ఆర్గో ప్రతినిధులు తమ లాండ్రీ ఉత్పత్తిలో సూప్‌లు మరియు డెజర్ట్‌ల కోసం సాధారణ చిక్కగా ఉండే మొక్కజొన్న పిండి తప్ప మరేమీ ఉండదని చెప్పారు. (స్టార్చ్ తినే అలవాటు "అరుదైనది" అని కూడా వారు అంటున్నారు.) వైద్య అభిప్రాయం ప్రకారం, పెద్ద మొత్తంలో లాండ్రీ స్టార్చ్ తినడం వల్ల శరీరంలో ఇనుము శోషణను నిరోధించడం ద్వారా తరచుగా రక్తహీనత వస్తుంది.
పిండి పదార్ధం మిమ్మల్ని మలం చేస్తుంది?
ఫైబర్ వలె, రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కూడా స్టూల్ బల్క్‌ను పెంచుతుంది మరియు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఫైబర్‌లాగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి, ఆహార శాస్త్రవేత్తలు దీనిని వర్గీకరిస్తారు, సెయింట్ పాల్‌లోని మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయంలో ఫుడ్ సైన్స్ మరియు న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ జెన్నిఫర్ స్లావిన్ చెప్పారు.
స్టార్చ్ మిమ్మల్ని అపానవాయువుగా చేస్తుందా?
గోధుమలు మరియు వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు ఫైబర్, రాఫినోస్ మరియు స్టార్చ్ కలిగి ఉంటాయి. ఇవన్నీ పెద్ద ప్రేగులలోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఇది గ్యాస్‌కు దారితీస్తుంది.
స్టార్చ్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గగలరా?
రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ బరువు తగ్గడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణ, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది (5, 6 , 7 , 8, 9 , 10).
మీ శరీరం నుండి పిండి పదార్ధాలను ఎలా తొలగిస్తారు?
మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఇక్కడ 15 సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
- చక్కెర-తీపి పానీయాలను తొలగించండి.
- రొట్టెపై తగ్గించండి.
- ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగడం మానేయండి.
- తక్కువ కార్బ్ స్నాక్స్ ఎంచుకోండి.
- గుడ్లు లేదా ఇతర తక్కువ కార్బ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ తినండి.
- చక్కెరకు బదులుగా ఈ స్వీటెనర్లను ఉపయోగించండి.
- రెస్టారెంట్లలో బంగాళదుంపలు లేదా రొట్టెలకు బదులుగా కూరగాయలను అడగండి.
నేను రోజుకు ఎంత పిండి పదార్ధాలను తినాలి?
అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 45 నుండి 65 శాతం వరకు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీరు రోజుకు 2,000 కేలరీలు తీసుకుంటే, 900 నుండి 1,300 కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఉండాలి. ఇది రోజుకు 225 మరియు 325 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య అనువదిస్తుంది.
స్టార్చ్ మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది?
పిండి పదార్ధాలు శక్తికి ముఖ్యమైన మూలం. అవి తిన్న తర్వాత, అవి గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడతాయి, ఇది శరీరం యొక్క ప్రధాన ఇంధనం, ముఖ్యంగా మన మెదడు మరియు కండరాలకు. పిండి పదార్ధాలు B విటమిన్లు, ఇనుము, కాల్షియం మరియు ఫోలేట్‌తో సహా ఆహారంలో ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు ఏమిటి?
అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా విడిపోయినప్పుడు, మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన పిండి పదార్థాలు మీరు వీలైనంత వరకు ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండే స్థితిలో తింటారు: కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, చిక్కుళ్ళు, తియ్యని పాల ఉత్పత్తులు మరియు 100% తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, గోధుమలు మరియు వోట్స్ వంటివి.