క్రియేటిన్ మీ ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తుందా?

మయోస్టాటిన్‌ను నిరోధించడం ద్వారా క్రియేటిన్ మిమ్మల్ని పొడవుగా చేస్తుంది. మయోస్టాటిన్ యొక్క తక్కువ సీరం స్థాయిలు అంటే గ్రోత్ ప్లేట్ కోసం తక్కువ స్థాయి మయోస్టాటిన్. GASP-1 అదనంగా సరైన అభివృద్ధికి అవసరమైన BMP-11ని నిరోధిస్తుంది కాబట్టి క్రియేటిన్ వ్యాయామం కంటే మెరుగైనది కావచ్చు.

క్రియేటిన్ యుక్తవయస్సును ప్రభావితం చేస్తుందా?

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ మరియు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రెండూ యుక్తవయస్కులు క్రియేటిన్‌తో సహా పనితీరును మెరుగుపరిచే సప్లిమెంట్‌లను ఉపయోగించకూడదని అంగీకరించాయి.

క్రియేటిన్ మిమ్మల్ని పెంచుతుందా?

కండర ద్రవ్యరాశి కొంత నీటి బరువు పెరగడానికి కారణమైనప్పటికీ, ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచడానికి క్రియేటిన్ సమర్థవంతమైన సప్లిమెంట్ అని పరిశోధనలో కనుగొనబడింది. కాలక్రమేణా, మీరు మీ కండరాల బలం మరియు పరిమాణంలో పెరుగుదలను చూడవచ్చు. పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి కూడా స్కేల్‌ను పైకి తిప్పుతుంది.

క్రియేటిన్ మీకు ఎంత చెడ్డది?

భద్రత మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ క్రియేటిన్ అందుబాటులో ఉన్న అత్యంత బాగా పరిశోధించబడిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి, మరియు నాలుగు సంవత్సరాల వరకు కొనసాగే అధ్యయనాలు ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను వెల్లడించలేదు (8, 51). అత్యంత సమగ్రమైన అధ్యయనాలలో ఒకటి 52 రక్తపు గుర్తులను కొలిచింది మరియు 21 నెలల అనుబంధం (8) తర్వాత ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను గమనించలేదు.

NCAA ద్వారా క్రియేటిన్ నిషేధించబడిందా?

NCAA ప్రతి ఔషధ పరీక్షతో ఏ పదార్థాలను పరీక్షించాలో నిర్ణయిస్తుంది. ఆల్కహాల్ మరియు క్రియేటిన్ NCAAచే నిషేధించబడిన పదార్థాలు కాదు. అయితే ప్రతి విద్యార్థి-అథ్లెట్ మద్యంపై కళాశాలల విధానాలకు కట్టుబడి ఉన్నారు.

14 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నవారు ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవాలా?

చాలా మంది పిల్లలకు, ప్రోటీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్లు అనవసరం ఎందుకంటే వారు తమ భోజనం ద్వారా తగినంత ప్రోటీన్‌ను పొందుతున్నారు. అందువల్ల, అదనపు ప్రోటీన్ మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నిపుణులు అంటున్నారు. అధిక ప్రోటీన్ అనాలోచిత ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.

13 ఏళ్ల బాలుడు కండరాలను నిర్మించడానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?

మీకు రోజువారీ అవసరమయ్యే ప్రోటీన్ మొత్తం లేదా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం (RDA), మీ వయస్సు మరియు శరీర పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే చాలా మంది టీనేజ్‌లకు ప్రతిరోజు సగటున 40 మరియు 60 గ్రాముల మధ్య ప్రోటీన్ అవసరం.

13 ఏళ్ల బాలుడు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి?

నియమం ప్రకారం, 11 మరియు 14 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల బాలురు మరియు బాలికలకు రోజువారీ శరీర బరువులో పౌండ్‌కు అర గ్రాము అవసరం. ఈ విధంగా, 110 పౌండ్ల బరువున్న యువకుడికి రోజుకు 50 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం. 15 మరియు 18 సంవత్సరాల మధ్య, RDA కొద్దిగా పడిపోతుంది.

యుక్తవయసులో మీరు బల్క్ చేయాలా?

బల్కింగ్ అప్ యుక్తవయస్సు దాటిన యువకులకు మాత్రమే తగినది. "సూపర్‌హీరో బాడీ"ని సాధించడానికి వారి టీనేజ్ బరువులు ఉపయోగిస్తుంటే తల్లిదండ్రులు అప్రమత్తంగా ఉండాలి అని డాక్టర్ బ్రెహ్మ్-కర్టిస్ చెప్పారు. "ఇది వారు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై ముట్టడిని సూచిస్తుంది మరియు వారు స్టెరాయిడ్స్ తీసుకోవడానికి దారితీయవచ్చు, ఇది తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది."

13 ఏళ్ల బాలుడు ఏమి తినాలి?

యుక్తవయస్కుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి: ప్రతిరోజూ కనీసం 5 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు. బంగాళదుంపలు, రొట్టె, పాస్తా మరియు బియ్యం వంటి పిండి పదార్ధాల ఆధారంగా భోజనం - సాధ్యమైనప్పుడు తృణధాన్యాల రకాలను ఎంచుకోండి. కొన్ని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు - మీరు చేయగలిగిన చోట తక్కువ కొవ్వు ఎంపికలను ఎంచుకోండి.

13 ఏళ్ల వయస్సు గల వ్యక్తి ఎంత బరువు ఉండాలి?

ప్రధాన డైజెస్ట్

13 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న వ్యక్తి కేలరీలను లెక్కించాలా?

పిల్లలు ఆహారం తీసుకోవాలా? తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమని తరచుగా అడుగుతారు, అయితే సాధారణ స్థాయి కార్యాచరణతో సాధారణంగా పెరుగుతున్న మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న సగటు పిల్లల కోసం, కేలరీలను లెక్కించడం సాధారణంగా అనవసరం.

13 ఏళ్ల ఆహారం తీసుకోవచ్చా?

పోషకాహార ఆహారాలతో మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపండి ఎందుకంటే టీనేజ్ పిల్లలు ఇంకా పెరుగుతున్నందున, వారికి పెద్దవారి కంటే ఫాస్పరస్ మరియు కాల్షియం వంటి కొన్ని పోషకాల అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి (13). కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మూలాలు పోషకమైనవి మాత్రమే కాకుండా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

13 ఏళ్ల ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

మీరు మార్పులు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఇక్కడ కొన్ని ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామం!
2. చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా కొవ్వు రహిత, తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా నీరు త్రాగాలి.
3. రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి.
4. సన్నని మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, బీన్స్, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు గింజలు వంటి వివిధ రకాల ప్రోటీన్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

13 ఏళ్ల అమ్మాయి బరువు ఎంత ఉండాలి?

13 ఏళ్ల బాలికల బరువు పరిధి 76 మరియు 148 పౌండ్ల మధ్య ఉంటుంది. ఈ వయస్సులో 50వ శాతం బరువులు 101 పౌండ్లు. 50వ పర్సంటైల్‌లో ఒక బరువు అంటే 100 13 ఏళ్ల బాలికలలో, 50 మంది ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు, 50 మంది తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు.

12 సంవత్సరాల వయస్సులో నేను ఎంత ఎత్తు ఉండాలి?

12 ఏళ్ల బాలుడు 137 సెం.మీ నుండి 160 సెం.మీ పొడవు (4-1/2 నుండి 5-1/4 అడుగులు) మధ్య ఉండాలి. యుక్తవయస్సు తర్వాత నేను ఇంకా పెరగవచ్చా? మేము "సాధారణ" పెరుగుదలను నిర్వచించలేము, అయినప్పటికీ చాలా మంది పిల్లలు, సగటున, మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి యుక్తవయస్సు ప్రారంభించే వరకు సుమారు 5 సెం.మీ (లేదా 2 అంగుళాలు) పెరుగుతారు.