ఆరు అంగుళాలు మీ అబ్స్ పని చేయడానికి ఒక సాధారణ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం. దశ 1: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. అదనపు మద్దతు కోసం మీరు మీ చేతులను మీ వైపులా లేదా మీ వెనుకభాగంలో చిన్నగా ఉంచవచ్చు. దశ 2: అబ్స్‌ను గట్టిగా ఉంచి, పాదాలను నేల నుండి ఆరు అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి మరియు పట్టుకోండి.
మీరు లెగ్ రైజ్‌ని ఎంతసేపు పట్టుకుంటారు?
ఆరు అంగుళాల లెగ్ రైజ్ అనేది ఒకరి వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్లను నేరుగా బయటికి చాచి, నేల నుండి ఆరు అంగుళాల ఎత్తులో ఉంచడం ద్వారా జరుగుతుంది. ఇవి సాధారణంగా 10 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఎక్కడైనా ఉంచబడతాయి.
లెగ్ రైజ్‌లు అబ్స్‌ను పెంచుతాయా?
లెగ్ రైజ్‌లు అనేది మీ అబ్స్‌ని టార్గెట్ చేయడానికి మరియు మీ కోర్ స్ట్రెంగ్త్‌ను పెంపొందించడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన చర్య. క్రంచెస్ కాకుండా, లెగ్ రైజ్‌లు మీ దిగువ కడుపు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, ఇది టోన్ అప్ చేయడానికి గమ్మత్తైనది. ఈ ఛాలెంజ్‌ని 30 సెకన్ల పాటు ఆపకుండా ప్రయత్నించండి - మరియు మీరు తీవ్రంగా మంటను అనుభవిస్తారు.
లెగ్ లిఫ్ట్‌లు కడుపుని చదును చేస్తాయా?
లెగ్ రైజ్‌లు మీ అబ్స్ మరియు వాలుకు చాలా బాగుంటాయి. ఇది బలమైన అబ్స్‌ను నిర్మించడంలో, స్థిరత్వం మరియు బలాన్ని పెంచడంలో, బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడంలో మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కాలు పైకి లేపడం వల్ల మీ పొట్టను టోన్ చేయడంలో సహాయపడే రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాన్ని పూర్తిగా వేరు చేస్తుంది.
కాలుని వేలాడదీయడం అబ్స్‌కి మంచిదా?
వేలాడుతున్న కాలును పైకి లేపండి, మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచి, మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు మరియు మళ్లీ క్రిందికి పైకి లేపండి. ఇంతలో ఈ వ్యాయామంలో క్రంచింగ్ మోషన్ మీ ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్‌ను కూడా పని చేస్తుంది మరియు అదనపు శరీర బరువు మీ అబ్స్‌లో చాలా దిగువన పని చేస్తుంది.
రోజుకు ఎన్ని వేలాడదీయాలి?
మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ క్వాడ్‌లు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు వాటిని పైకి లేపండి. నిమగ్నమై ఉన్న కోర్‌తో, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు నియంత్రిత కదలికలో మీ కాళ్ళను క్రిందికి వదులుతూ ఊపిరి పీల్చుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు 8 నుండి 10 రైజ్‌లను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి (ఒక సెట్). 10 రైజ్‌ల 3 సెట్ల వరకు పని చేయండి.
ఫిట్‌నెస్‌లో పలకలు ఏమిటి?
ప్లాంక్ (ఫ్రంట్ హోల్డ్, హోవర్ లేదా అబ్డామినల్ బ్రిడ్జ్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది ఐసోమెట్రిక్ కోర్ స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజ్, ఇది గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే సమయం వరకు పుష్-అప్‌ని పోలి ఉంటుంది.
రోజుకు 200 స్క్వాట్‌లు అంటే ఏమిటి?
రోజుకు 200 స్క్వాట్‌లు చాలా తీవ్రమైన మొత్తం. మీరు ఈ స్థాయి వరకు పని చేయాల్సి ఉంటుంది, లేకుంటే మీరు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది మరియు తర్వాత చాలా నొప్పిగా ఉంటుంది. క్వాడ్‌లు మరియు గ్లూట్‌లను నిజంగా పంప్ చేయడానికి 200 సరిపోతుంది.
రోజుకు 50 స్క్వాట్‌లు సహాయపడతాయా?
కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు స్క్వాట్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు, వ్యక్తులు మరేదైనా సమయం లేకపోతే ప్రతిరోజూ చేయవలసిన ఒక వ్యాయామం. "రోజుకు 50 స్క్వాట్‌లు వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతాయి-గంభీరంగా," డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ స్టెపియన్, స్పోర్ట్స్ థెరపిస్ట్ మరియు క్రానిక్ పెయిన్ ఎక్స్‌పర్ట్ చెప్పారు.
అబ్స్‌కి స్క్వాటింగ్ మంచిదా?
స్క్వాట్ అనేది తక్కువ శరీర బలం కోసం జిమ్ వ్యాయామం. హాఫ్-స్క్వాట్‌లు మరియు క్వార్టర్-స్క్వాట్‌లు జిమ్‌లో సర్వసాధారణంగా కనిపించవచ్చు, పూర్తి స్క్వాట్ నిజంగా మీ అబ్స్ లేదా కోర్‌కి పని చేస్తుంది. పుష్-అప్. పుష్-అప్ మీరు బలమైన ఎగువ శరీరాన్ని పొందడానికి మాత్రమే కాకుండా, బలమైన మరింత నిర్వచించబడిన మధ్యభాగాన్ని కూడా పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
స్క్వాట్‌లు కాళ్లను పెద్దవిగా మారుస్తాయా?
స్క్వాట్‌లు మీ లెగ్ కండరాల పరిమాణాన్ని (ముఖ్యంగా క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లుట్స్) పెంచుతాయి మరియు కొవ్వును తగ్గించడానికి పెద్దగా ఏమీ చేయకండి, కాబట్టి మొత్తం మీద మీ కాళ్లు పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. మీరు మీ కాళ్ళలో కండరాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు చతికిలబడటం మానేయాలి.