441 కేలరీలు
మీరు 30 నిమిషాల పాటు స్పిన్ క్లాస్‌లో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
క్యాలరీ బర్న్‌ను పోల్చడం అదే పరిమాణంలో ఉన్న పెద్దలు స్పిన్ బైక్‌పై స్థిరమైన వేగంతో 30 నిమిషాల్లో 260 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. అయినప్పటికీ, స్పిన్నింగ్ క్లాస్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు నెట్టుకుంటే 400-600 కేలరీల నుండి ఎక్కడైనా బర్న్ అవుతుందని ఆశించవచ్చు.
స్పిన్ క్లాస్ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుందా?
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సైక్లింగ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడమే కాకుండా గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతారు, అంటే మీ పొత్తికడుపు కొవ్వుతో సహా మీ శరీర కొవ్వులో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును మీరు కోల్పోతారు.
స్పిన్నింగ్ మీ అబ్స్ పని చేస్తుందా?
మీ కోర్ని బలోపేతం చేయండి & సిక్స్ ప్యాక్‌ని రెప్ చేయండి స్పిన్నింగ్ క్లాస్ సమయంలో పని చేసే ప్రధాన కాలు కండరాలతో పాటు, ఉదర కండరాలు కూడా వ్యాయామం చేస్తాయి. మీరు రైడ్ చేస్తున్నప్పుడు, రోడ్డుపై బైక్ రేసింగ్ లాగా కాకుండా, మీరు మీ లెగ్ రిథమ్‌ను ఉంచడంలో సహాయపడే ఎగువ శరీర రిథమ్‌ను పొందుతారు.
మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు తిప్పాలి?
సాధారణంగా, శిక్షకులు వారానికి మూడు సార్లు స్పిన్ క్లాస్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. కొందరు దీనిని వారానికి ఒకసారి తీసుకుంటారు, మరికొందరు ప్రతిరోజూ ఇండోర్ సైక్లింగ్ గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు మరియు ఇది వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన రూపం వంటి ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
పెలోటాన్ నన్ను ఆకృతిలోకి తీసుకువస్తుందా?
మీ పెలోటాన్ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌ను రైడ్ చేయడం అనేది హృదయాన్ని పంపింగ్ చేసే వ్యాయామాన్ని పొందడానికి గొప్ప మార్గం. సాధారణ కార్డియో సెషన్‌లు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా మార్చగలవు; అవి తీవ్రమైన సమయాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
స్పిన్ క్లాస్‌లో మీరు ఎక్కువ కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేస్తారు?
స్పిన్ క్లాస్‌లో ప్రధాన కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి 6 రహస్యాలు
- వేడిని పెంచండి. ఏమైనప్పటికీ మేము వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు చెమటలు పట్టబోతున్నాం, కాబట్టి ఉష్ణోగ్రతను కొంచెం పెంచి, నిజంగా దాన్ని ఎందుకు కొనసాగించకూడదు?
- మీకు తగినంత ప్రతిఘటన ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- ముందడుగు వెయ్యి.
- బౌన్స్ తొలగించండి.
- తరగతికి ముందు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి.
స్పిన్ క్లాస్ ఏ కండరాలు పని చేస్తుంది?
ఇండోర్ సైక్లింగ్‌లో ఏ కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి?
- కోర్. తరగతి అంతటా మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి మీ కోర్ని ఉపయోగించండి, ఇది మొత్తం సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు.
- పై శరీరము. బైక్‌పై మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ పైభాగాన్ని ఉపయోగించండి.
- వెనుకకు.
- గ్లూట్స్.
- చతుర్భుజం.
- హామ్ స్ట్రింగ్స్.
- దిగువ కాళ్ళు.
స్పిన్ బైక్‌కి చైన్ లేదా బెల్ట్ మంచిదా?
పాత స్పిన్ బైక్‌లు సాధారణంగా చైన్ డ్రైవ్ సిస్టమ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. చాలా మంది బైకింగ్ అనుభవజ్ఞులు దాని అవుట్‌డోర్-బైక్ అనుభూతి కోసం చైన్ డ్రైవ్‌ను ఇష్టపడతారు, చైన్ డ్రైవ్ కాలక్రమేణా అరిగిపోయే మరియు విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. అలాగే, బెల్ట్ డ్రైవ్ నిశబ్దంగా పనిచేసేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది, ఇది మరింత కుటుంబ సభ్యులకు మరియు సన్నిహిత ప్రాంతాలలో రూమ్‌మేట్-స్నేహపూర్వకంగా చేస్తుంది.
స్పిన్ బైక్‌పై భారీ ఫ్లైవీల్ కలిగి ఉండటం మంచిదా?
సైకిల్ అనుభూతిని ఇష్టపడే వ్యక్తులకు భారీ ఫ్లైవీల్స్ అనువైనవి. యాక్షన్‌లోకి దూకడానికి సిద్ధంగా ఉన్న రైడర్‌కు తేలికపాటి ఫ్లైవీల్స్ గొప్పగా ఉంటాయి. కానీ వ్యాయామ తీవ్రత ఫ్లైవీల్ బరువు గురించి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అప్లైడ్ రెసిస్టెన్స్ గురించి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పెలోటాన్ బెల్ట్ లేదా చైన్ డ్రైవ్?
ఇది బెల్ట్ డ్రైవ్ మాత్రమే కాదు, ఇది అయస్కాంత నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. మరియు, దీన్ని పొందండి, దీనికి అంతర్నిర్మిత టాబ్లెట్ హోల్డర్ కూడా ఉంది. కానీ, మీరు ఇప్పటికీ క్లిప్ చేయాలనుకుంటే కేజ్డ్ పెడల్స్‌ను భర్తీ చేయాలనుకుంటున్నారు.