ఒట్టర్‌మోడ్ అనేది మగ శరీర రకం, ఇది తక్కువ శరీర కొవ్వు మరియు అధిక కండరాల టోన్ యొక్క ఆకర్షణీయమైన కలయికగా ఉంటుంది. ఒట్టర్‌మోడ్ తరచుగా స్విమ్మర్స్ ఫిజిక్‌తో పోల్చబడుతుంది.
బేర్ మోడ్ అంటే ఏమిటి?
తెలియని వారి కోసం, "బేర్ మోడ్" అనేది ఒక విధానం, దీనిలో మీరు ఎంత కండలు తిరిగి ఉన్నారో పూర్తిగా పెంచుకోవడమే అంతర్లీన లక్ష్యం, ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యం బట్టలలో పెద్దదిగా కనిపించడం. బేర్ మోడ్ ఫిజిక్‌తో, మీరు 15-20% మధ్య ఎక్కడో కొంచెం ఎక్కువ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కలిగి ఉంటారు.
మీరు స్థూలమైన నుండి లీన్ వరకు వెళ్ళగలరా?
బరువులు ఎత్తడం వల్ల సన్నగా మరియు టోన్ చేయబడిన కండరాలు లేదా భారీ మరియు స్థూలమైన కండరాలను నిర్మించవచ్చు. మీరు ఖచ్చితంగా పని చేయడం పూర్తిగా ఆపివేయాలని అనుకోరు, కానీ మీరు నిజంగా మీ ఎగువ శరీరం యొక్క ప్రస్తుత పరిమాణాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే మీ మొత్తం వ్యాయామ సెషన్‌లను తగ్గించాలి.
బలవంతులు ఎందుకు చీల్చబడరు?
"పోటీ వెయిట్ లిఫ్టర్లు ఒక బరువును కలిగి ఉంటారు, దాని వద్ద వారు బలంగా భావిస్తారు" అని హోవార్డ్ చెప్పారు. "బాడీబిల్డర్లు తమను తాము డీహైడ్రేట్ చేసుకుని శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తాన్ని పోగొట్టుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఒక సౌందర్య క్రీడ. బలవంతపు అథ్లెట్లు ఆ శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు, వారు దానిని నెట్టడం మరియు లాగడం ద్వారా బాగా ఉపయోగించగలిగితే."
నేను ఎందుకు బలపడతాను కానీ పెద్దది కాదు?
మీరు ఎదుగుదల కోసం మీ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం లేదు, మీరు పెద్దగా ఉండకపోవడానికి గల కారణాలలో మూడవది మీ వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ రొటీన్ మీరు పెద్దదిగా ఉండటానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడలేదు. "పెద్ద కండరాలు సాధారణ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ ఫలితం కాదు," సోథర్న్ చెప్పారు.
వ్యాయామం లేకుండా నేను ఎలా బలపడగలను?
వ్యాయామం లేకుండా బలంగా మరియు సన్నగా ఉండటానికి 6 మార్గాలు
- ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినండి.
- పడుకునే ముందు ప్రోటీన్ తినండి.
- మరింత నిద్ర పొందండి.
- ఎముక రసంతో సప్లిమెంట్.
సహజంగా నా శరీర బలాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి?
శక్తిని పెంచుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:
- వ్యాయామం. మీరు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు వ్యాయామం మీ మనస్సులో చివరి విషయం కావచ్చు, కానీ స్థిరమైన వ్యాయామం మీ శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
- యోగా మరియు ధ్యానం. యోగా మరియు ధ్యానం మీ శక్తిని మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని బాగా పెంచుతాయి.
- సంగీతం.
- కెఫిన్.
- అశ్వగంధ.
ఏ ఆహారాలు బలాన్ని పెంచుతాయి?
లీన్ కండరాన్ని పొందేందుకు 26 అగ్ర ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- గుడ్లు. గుడ్లు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు B విటమిన్లు మరియు కోలిన్ (1) వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.
- సాల్మన్. కండరాల నిర్మాణానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి సాల్మన్ ఒక గొప్ప ఎంపిక.
- చికెన్ బ్రెస్ట్.
- గ్రీక్ పెరుగు.
- జీవరాశి.
- లీన్ బీఫ్.
- రొయ్యలు.
- సోయాబీన్స్.
ఏ ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తాయి?
కండరాల బలాన్ని పెంచే 6 ఆహారాలు
- గుడ్లు. ప్రకృతి యొక్క అత్యంత సంక్లిష్టమైన, పూర్తి మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా, గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క బంగారు ప్రమాణం.
- వైల్డ్ సాల్మన్. ప్రతి 100 గ్రాముల సర్వింగ్‌లో 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో, ఫీనిక్స్‌లో స్పోర్ట్స్ శిక్షణ సమయంలో వైల్డ్ సాల్మన్ మీ ఫలితాలను వేగవంతం చేస్తుంది.
- క్వినోవా.
- పాలకూర.
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.
- చికెన్.
ఏ ఆహారం మిమ్మల్ని బలపరుస్తుంది?
బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి 10 ఆహారాలు
- పెరుగు. చాలా యోగర్ట్‌లు విటమిన్ డితో బలపడతాయి మరియు బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి, మీరు పెరుగు నుండి మీ రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడంలో 30 శాతం పొందవచ్చు.
- పాలు. పిల్లల ఆహారంలో ఇది ప్రధానమైనప్పటికీ, చాలా మంది పెద్దలు పాలు తాగరు.
- సాల్మన్ మరియు ట్యూనా.
- పాలకూర.
- బలవర్ధకమైన ఆహారాలు.
బలంగా ఉండటానికి నేను ఏమి త్రాగగలను?
కింది పానీయాలు శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి:
- నీటి. ఈ జాబితాలో నీరు అత్యంత కీలకమైన శక్తినిచ్చే అంశం.
- కాఫీ. కాఫీ ఒక గుర్తించదగిన శక్తి బూస్టర్.
- గ్రీన్ టీ.
- యెర్బా మాటే
ఎక్కువ తింటే బలం పెరుగుతుందా?
కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీరు ఎక్కువగా తినాల్సిన అవసరం ఉందా? సరళంగా చెప్పాలంటే: అవును. "మీరు కండరాలకు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కండరాల బలాన్ని పొందవచ్చు, కానీ సాధారణంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ క్యాలరీలను తీసుకోవడం" అని గుర్తింపు పొందిన ప్రాక్టీసింగ్ డైటీషియన్ మరియు స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్ అయిన క్లో మెక్‌లియోడ్ హఫ్‌పోస్ట్ ఆస్ట్రేలియాతో అన్నారు.
నాకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరమైతే నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?
వాపు. మీకు తగినంత ప్రోటీన్ అందడం లేదని తెలిపే అత్యంత సాధారణ సంకేతాలలో ఒకటి వాపు (ఎడెమా అని కూడా పిలుస్తారు), ముఖ్యంగా మీ పొత్తికడుపు, కాళ్లు, పాదాలు మరియు చేతుల్లో.
మీరు ప్రతిరోజూ బరువులు ఎత్తినట్లయితే ఏమి జరుగుతుంది?
ప్రతిరోజూ బరువులు ఎత్తడం, ముఖ్యంగా అదే కండరాల సమూహాలు మరియు కీళ్ళు, కండరాల మితిమీరిన గాయాలకు దారితీయవచ్చు. వాస్తవానికి, కండరాల మితిమీరిన గాయాలు, బైసెప్స్ టెండినిటిస్ వంటివి, పునరావృత కదలికల నుండి మాత్రమే జరగవు. చాలా తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు జాయింట్‌ను సరిగ్గా లోడ్ చేయడం వల్ల అవి జరగవచ్చు.