చెడు ఎంత? సమాధానం: ఆహార నిపుణులు రోజువారీ వినియోగాన్ని 2,400 మిల్లీగ్రాముల (mg) కంటే తక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది ఒక టీస్పూన్ టేబుల్ ఉప్పులో సోడియం మొత్తం. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని రోజుకు 1,500 mg సోడియంకు పరిమితం చేయమని సలహా ఇవ్వవచ్చు.
ఒక్కో సర్వింగ్‌లో సోడియం ఎంత?
తక్కువ సోడియం ఆహారం: ప్రతి సేవకు 140 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ. మితమైన-సోడియం ఆహారం: ప్రతి సేవకు 400 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ. అధిక సోడియం ఆహారం: ఒక్కో సేవకు 400 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ.
190 మి.గ్రా ఉప్పు చాలా ఉందా?
అమెరికన్లు రోజుకు సగటున 3,400 mg సోడియం తింటారు. అయినప్పటికీ, అమెరికన్ల ఆహార మార్గదర్శకాలు రోజుకు 2,300 mg కంటే తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి-అది 1 టీస్పూన్ ఉప్పుకు సమానం!
170 mg సోడియం చాలా ఉందా?
పెద్దలకు గరిష్ట రోజువారీ పరిమితి ఈ సంఖ్య కంటే ఆరు రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది: రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల సోడియం. పిల్లలకు చాలా తక్కువ సోడియం అవసరం. పరిమితులు ఒకటి నుండి మూడు సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల సోడియం మరియు నాలుగు నుండి 13 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు వారికి 1,400mg నుండి 2,000mg మధ్య ఉంటాయి.
సోడియం మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుందా?
ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, ఇది అదనపు పౌండ్‌లుగా స్కేల్‌లో చూపబడుతుంది. కానీ మేము ఇక్కడ నీటి బరువు గురించి మాట్లాడటం లేదు. అధిక ఉప్పు ఆహారాలు అధిక శరీర కొవ్వుతో ముడిపడి ఉన్నట్లు కనిపిస్తాయి-ముఖ్యంగా, మీ మధ్యలో పేరుకుపోయే కొవ్వు రకం.
సోడియం ఎక్కువగా ఉంటే లక్షణాలు ఏమిటి?
మీ రక్తంలో సోడియం స్థాయిలు గణనీయంగా పెరిగితే తప్ప, మీకు ఎలాంటి లక్షణాలు ఉండకపోవచ్చు. మీరు నిలబడి లేదా స్థానాలను మార్చినప్పుడు మైకము (మీరు నిర్జలీకరణం కావచ్చు). తీవ్రమైన చెమట లేదా జ్వరం; మీ హైపర్‌నాట్రేమియా శరీర ద్రవాలను కోల్పోవడం వల్ల సోడియం స్థాయిలు గణనీయంగా పెరిగినట్లయితే వాంతులు మరియు విరేచనాలు.
మీ శరీరం నుండి సోడియంను ఎలా తొలగిస్తారు?
ఈ ఆహారాలను తినండి: పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూడండి, ఎందుకంటే ఈ ఎలక్ట్రోలైట్ మీ మూత్రపిండాలు అదనపు ఉప్పును బయటకు పంపుతుంది. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి ఆలోచించండి, ఎందుకంటే చాలామందిలో పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అరటిపండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఆకు కూరలు, పుచ్చకాయలు, సిట్రస్ పండ్లు - ఇవన్నీ పొటాషియం యొక్క గొప్ప వనరులు.
మీరు అస్సలు ఉప్పు తినకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
హైపోనట్రేమియా అనేది రక్తంలో సోడియం యొక్క తక్కువ స్థాయిల లక్షణం. దీని లక్షణాలు నిర్జలీకరణం వల్ల కలిగే లక్షణాల మాదిరిగానే ఉంటాయి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మెదడు ఉబ్బిపోవచ్చు, ఇది తలనొప్పి, మూర్ఛలు, కోమా మరియు మరణానికి కూడా దారితీయవచ్చు (27).
ఉప్పు లేకుండా తినడం ఆరోగ్యమా?
తక్కువ సోడియం ఆహారాలు అధిక రక్తపోటు, దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి మరియు మొత్తం ఆహార నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. వారు కడుపు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా తక్కువ సోడియం ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ఈ రకమైన ఆహారం చాలా మందికి అనవసరం.
తక్కువ సోడియం దేనికి కారణమవుతుంది?
తక్కువ రక్త సోడియం వృద్ధులలో సాధారణం, ముఖ్యంగా ఆసుపత్రిలో లేదా దీర్ఘకాలిక సంరక్షణ సౌకర్యాలలో నివసిస్తున్న వారిలో. హైపోనాట్రేమియా యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు మారిన వ్యక్తిత్వం, బద్ధకం మరియు గందరగోళాన్ని కలిగి ఉంటాయి. తీవ్రమైన హైపోనట్రేమియా మూర్ఛలు, కోమా మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది.
ఎక్కువ ఉప్పు తినడం హైపోనాట్రేమియాకు సహాయపడుతుందా?
ప్రోటీన్ మరియు సోడియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారం ఉన్న వృద్ధ రోగులలో, తక్కువ ద్రావణాన్ని తీసుకోవడం వల్ల హైపోనట్రేమియా మరింత తీవ్రమవుతుంది. కిడ్నీకి ద్రావణాలను విసర్జించాల్సిన అవసరం నీటి విసర్జనలో సహాయపడుతుంది. ఆహార ప్రోటీన్ మరియు ఉప్పు పెరుగుదల నీటి విసర్జనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
క్లిష్టమైన సోడియం స్థాయి అంటే ఏమిటి?
అనేక ఆసుపత్రి ప్రయోగశాలలలో 160 mEq/L ఎగువ క్లిష్టమైన విలువగా ఎంపిక చేయబడింది. ఈ అధ్యయనం యొక్క సాక్ష్యం 155-160 mEq/L పరిధిలో ఉన్న సోడియం మరణానికి అధిక ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని మరియు 160 mEq/L కంటే 155 mEq/L ఎగువ క్లిష్టమైన స్థాయికి మరింత అనుకూలంగా ఉండవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.
తక్కువ సోడియం కోసం ఎంతకాలం ఆసుపత్రిలో ఉండాలి?
హైపోనాట్రేమియాతో బాధపడుతున్న రోగులు 7.6 రోజులు ఆసుపత్రిలో ఉన్నారు, నార్మోనాట్రేమియా ఉన్నవారికి 5.6 రోజులు, సమూహాల మధ్య గణనీయమైన వ్యత్యాసం ఉంది.
మీరు సోడియంను ఎంత వేగంగా సరిచేయగలరు?
తీవ్రమైన రోగలక్షణ హైపోనాట్రేమియా ఉన్న రోగులలో, సోడియం కరెక్షన్ రేటు మొదటి 24 గంటల్లో లీటరుకు 6 నుండి 12 mEq మరియు 48 గంటల్లో L లేదా అంతకంటే తక్కువ 18 mEq ఉండాలి. తీవ్రమైన హైపోనాట్రేమియాను సరిచేయడానికి 100 నుండి 150 మి.లీ హైపర్‌టోనిక్ 3% సెలైన్ యొక్క బోలస్ ఇవ్వవచ్చు.
ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల సోడియం తగ్గుతుందా?
అధిక మొత్తంలో నీరు త్రాగడం వలన నీటిని విసర్జించే మూత్రపిండాల సామర్థ్యాన్ని అధికం చేయడం ద్వారా సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు చెమట ద్వారా సోడియంను కోల్పోతారు కాబట్టి, మారథాన్‌లు మరియు ట్రయాథ్లాన్‌లు వంటి ఓర్పు కార్యకలాపాల సమయంలో ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కూడా మీ రక్తంలోని సోడియం కంటెంట్‌ని కరిగించవచ్చు.
ఒత్తిడి సోడియం స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందా?
తక్కువ వ్యవధిలో రక్తనాళాల సంకోచాన్ని పెంచడం ద్వారా శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడం సహజమని, అందువల్ల సోడియం తొలగింపును పెంచుతుందని రచయిత వివరించారు.
తక్కువ సోడియం మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేయగలదా?
రక్తంలో సోడియం స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు హైపోనట్రేమియా సంభవిస్తుంది. బద్ధకం, గందరగోళం మరియు అలసట వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇది మూత్రపిండ వైఫల్యం వంటి అంతర్లీన పరిస్థితులు లేదా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం లేదా కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వంటి ఇతర కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
తక్కువ సోడియం ఆందోళన కలిగిస్తుందా?
ఆహారంలో ఉప్పు తక్కువగా ఉండటం ఆందోళనకు దోహదపడవచ్చు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల పట్ల మన నిరంతర ఆకలిని వివరించడంలో సహాయపడవచ్చు, ఎలుకలపై కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తుంది. ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల పట్ల మనకున్న అధిక ఆకలి ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో సంబంధం కలిగి ఉంటుందని సూచిస్తుంది.
మీరు మీ సోడియం స్థాయిని ఎలా తనిఖీ చేస్తారు?
ప్రాథమిక జీవక్రియ ప్యానెల్ తరచుగా సాధారణ భౌతిక భాగం. ఇది ఎటువంటి లక్షణాలు లేకుండా ఒకరిలో తక్కువ రక్త సోడియంను గుర్తించవచ్చు. మీ స్థాయిలు అసాధారణంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ మూత్రంలో సోడియం మొత్తాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మూత్ర పరీక్షను ఆదేశిస్తారు.