వరుసగా 65 లేదా 75 పౌండ్లను నొక్కగలగాలి.
50 lb లగేజీ ఎంత పెద్దది?
24, 25, లేదా 26 అంగుళాల బ్యాగ్ మీరు గట్టిగా ప్యాక్ చేస్తే సాధారణంగా 50 పౌండ్లు పొందుతారు.
భారీ వస్తువులను ఎత్తమని యజమాని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవచ్చా?
చట్టం నిర్దిష్ట బరువు పరిమితిని సెట్ చేయనప్పటికీ, యజమానులు తమ ఉద్యోగులను ఎత్తివేయమని బలవంతం చేయవచ్చు, వారి కార్మికుల ఆరోగ్యం మరియు భద్రతను రక్షించడానికి రూపొందించబడిన చట్టాలు ఉన్నాయి. ఈ చట్టం ప్రకారం, మీరు మీ యజమానికి నో చెప్పడానికి మరియు పెట్టెలను తరలించడానికి నిరాకరించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. 1. ఇప్పటికే అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నారు.
ట్రైనింగ్ కోసం OSHA బరువు పరిమితి ఏమిటి?
50 పౌండ్లు
ఏ బరువు భారీగా పరిగణించబడుతుంది?
అందువల్ల, ఈ అధ్యయనంలో "తేలికపాటి" మొత్తాన్ని ఎత్తడం 15 నుండి 20-పౌండ్ల డంబెల్‌లను పట్టుకొని 25 నుండి 30 రెప్స్ చేయడంతో సమానం. "చాలా మంది మహిళలు సుమారు 10 పౌండ్ల డంబెల్ బరువుగా భావిస్తారు," ఆమె చెప్పింది.
పని వద్ద ట్రైనింగ్ కోసం చట్టం ఏమిటి?
పురుషులు పనిలో గరిష్టంగా 25 కిలోల బరువును ఎత్తాలని మార్గదర్శకాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది నడుము ఎత్తులో శరీరానికి దగ్గరగా ఉండే భారాలకు సంబంధించినది. ఆయుధాల పొడవు లేదా భుజం ఎత్తు కంటే ఎక్కువ లోడ్‌లను పట్టుకోవడం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన గరిష్ట బరువు 5 కిలోలకు తగ్గించబడుతుంది. గరిష్ట బరువు మార్గదర్శకాలు మహిళలకు తక్కువ బరువులను సిఫార్సు చేస్తాయి.
సగటు మనిషి కేజీలో ఎంత బరువు ఎత్తగలడు?
ఓవర్ హెడ్ లిఫ్ట్ రికార్డు 263.5 కిలోగ్రాముల వద్ద ఉంది. ఒహియోలోని యంగ్‌స్టౌన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీలో అథ్లెటిక్స్ ట్రైనర్ అయిన డాన్ వాథెన్ ప్రకారం, బోల్టన్ మరియు అతనిలాంటి వెయిట్‌లిఫ్టర్లు సగటు మనిషి కంటే దాదాపు ఐదు లేదా ఆరు రెట్లు బలంగా ఉంటారు, అతను తన తలపై 45 కిలోగ్రాములు ఎత్తడానికి కష్టపడతాడు, న్యూ సైంటిస్ట్ నివేదించారు.
లోడ్ ఎత్తేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం ఏ స్థితిలో ఉండాలి?
లిఫ్ట్ ప్రారంభంలో, వీపును, తుంటిని మరియు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచడం వెనుక భాగాన్ని పూర్తిగా వంచడం (వంగడం) లేదా తుంటి మరియు మోకాళ్లను పూర్తిగా వంచడం (స్క్వాటింగ్) కంటే ఉత్తమం. ఎత్తేటప్పుడు వెనుక భాగాన్ని మరింత వంచకండి. లోడ్ పెంచడం ప్రారంభించే ముందు కాళ్లు నిఠారుగా ప్రారంభించినట్లయితే ఇది జరుగుతుంది.
నా పరిమాణానికి నేను ఎంత బరువును ఎత్తాలి?
మీ లక్ష్యాలు మీరు నిర్వహించాల్సిన రెప్‌ల శ్రేణిని నిర్దేశిస్తాయి మరియు మీరు వాటిని ఎన్ని సెట్‌లు చేయాలి: గరిష్ట బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, 6 లేదా అంతకంటే తక్కువ రెప్‌ల 2-6 సెట్ల కోసం నమ్మశక్యం కాని బరువును ఎత్తడం అనువైనది, అయితే భారీ నుండి మితమైన బరువులను ఎత్తండి. 3-6 సెట్ల కోసం 8-12 రెప్స్ కండర పరిమాణాన్ని నిర్మించడం విషయానికి వస్తే వెళ్ళవలసిన మార్గం.
2 కిలోల బరువు చేతులు టోన్ చేస్తుందా?
ఒక విషయాన్ని సూటిగా తెలుసుకుందాం: 2 కిలోల బరువుతో 100 ట్రైసెప్స్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లను పంప్ చేయడం వల్ల అవాంఛిత ఆర్మ్ ఫ్యాట్ తొలగిపోదు-అలాగే అది మిమ్మల్ని మరింత దృఢంగా మార్చదు. మీరు అధిక బరువుల కోసం వెళ్ళినప్పటికీ, ఎత్తడం వల్ల మీ చేయి సన్నగా కనిపించదు (తరువాత ఏమి సహాయపడుతుందనే దాని గురించి మరింత).
మీరు చాలా బరువుగా ఎత్తినట్లయితే మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?
మీరు ఎక్కువగా ఎత్తుతున్న సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- మీ ఫారమ్ ఆఫ్‌లో ఉంది.
- సెషన్ల మధ్య కోలుకోవడానికి మీరు మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం లేదు.
- మీ హృదయ స్పందన రేటు మారుతోంది.
- మీరు ఫిట్‌నెస్‌పై చాలా దృష్టి సారించారు, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలను నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రారంభించారు.
ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ఎంతకాలం బరువులు ఎత్తాలి?
"ఇది ప్రజలు ఎంత తరచుగా శిక్షణ పొందుతారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాదాపు నాలుగు వారాల తర్వాత, మీరు కొంచెం మార్పును చూస్తారు మరియు ఎనిమిది నుండి 12 వారాల మధ్య మీరు బలం మరియు కండరాలలో తీవ్రమైన ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
బరువులు ఎత్తడం వల్ల పొట్ట కొవ్వు కరుగుతుందా?
మరింత కండరాలను నిర్మించండి మరియు మీరు రోజంతా మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చేస్తూ ఉంటారు. కార్డియోతో పోలిస్తే పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడంలో శక్తి శిక్షణ మంచిదని ఇది సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం కొవ్వు మరియు కండరాలను కాల్చేస్తుంది, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ దాదాపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
స్క్వాట్‌లు ఫలితాలను చూడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
సుమారు మూడు వారాలు
మీరు ఎత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గగలరా?
మరియు స్థిరమైన స్థితి కార్డియో చేయడం బహుశా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందనేది నిజమే అయినప్పటికీ, మీ ప్రధాన లక్ష్యం కొవ్వు తగ్గడం అయితే అది పూర్తిగా అనవసరమని నిపుణులు అంటున్నారు. నిజానికి, మీరు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. (అవును నిజంగా.
నేను ముందుగా బరువులు ఎత్తాలా లేక కార్డియో చేయాలా?
చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో చేయమని మీకు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ముందుగా కార్డియో చేస్తే, అది మీ వాయురహిత పని (బలం శిక్షణ) కోసం చాలా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు కండరాలను వారి అత్యంత శ్రమతో కూడిన పనికి ముందు అలసిపోతుంది.
ట్రైనింగ్ తర్వాత కార్డియో లాభాలను చంపుతుందా?
కార్డియోపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, ఎక్కువ కండరాల నష్టం సంభవించే అవకాశం ఉంది. కానీ సరిగ్గా చేసినప్పుడు, బరువు గదిలో మీ లాభాలను నాశనం చేయడానికి ఏరోబిక్ శిక్షణ బాధ్యత వహించదు. వాస్తవానికి, మీరు పురోగతి పీఠభూమికి మించి వెళ్లవలసిన అవసరం ఇది కావచ్చు.
ట్రైనింగ్ తర్వాత కార్డియో ప్రభావం పెరుగుతుందా?
వ్యాయామం తర్వాత, మీ శరీరం 48 గంటల వరకు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. టోక్యో విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనంలో మెడిసిన్ అండ్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లో ప్రచురించబడింది, బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో చేయడం వల్ల కార్డియో సెషన్‌లోని మొదటి 15 నిమిషాలలో ట్రైనింగ్ చేయడానికి ముందు కార్డియో చేయడం కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుందని కనుగొన్నారు.
కార్డియో కంటే బరువు శిక్షణ మంచిదా?
కార్డియో మరియు బరువులు రెండూ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు మరింత ఫిట్‌గా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. కార్డియో వ్యాయామం బరువు-శిక్షణ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ జీవక్రియ కార్డియో కంటే బరువులు తర్వాత ఎక్కువసేపు ఉండవచ్చు మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఉత్తమం.
నేను కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ మిక్స్ చేయాలా?
మీ లక్ష్యం బలాన్ని పెంపొందించుకోవడమే అయితే... మరోవైపు, ఎండ్యూరెన్స్ కార్డియో మరియు ఇతర రకాల ఇంటెన్సిటీ వర్కవుట్‌లు పవర్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ వర్కవుట్‌ల ద్వారా మెరుగుపరచబడతాయి. సంక్షిప్తంగా, మీరు కండరాలు మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఏకకాలిక శిక్షణను (కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ కలిపి) నివారించడం ఉత్తమం.
నేను బరువులు ఎత్తగలనా మరియు కార్డియో చేయలేదా?
కటింగ్ కోసం బరువులు ఎత్తడం మీరు కార్డియో లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ జిమ్‌కి వెళ్లి కేలరీలను తగ్గించవచ్చు. అన్ని సమ్మేళనాలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఒత్తిడి చేస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి. మరింత కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మించబడింది, కండర కణజాలం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం వలన ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి.
వెయిట్ లిఫ్టింగ్ తగినంత వ్యాయామం ఉందా?
శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు పరుగు, నడక లేదా ఇతర ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలకు భిన్నంగా ఉన్నాయని ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి. కొత్త అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, వారానికి ఒక గంట కంటే తక్కువ బరువులు ఎత్తడం వల్ల గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం 40 నుండి 70 శాతం వరకు తగ్గుతుంది.