9.3 మైళ్లు
15K రేస్ ఎంతకాలం ఉంటుంది? దూరం 9.3 మైళ్లకు సమానం, 10K కోసం 6.2 మైళ్లు.
12K రేసు అంటే ఏమిటి?
A 12K అనేది కేవలం 2 కిలోమీటర్లు లేదా దాదాపు 1.3 మైళ్లు, ఎక్కువ జనాదరణ పొందిన 10K దూరం కంటే ఎక్కువ. రేస్ రోజు వచ్చేటప్పటికి మీరు రెక్కలు వేయాలని శోదించబడినప్పటికీ, మీరు సరిగ్గా శిక్షణ పొందినట్లయితే మీరు మెరుగైన ప్రదర్శన మరియు గాయాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తారు.
13 మైళ్లు ఏ రేసు?
సగం మారథాన్
13.1 మైళ్లు అత్యంత జనాదరణ పొందిన రేసు దూరం ఎందుకు అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, ఈ GIFలు ఎందుకో వివరించనివ్వండి. హాఫ్-మారథాన్ దూరం-13.1 మైళ్లు పరిగెత్తడం-ప్రతి రకం రన్నర్కు గొప్ప విజయం-మీరు 10K చేయగలిగితే మేము ఆలోచించాలనుకుంటున్నాము, మీరు హాఫ్ మారథాన్ను పూర్తి చేసే మార్గంలో బాగానే ఉన్నారు.
20 K రేసు ఎన్ని మైళ్లు?
12.4 మైళ్లు
వినోద రన్నర్లు 5K మరియు 10K వంటి సాపేక్షంగా చిన్న రేసులపై దృష్టి పెడతారు లేదా మారథాన్లో కట్టిపడేసారు. మధ్యలో, హాఫ్-మారథాన్ (13.1 మైళ్లు) మరియు 20K (12.4 మైళ్లు) యొక్క ఎక్కువ ఓర్పు దూరాలు ఉన్నాయి.
25వేలకు మంచి సమయం ఏది?
2:00 హాఫ్-మారథాన్ను ఛేదించడం అనేది ఒక సాధారణ లక్ష్యం, ప్రత్యేకించి కొంత రన్నింగ్ అనుభవం ఉన్నవారికి మరియు రన్నింగ్ కమ్యూనిటీలో ముఖ్యంగా ఆడవారికి ఇది మంచి సమయంగా పరిగణించబడుతుంది. మరింత పోటీ రన్నర్లు 1:45:00 (ముఖ్యంగా ఆడవారు) లేదా 1:30:00 (ముఖ్యంగా పురుషులు) సమయ అడ్డంకులను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
రోజుకు 10 కి.మీ పరుగు మంచిదేనా?
ప్రతిరోజూ 10K (లేదా దాదాపు 5 మైళ్ళు) పరుగెత్తడం ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామ విధానం, అయితే కోలుకోవడానికి వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రన్నింగ్ గురించి మాట్లాడటానికి ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఎటువంటి ప్రమాద కారకాలు లేవు, అయినప్పటికీ ఒకరు వ్యాయామం, ఫిట్నెస్ మరియు డైట్ గురించి వార్షిక భౌతిక సమయంలో మాట్లాడాలి.
గంటలో 10వేలు రన్ చేయడం మంచిదా?
చాలా మంచి రన్నర్లు గంటలోపు 10K చేయగలరు. వాస్తవానికి ఇది చాలా మంచి రన్నర్లచే చాలా నెమ్మదిగా పరిగణించబడుతుంది. నన్ను నేను సగటు రన్నర్గా పరిగణిస్తాను మరియు నా నెమ్మదిగా పరుగు కూడా ఈ వేగం కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది.
30K రేసు అంటే ఏమిటి?
*మారథాన్: 26.2 మైళ్లు. *30K: 18.6 మైళ్లు.
మంచి 20 వేల సమయం అంటే ఏమిటి?
ఇంటర్మీడియట్ రన్నర్లకు సగటు హాఫ్ మారథాన్ సమయం ఇంటర్మీడియట్ రన్నర్కు సగటు హాఫ్ మారథాన్ సమయం సుమారు 1:45-2:10 ఉంటుంది, చాలా మంది ఉప 2-గంటల సమయాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు.
రోజూ నడిస్తే ఏమవుతుంది?
ప్రతిరోజూ రన్నింగ్ చేయడం వలన మీ మితిమీరిన గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మితిమీరిన గాయాలు చాలా ఎక్కువ శారీరక శ్రమను తీసుకోవడం, చాలా వేగంగా మరియు శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి అనుమతించకపోవడం వల్ల ఏర్పడతాయి. లేదా అవి పేలవమైన రూపంతో పరిగెత్తడం మరియు కొన్ని కండరాలను ఓవర్లోడ్ చేయడం వంటి టెక్నిక్ లోపాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
60 నిమిషాల్లో 10వేలు పరుగెత్తడం మంచిదా?
60 నిమిషాల 10k అనేది 6:00/km వేగం లేదా 9:39/mile ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే! ఈ కారణంగా, మీ వేగాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు రేసు వేగానికి లాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ రేసు వేగంలో కొన్నింటికి అథ్లెటిక్స్ ట్రాక్ని ఉపయోగించడం మంచి ఆలోచన.