చెర్రీ పిక్కర్ చెర్రీ పికర్ అనేది నాలుగు-గణన వ్యాయామం. వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా విస్తరించి, మీ పాదాలను ముందుకు ఉంచి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచాలి.
చెర్రీ పికర్స్ ఏమి సాగుతుంది?
ఫంక్షన్. చెర్రీ పికర్ నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి స్నాయువు కండరాలను ప్రభావవంతంగా సాగదీస్తుంది. వ్యాయామం మూడు దశల్లో జరుగుతుంది మరియు మీ శరీరం వేడెక్కుతున్నప్పుడు సాగదీయడం క్రమంగా లోతుగా మారుతుంది.
ఆపిల్ పికర్స్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
తలపైకి మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి, ఒక చేత్తో మీకు వీలైనంత వరకు చేరుకోండి. ప్రత్యామ్నాయ చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరవడానికి ఇది గొప్ప వ్యాయామం. మీరు మీ చేతులను పైకి లేపినప్పుడు మరియు చేతులు క్రిందికి వచ్చినప్పుడు పీల్చేటప్పుడు మీ శ్వాసను వదులుతూ మీ శ్వాసను సమయానికి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చెర్రీ పికర్స్ ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?
ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది: చెర్రీ పిక్కర్ అనేది మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్‌కు గట్టి బలం మరియు చలనశీలత పని. మొత్తం నియంత్రణను కొనసాగిస్తూనే మీ గ్లూట్స్‌ను కాంట్రాక్ట్ చేయడం మరియు కదలిక ఎగువన మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను నియంత్రించడం వల్ల కోర్ బలం అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మీ వీపును కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
నేను ఇంట్లో నా ముంజేతులను ఎలా వ్యాయామం చేయగలను?
ముంజేయి వ్యాయామాలు మీ చేతులు, మణికట్టు మరియు మోచేతులను దాటే కండరాలను సాగదీస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి....ముంజేయి స్క్వీజ్
- వస్తువును పిండడానికి మీ వేళ్లను పొడిగించి, ఆపై వంచండి.
- 3 నుండి 5 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ పట్టును సడలించండి.
- 10 నుండి 15 నిమిషాల వరకు కొనసాగించండి.
- ఇలా రోజుకు 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి.
చైన్ బ్రేకర్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
చైన్ బ్రేకర్స్. 6 అంగుళాల దూరంలో మీ పాదాలతో నిలబడండి. ఛాతీ స్థాయిలో బిగించిన పిడికిలితో మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి. మోచేతులు వంగిన స్థితిలో లాక్ చేయబడి, మీ మోచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచుతూ మీ చేతులను త్వరగా తెరిచి మూసివేయండి. ఈ సన్నాహక వ్యాయామాన్ని 30 సెకన్ల పాటు చేయండి (ఒక్కొక్కటి 30 రెప్స్).
మీరు ట్రంక్ ట్విస్ట్ వ్యాయామం ఎలా చేస్తారు?
ట్రంక్ ట్విస్ట్
- మీ కాళ్ళకు అడ్డంగా కూర్చోండి.
- మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ పాదం వైపుకు చేరుకోండి మరియు మద్దతు కోసం మీ కుడి చేతిని మీ వైపు ఉంచండి.
- మీ మొండెంను మీ కుడివైపుకి నెమ్మదిగా తిప్పండి.
- మీ చేతులను మార్చండి మరియు మీ ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.
- 2 నుండి 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.