కోర్ కండరాల బలం స్టెయిర్‌మాస్టర్‌ను ఉపయోగించడం వలన మీరు ఎక్కే మరియు మీ కాళ్ళను పంపింగ్ చేసే సమయం మొత్తం మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుకోవడం అవసరం, ఇది మీ కోర్ కండరాలకు వ్యాయామాన్ని కూడా అందిస్తుంది. బలమైన కోర్ కండరాలు భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తక్కువ వెన్నునొప్పిని నివారిస్తాయి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
స్క్వాట్‌ల కంటే స్టెయిర్‌మాస్టర్ మంచిదా?
బార్‌బెల్ స్క్వాట్ మీ దిగువ శరీరంలో బలం మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం, మరియు మెట్ల స్టెప్పర్ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ ఓర్పును పెంచుతుంది. రెండింటినీ ఉపయోగించడం వల్ల మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలు.
ట్రెడ్‌మిల్ కంటే స్టెయిర్‌మాస్టర్ మంచిదా?
"మీరు రన్నింగ్ వంటి అధిక తీవ్రత గల ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాన్ని అధిక తీవ్రత గల స్టెయిర్‌మాస్టర్‌తో పోల్చినప్పుడు, ట్రెడ్‌మిల్ గెలుస్తుంది" అని సౌతార్డ్ చెప్పారు. అందువల్ల, మీ శరీరం ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు స్టెయిర్‌మాస్టర్‌పై అధిక తీవ్రత కలిగి ఉంటుంది.
స్టెయిర్‌మాస్టర్ కాళ్లను పెద్దదిగా చేస్తారా?
"మెట్ల అధిరోహకుడు నిజానికి చెక్కడం మరియు టోన్లు, లీన్ కాళ్ళు మరియు దోపిడి కోసం," ఆమె పేర్కొంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీ కాళ్లు పెద్దవిగా అనిపించవచ్చు, అయితే ఇది పనిచేసిన కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువచ్చే రక్తం యొక్క రష్ కారణంగా ఉంటుంది. మీ దిగువ శరీరం కోలుకున్న తర్వాత, ఇది పోతుంది.
నేను మెట్ల మీద ఎంతసేపు ఉండాలి?
20 నుండి 30 నిమిషాలు
స్టెయిర్‌మాస్టర్ మీ గ్లూట్‌లను పెంచుతారా?
స్టెయిర్‌మాస్టర్ మీ గ్లూట్‌లను నిర్మిస్తారా? మెట్ల మాస్టర్ మెట్లు పైకి నడిచే చర్యను అనుకరిస్తుంది కాబట్టి, మీరు ఎక్కేటప్పుడు శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి గ్లూట్ కండరాల నుండి భారీ క్రియాశీలత అవసరం. కాబట్టి క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే - అవును, స్టెయిర్‌మాస్టర్ ఖచ్చితంగా మీ గ్లౌట్‌లను ఎత్తండి మరియు టోన్ చేస్తుంది.
నేను ప్రతిరోజూ మెట్ల స్టెప్పర్ చేయాలా?
మెట్ల క్లైంబర్ వంటి రోజువారీ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెట్ల యంత్రంలో ఒక గంటలో 160-పౌండ్ల వ్యక్తి 657 కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు. ఇది ప్రతి వారం 1 పౌండ్ కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతుంది.
ఎలిప్టికల్ కంటే మెట్ల మాస్టర్ మంచిదా?
స్టెయిర్‌మాస్టర్, ఆపై ట్రెడ్‌మిల్స్ కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. ఇది కార్డియోవాస్కులర్ మరియు ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్క్ అవుట్ విషయానికి వస్తే ఎలిప్టికల్, బైక్ మరియు స్టెయిర్‌మాస్టర్ కంటే మెరుగైన ఫలితాలను తెలియజేస్తుంది. ఎలిప్టికల్ మీ మొత్తం శరీరాన్ని వ్యాయామంలో చేర్చండి.
బరువు తగ్గడానికి నేను ఎంతకాలం స్టెయిర్‌మాస్టర్ చేయాలి?
స్టెయిర్‌మాస్టర్‌లో 30 నిమిషాల సెషన్ సగటున 223 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కొవ్వు తగ్గడం కోసం మీ అన్వేషణలో మంచి ప్రారంభం. ఈ యంత్రం మీ కాళ్ళలో కండరాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఇంటి వ్యాయామ యంత్రం ఏమిటి?
బరువు తగ్గడానికి 5 ఉత్తమ హోమ్ వర్కౌట్ మెషీన్‌లు
- ట్రెడ్‌మిల్. ట్రెడ్‌మిల్స్ చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధి చెందాయి మరియు మంచి కారణంతో ఉన్నాయి.
- రోవర్. అనేక కార్డియో యంత్రాల వలె కాకుండా, రోవర్ మీ మొత్తం శరీరాన్ని ఉపయోగిస్తుంది.
- స్టేషనరీ బైక్. నిటారుగా లేదా వంగి ఉండే స్థిరమైన బైక్, ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన యంత్రాలలో ఒకటి.
- స్టెప్పర్.
- ఫంక్షనల్ ట్రైనర్.
పిరుదులకు ఏ జిమ్ మెషిన్ ఉత్తమం?
మెట్ల మాస్టర్. మెట్లు ఎక్కే కదలికల ద్వారా స్టెయిర్‌మాస్టర్ మీ గ్లూట్స్, దూడలు, క్వాడ్‌లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్‌లను నిమగ్నం చేస్తుంది. స్టెయిర్‌మాస్టర్ అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇక్కడ మీరు మీ దిగువ శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై పని చేయడానికి సృజనాత్మకంగా ఉండవచ్చు; పైకి ఎక్కేటప్పుడు కదలికకు గ్లూట్ కండరాల నుండి గణనీయమైన క్రియాశీలత అవసరం.
నేను రోజుకు 1 గంట కార్డియో చేస్తూ బరువు తగ్గుతానా?
మీరు ఒక గంట కార్డియోలో 200 మరియు 1,000 కేలరీల మధ్య ఎక్కడైనా బర్న్ చేయవచ్చు. (1,000 చాలా అసాధారణంగా ఉంటుంది, అయితే.) మీరు గంటకు 600, వారానికి 6 రోజులు బర్న్ చేస్తే, అది 3600 కేలరీలు. వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోవడానికి ఇది సరిపోతుంది, కానీ రెండు షరతులలో మాత్రమే.
రోజుకు 1 గంట కార్డియో సరిపోతుందా?
చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు మరియు దానిని దూరంగా ఉంచవచ్చు. సాధారణంగా, అంటే వారానికి 1 1/2 పౌండ్లు (0.7 కిలోగ్రాములు) కోల్పోవాలంటే, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను 500 నుండి 750 కేలరీలు తగ్గించుకోవాలి. …
1 గంట కార్డియో ఎక్కువగా ఉందా?
మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఈవెంట్ కోసం శిక్షణ పొందితే తప్ప, నేను గంటకు పైగా కార్డియో చేయమని సిఫారసు చేయను. మీరు నిజంగా కార్డియోను ఎక్కువగా ఇష్టపడితే, మీ శరీరం కోలుకోవడానికి మీకు కొన్ని రోజులు (అవును, ఒకటి కంటే ఎక్కువ! ముఖ్యంగా ఈ సందర్భంలో) ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
చాలా కార్డియో మిమ్మల్ని లావుగా మార్చగలదా?
కార్డియో నేరుగా మీరు బరువు లేదా కొవ్వు పెరగడానికి కారణం కాదు. మయోక్లినిక్ ప్రకారం, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయికి అదనంగా మీరు ఎలా తింటారు మరియు త్రాగాలి అనేది చివరికి మీ బరువును నిర్ణయిస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియ ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది - మీ శరీరం మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ.
కండరాల పెరుగుదలకు చాలా కార్డియో చెడ్డదా?
మనం ఏ ఫిట్‌నెస్ శిష్యుడికి శిక్షణ ఇచ్చినా కార్డియో ఖచ్చితంగా మన రోజువారీ జీవితంలో దాని స్థానాన్ని కలిగి ఉంది, ఎక్కువ చేయడం కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ రొటీన్‌లో మీకు కార్డియో ఓవర్‌లోడ్ ఉంటే మరియు మీరు మీ శరీరానికి ఇంధనం అందించకపోతే, మీ సెషన్‌లలో శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.
కార్డియో కండరాలను చంపుతుందా?
కార్డియోపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, ఎక్కువ కండరాల నష్టం సంభవించే అవకాశం ఉంది. కానీ సరిగ్గా చేసినప్పుడు, బరువు గదిలో మీ లాభాలను నాశనం చేయడానికి ఏరోబిక్ శిక్షణ బాధ్యత వహించదు. వాస్తవానికి, మీరు పురోగతి పీఠభూమికి మించి వెళ్లవలసిన అవసరం ఇదే కావచ్చు.
30 నిమిషాల కార్డియో కండరాలను కాల్చేస్తుందా?
కార్డియో కండరాలను కాల్చగలదా? అవును, కార్డియో కండరాలను కాల్చేస్తుంది కానీ మీరు తగినంత బరువు శిక్షణను చేయకపోతే లేదా మీ వ్యాయామాలను పోషకమైన ఆహారంతో భర్తీ చేయకపోతే మాత్రమే. కార్డియో మీ కండరాలను స్వయంచాలకంగా కాల్చదు.
మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మీరు కార్డియో చేయాలా?
మీరు కండరాలను పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే హృదయనాళ వ్యాయామాన్ని తగ్గించవచ్చు, అయితే దానిని మీ దినచర్యలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్ కార్డియో కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాదు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు కూడా మంచిది. అదనంగా, కండరాలను పొందేందుకు, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి.
కార్డియో వల్ల మీ మొడ్డను పోగొట్టుకుంటారా?
హై ఇంటెన్సిటీ కార్డియో మీ బట్ కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ బట్ పాక్షికంగా కొవ్వుతో తయారైనందున, మీరు మొత్తం శరీర కొవ్వును కోల్పోయినప్పుడు అది చిన్నదిగా మారుతుంది.