ఇది మోకాళ్లు మరియు పాదాలలోని టార్సల్స్/మెటా-టార్సల్స్‌పై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, మీకు ఇప్పటికే మోకాళ్లు/పాదాల సమస్యలు మరియు/లేదా గాయాలు ఉన్నట్లయితే ఇది ప్రతికూల ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా, స్కిప్పింగ్ రోప్ కూడా మీ హృదయనాళ వ్యవస్థపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీకు ఇప్పటికే ఉన్న గుండె సంబంధిత పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే అది హానికరం.
రోజూ తాడు దూకడం చెడ్డదా?
మీరు ప్రతిరోజూ తాడును దూకవచ్చు. అయితే, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత దూకడం అనేది మీ నైపుణ్యం స్థాయి, కండిషనింగ్ మరియు మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ తాడును దూకాలని నిర్ణయించుకుంటే, గాయాన్ని నివారించడానికి నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం.
తాడును ఎవరు తప్పించుకోవాలి?
1-నిమిషం రోప్ జంప్‌లతో ప్రారంభించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచండి….. అయితే రోప్ జంపింగ్‌ను నివారించండి
- మీకు గుండె సమస్యలు ఉన్నాయి.
- మీరు తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్నారు.
- మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంది.
- మీకు ఎముక గాయమైంది.
ఎక్కువ దాటవేయడం మీకు చెడ్డదా?
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మడమపై ప్రభావం చూపుతారు. రోప్ జంపింగ్‌తో మీరు మీ కాలి మీద ఎత్తుగా ఉంటారు మరియు మీ శరీరం యొక్క సహజ షాక్ అబ్జార్బర్‌లను ఉపయోగిస్తారు. సరిగ్గా చేస్తే జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ కంటే రోప్-జంపింగ్ తక్కువ ప్రభావం చూపుతుందని క్రోజియర్ చెప్పారు. కాకపోతే, ఇది చాలా ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. “ప్రారంభకులు సాధారణంగా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ ఎత్తుకు దూకుతారు.
రోజుకు 100 స్కిప్‌లు మంచిదేనా?
కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు మరియు ప్రధాన క్యాలరీ బర్నర్‌కు ఇది గొప్పది (మితమైన వేగంతో దూకినప్పుడు మీరు నిమిషానికి 10 మరియు 16 క్యాలరీల మధ్య కాల్చవచ్చు, ఓవర్‌ల్యాండ్ చెప్పారు), కానీ మీరు చీలమండ మరియు ఫుట్-స్టెబిలైజర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, చేతి-కంటి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు మీ పవర్ అవుట్‌పుట్, వేగాన్ని పెంచండి.
స్కిప్పింగ్ ఆడవారికి హానికరమా?
జంప్ రోప్ అనేది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయడానికి సులభమైన, ఖర్చుతో కూడుకున్న మరియు సులభమైన మార్గం. గుర్తుంచుకోండి, తాడు లేదా పంచదార అయినా దాటవేయడం వల్ల ఎటువంటి హాని ఉండదు.
స్కిప్పింగ్ వల్ల తొడల కొవ్వు తగ్గుతుందా?
జంప్ రోప్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం. మీ అధిక తొడ కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సమయం మరియు అంకితభావం అవసరం, కానీ దీనికి ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. తాడును స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల మీ తొడ కొవ్వును పూర్తిగా కాల్చివేయదు, ఇది మీ శరీరం అంతటా తగినంత కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు సన్నగా ఉండే తొడలను గమనించవచ్చు.
స్కిప్పింగ్ వల్ల పిరుదులు తగ్గుతాయా?
ఇది మీ గ్లూట్స్‌తో పాటు మీ క్వాడ్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు మరియు దూడలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది కాబట్టి, జంపింగ్ రోప్ మీ కార్డియోను పొందడానికి మరియు అదే సమయంలో మీ దిగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా ఆ వెనుక కండరాలను పెంపొందించగలదు, పెద్ద బట్‌ను నిర్మించడం మీ మొత్తం శరీర పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
స్కిప్పింగ్ లవ్ హ్యాండిల్స్ తగ్గుతుందా?
స్కిప్పింగ్ లవ్ హ్యాండిల్స్ తగ్గుతుందా? కార్డియో విషయానికి వస్తే స్కిప్పింగ్ మరొక గొప్ప ఎంపిక, ఇది తక్కువ సమయంలో చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిఘటన శిక్షణతో కలిపి చేసినప్పుడు, మీ మధ్యభాగంలో కొవ్వును తగ్గించడానికి స్కిప్పింగ్ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.
దాటవేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
తాడును దాటవేయడం వల్ల 10 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. స్కిప్పింగ్ రోప్ ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామం, ఇది హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది.
- ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
- సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- స్టామినాను పెంచి అలసటను దూరం చేస్తుంది.
- బాడీ ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది.
- మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోండి.
- పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
- మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడం.
మంచి వ్యాయామం కోసం నేను ఎంతకాలం తాడును దూకాలి?
"ప్రతి రోజు చక్రంలో మీ దినచర్యలో భాగంగా జంపింగ్ రోప్‌లో పని చేయండి." ప్రారంభకులకు వారానికి మూడు సార్లు ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల వ్యవధిలో ఉండాలని ఎజెక్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మరింత అధునాతన వ్యాయామాలు చేసేవారు 15 నిమిషాలు ప్రయత్నించవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని చేయవచ్చు.
మీరు తాడు జంపింగ్ నుండి ఫ్లాట్ కడుపు పొందగలరా?
తాడును దూకడం ప్రత్యేకంగా మీ పొట్టను లక్ష్యంగా చేసుకోనప్పటికీ, మీ శరీరం అంతటా పౌండ్‌లను తగ్గించడానికి ఇది సానుకూల మొదటి అడుగు, ఇందులో మీ నడుము చుట్టూ అంగుళాలు కూడా ఉండవచ్చు. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం, జంపింగ్ రోప్ వంటిది, బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
20 నిమిషాల జంప్ రోప్ మంచిదేనా?
పొడవైన జంప్ రోప్ సెషన్‌లు (20 - 60 నిమిషాలు) ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్మించడానికి గొప్పవి, అయితే ఎక్కువ కాలం జంపింగ్ చేసే సమయంలో మీ కాళ్లు మరియు బంధన కణజాలాలపై విధించే ఒత్తిళ్ల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు చాలా కాలం పాటు నిర్మించాలనుకుంటున్నారు (అక్కడ ప్రారంభించవద్దు).
కొవ్వును కాల్చడానికి నేను ఎంతసేపు తాడును దూకాలి?
మీరు కేవలం ఒక జంప్ రోప్ మరియు కొద్దిగా తీవ్రతతో కొవ్వును కరిగించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు, రోజుకు 30 నిమిషాల వ్యవధిలో వారానికి 3 సార్లు. జంప్ రోప్ ఉత్తమ వ్యాయామం అని మేము నమ్ముతున్నాము ఎందుకంటే ఇది సరళమైనది, సరదాగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
లావు తగ్గడానికి నేను ఎంతసేపు తాడుతో దూకాలి?
క్యాలరీ కంట్రోల్ కౌన్సిల్‌లోని ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ ప్రకారం, 150-పౌండ్ల వ్యక్తి 20 నిమిషాల తాడుతో దాదాపు 180 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. పది బక్స్ మరియు కొన్ని చదరపు అడుగుల ఫ్లోర్ స్పేస్ మీరు తాడు జంపింగ్ ప్రారంభించడానికి కావలసిందల్లా.
పరుగు కంటే స్కిప్పింగ్ మంచిదా?
స్కిప్పింగ్ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది వ్యాయామం పరంగా మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది, కానీ ప్రయాణ సాధనంగా తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. "[రన్నింగ్ మరియు స్కిప్పింగ్] రెండింటి కలయిక మీ శరీరానికి విరామం ఇచ్చేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనువైనదిగా ఉంటుంది" అని జే చెప్పారు. “వివిధ రోజులలో కార్డియో రూపాలను మార్చండి.
నేను ఎంతకాలం దాటవేయాలి?
మీ ఫిట్‌నెస్‌పై ఆధారపడి మీరు ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక నిమిషం పాటు దాటవేయడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు ప్రతిరోజూ ఊపిరి పీల్చుకోవడం తక్కువగా అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు దీన్ని పెంచండి.
రోజుకు 300 స్కిప్‌లు మంచిదేనా?
3. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ సాధనం స్కిప్పింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక గొప్ప సాధనం. 30 నిమిషాల పాటు బౌన్స్ తాడు దాదాపు 300 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు, అందువల్ల, ప్రతి వారం ఒక పౌండ్‌ని కోల్పోవడానికి, మీరు 30 నిమిషాల పాటు స్థిరంగా స్కిప్ చేయాలి మరియు మీ తినే నియమావళి నుండి 400 కేలరీలను తగ్గించాలి.
ఏ రకమైన స్కిప్పింగ్ రోప్ ఉత్తమం?
ఇక్కడ ఉత్తమ జంప్ రోప్స్ ఉన్నాయి:
- మొత్తంమీద ఉత్తమ జంప్ రోప్: క్రాస్‌రోప్ గెట్ లీన్ సెట్.
- స్పీడ్ వర్క్ కోసం ఉత్తమ జంప్ రోప్: WOD నేషన్ స్పీడ్ జంప్ రోప్.
- ప్రారంభకులకు ఉత్తమ జంప్ రోప్: ఫిట్స్‌కుడ్ జంప్ రోప్.
- డబుల్ అండర్స్ కోసం ఉత్తమ జంప్ రోప్: సర్వైవల్ మరియు క్రాస్ జంప్ రోప్.
- ఉత్తమ బడ్జెట్ జంప్ రోప్: XYLsports జంప్ రోప్.
స్కిప్పింగ్ ఎత్తును పెంచవచ్చా?
స్కిప్పింగ్ సమయంలో వెనుక మరియు వెన్నెముక యొక్క కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా మీ పూర్తి శరీరం నిటారుగా మారుతుంది. కాబట్టి స్కిప్పింగ్ కొన్ని అంగుళాల ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. స్కిప్పింగ్ యొక్క మరొక ప్రభావం బరువు తగ్గడం మరియు మన శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా మార్చడం. సన్నగా ఉండే శరీరం కూడా పొడవుగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
నేను రోజుకు ఎన్ని స్కిప్‌లు చేయాలి?
మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన రోప్-స్కిప్పింగ్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, వారానికి కనీసం అరగంట, ఐదు రోజుల పాటు మితమైన తీవ్రతతో తాడును దూకడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ లక్ష్యం బరువు కోల్పోవడం అయితే, మీరు మరింత చేయవలసి ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఏ రకమైన స్కిప్పింగ్ ఉత్తమం?
ఇది మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు తాడు దూకడంలో మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి రోజుకు ఒకసారి 15 నిమిషాల సర్క్యూట్‌ను ప్రయత్నించండి. మీకు జంప్ రోప్, టైమర్ మరియు వ్యాయామ చాప అవసరం. రెండు పాదాలను కలిపి 1 నిమిషం పాటు తాడును దూకండి.
బరువు తగ్గడానికి ఏ రకమైన స్కిప్పింగ్ రోప్ ఉత్తమం?
2021 యొక్క 6 ఉత్తమ జంప్ రోప్స్
- మొత్తంమీద ఉత్తమమైనది: అమెజాన్‌లో XYLsports జంప్ రోప్.
- బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనది: అమెజాన్‌లో రోప్‌ఫిట్ హెవీ జంప్ రోప్.
- వేగానికి ఉత్తమం: అమెజాన్‌లో మాస్టర్ ఆఫ్ మస్కిల్ జంప్ రోప్.
- బాక్సర్‌లకు ఉత్తమమైనది: అమెజాన్‌లో WODFitters స్పీడ్ జంప్ రోప్.
- ఉత్తమంగా విభజించబడింది: అమెజాన్‌లో బైజంప్‌రోప్స్ పూసల జంప్ రోప్.
- పిల్లలకు ఉత్తమమైనది: అమెజాన్‌లో గ్రీన్ టాయ్స్ జంప్ రోప్.
ప్రారంభకులకు ఏ స్కిప్పింగ్ రోప్ ఉత్తమం?
"బరువుగల తాడులు ప్రారంభకులకు చాలా మంచివి, ఎందుకంటే మీ శరీరం కింద తాడు యొక్క బరువును మీరు అనుభవించవచ్చు మరియు ఇది సమయానికి సహాయపడుతుంది," అని డెలానీ చెప్పారు. అదనంగా, అవి మీ వ్యాయామం నుండి రెట్టింపు ప్రభావాన్ని పొందడానికి గొప్ప మార్గం. డెలానీ ఈ వెయిటెడ్ ఎంపికను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఇది 1lb మరియు 2lb బరువు ఎంపికలలో వస్తుంది.
బాక్సర్లు ఎందుకు దాటవేస్తారు?
బాక్సర్లు తమ ఫుట్‌వర్క్‌ను మెరుగుపరచుకోవడానికి స్కిప్పింగ్‌ని ఉపయోగిస్తారు. రింగ్‌లో ప్రత్యర్థి చుట్టూ తిరిగేటప్పుడు వారి పాదాలపై తేలికగా ఉండేలా స్కిప్పింగ్ తాడు యొక్క పునరావృత కదలికలు వారి పాదాలపై వేగంగా ఉండటానికి వారిని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడతాయి.