అయోవా ఉమెన్ ఇన్ ఎడ్యుకేషనల్ లీడర్‌షిప్
ఇది ఉబ్బిందా లేదా ఉబ్బిందా?
రాండాల్ థోర్న్టన్ (జననం డిసెంబర్ 23, 1964) ఒక అమెరికన్ మాజీ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు మరియు ప్రొఫెషనల్ రెజ్లర్. అతను ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ రెజ్లింగ్‌లో రింగ్ పేరు స్వోల్‌తో కూడా ప్రసిద్ది చెందాడు.
ఏది ఆవిర్భవించినదిగా పరిగణించబడుతుంది?
చీలిపోయిన వ్యక్తులు సగటు జో కంటే కొంచెం ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉంటారు. తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి కలిగిన రిప్డ్ లిఫ్టర్‌ను స్కిన్నీ ఫ్యాట్ అంటారు. చీల్చిన అబ్బాయిలు సాధారణంగా 140-175 పౌండ్ల మధ్య బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రో బాడీబిల్డర్ల వలె ప్రవర్తిస్తారు.
అంత బాగా స్వెల్ స్లాంగ్ ఉందా?
స్వెల్, అమెరికన్ అనధికారిక ప్రసంగం వలె, "అంత బాగా", "అంతా బాగానే ఉంది" లేదా "వాపు" యొక్క ఉత్పన్నం కాదు. ఇది ఐరిష్ వలసదారుల నుండి సొంతంగా భాషలోకి వచ్చింది, కొన్ని శతాబ్దాలుగా వాడుకలో ఉంది మరియు అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది.
మీరు పెద్ద మరియు జాక్ ఎలా పొందుతారు?
పెద్దగా మరియు జాక్ చేయబడటానికి మీరు కేలరీల మిగులులో ఉన్నప్పుడు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచుకోవాలి. మరింత సరళంగా చెప్పాలంటే, కండరాలను నిర్మించడానికి మీరు ఎక్కువ తినాలి మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. ఇప్పుడు నిర్దిష్ట ఎదుగుదల కోసం, ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో మరింత కండరాలను నిర్మించడం వంటివి, మీరు మీ కార్యాచరణ ద్వారా ఆ ప్రాంతాన్ని ప్రేరేపించాలి.
మీరు కేవలం డంబెల్స్‌తో జాక్ చేయగలరా?
సంక్షిప్తంగా: అవును. మీరు డంబెల్స్ లేకుండా కండరాలను నిర్మించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇరవై KGలను ఉపయోగించి డంబెల్ ప్రెస్‌లను చేయగల శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు బహుశా అదే బరువును లాటరల్ రైజ్‌లు లేదా ట్రైసెప్స్ ప్రెస్‌లు లేదా బైసెప్స్ కర్ల్స్ కోసం ఉపయోగించలేరు.
నేను 3 నెలల్లో ఎలా చీలిపోగలను?
- చేరడం. లక్ష్యానికి సైన్ అప్ చేయండి.
- కోచ్‌ని పొందండి. సీరియస్ కావాలంటే.
- బయట పెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు జవాబుదారీగా చేసుకోండి.
- మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీ ఫలితాలను కాంక్రీటుగా చేయండి.
- ప్రోగ్రెస్ ఫోటోలు. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మరియు మీరు పని చేస్తుంటే, మీరు అదే సమయంలో కండరాలను పెంచుకోవచ్చు మరియు కొవ్వును కోల్పోవచ్చు.
- ఆహారం.
- శిక్షణ.
- బరువు.
శరీరం రూపాంతరం చెందడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కాలక్రమేణా మీరు మరింత ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలను పొందుతారు. "ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాలలో మీరు ఖచ్చితంగా కొన్ని మార్పులను గమనించవచ్చు, మరియు మూడు నుండి నాలుగు నెలల్లో మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు చాలా మంచి మార్పు చేయవచ్చు" అని లోగీ చెప్పారు. శక్తి-నిర్దిష్ట ఫలితాలు దాదాపు అదే సమయాన్ని తీసుకుంటాయి.
ఫలితాలను చూడడానికి మీరు ఎంతకాలం బరువులు ఎత్తాలి?
"ఇది ప్రజలు ఎంత తరచుగా శిక్షణ పొందుతారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాదాపు నాలుగు వారాల తర్వాత, మీరు కొంచెం మార్పును చూస్తారు మరియు ఎనిమిది నుండి 12 వారాల మధ్య మీరు బలం మరియు కండరాలలో తీవ్రమైన ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
మీరు ఒక నెలలో జాక్ చేయబడతారా?
చాలా మంది వ్యక్తులు జిమ్‌లో ఎటువంటి నిజమైన ఫలితాలు లేకుండానే ఏళ్ల తరబడి కష్టపడి శిక్షణ తీసుకుంటున్నారు, అయితే మీరు చక్కటి నిర్మాణాత్మక కార్యక్రమం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను అనుసరిస్తే, మీరు కేవలం రెండు నెలల్లోనే ఆకట్టుకునేలా చీలిపోయిన శరీరాకృతిని పొందవచ్చు.
మీరు కేవలం కార్డియోతో చీల్చివేయబడగలరా?
అది సరైనది - మీరు సాంప్రదాయ కార్డియో చేయకుండా కత్తిరించవచ్చు. స్ప్రింట్లు లేదా HIIT నిజంగా శరీర కొవ్వును కరిగించడంలో మీకు సహాయపడగలవని తిరస్కరించడం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియ రేటును పెంచడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే కార్డియోను పూర్తిగా నివారించాలనుకునే కొంతమందికి మీరు ఇప్పటికీ చిరిగిన శరీరాన్ని పొందవచ్చు.
మీరు ప్రతిరోజూ ABS పని చేయాలా?
2. ప్రతిరోజూ మీ అబ్స్‌కి శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, మీ అబ్స్‌కు కూడా విరామం అవసరం! ప్లాంక్‌లు, ఇంచ్‌వార్మ్‌లు మరియు ఇతర బ్యాలెన్స్ మరియు స్టెబిలైజేషన్ వ్యాయామాల వంటి వ్యాయామాలతో సన్నాహక సమయంలో మీరు మీ అబ్ కండరాలను సక్రియం చేయలేరని దీని అర్థం కాదు, కానీ మీరు ప్రతిరోజూ వారికి శిక్షణ ఇవ్వకూడదు.
మీరు శరీర బరువు వ్యాయామాలతో ఆవిర్భవించగలరా?
శరీర బరువు వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించగలవా? అవును, మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలను ఉపయోగిస్తే శరీర బరువు వ్యాయామాలు కండరాలను పెంచుతాయి: రెప్‌లను పెంచడం, విశ్రాంతి సమయాన్ని తగ్గించడం, వైవిధ్యాలు చేయడం, వైఫల్యానికి శిక్షణ ఇవ్వడం, ఉద్రిక్తతలో సమయాన్ని పెంచడం మరియు మెకానికల్ డ్రాప్ సెట్‌లను అమలు చేయడం.
రోజుకు 100 పుష్ అప్‌లు ఏమైనా చేస్తాయా?
మీరు మీ ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్‌ని ఓవర్‌ట్రెయిన్ చేస్తారు, ఒకవేళ 100 పుష్ అప్‌లు చేయడం మీకు కష్టమైతే, మీ కండరాలు తర్వాత కొంత కోలుకోవాలి. 100 పుష్ అప్‌లు మీకు కష్టం కానట్లయితే, అది మీ కోసం ఒక చిన్న కండరాల దారుఢ్య వ్యాయామం మాత్రమే. ఇది మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వదు లేదా గణనీయంగా పంప్ చేయదు.
పుష్ అప్‌లు కండరాలను పెంచుతాయా?
ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి సాంప్రదాయ పుషప్‌లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అవి ట్రైసెప్స్, పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు భుజాలకు పని చేస్తాయి. సరైన రూపంతో చేసినప్పుడు, అవి పొత్తికడుపు కండరాలను నిమగ్నం చేయడం (లాగడం) ద్వారా దిగువ వీపు మరియు కోర్ని కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. పుష్‌అప్‌లు బలాన్ని పెంచడానికి వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.
నేను కేవలం పుషప్‌లతో చీల్చివేయబడవచ్చా?
పుష్-అప్‌లు మిమ్మల్ని చీల్చివేస్తాయి. వారు మీ చేతుల నుండి మీ కోర్ వరకు మీ మొత్తం శరీరాన్ని పని చేసే అద్భుతమైన శక్తి బిల్డర్. సమతుల్య ఆహారం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమతో కలిపి, మీరు కండరాల సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.
ఎన్ని స్లో పుష్-అప్‌లు మంచిది?
స్లో పుషప్‌లు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఉత్తమ కండిషనింగ్ కోసం మీరు 2 సెట్ల పుషప్‌లను వీలైనంత నెమ్మదిగా చేయవచ్చు. ఆపై 2 సెట్ల పుషప్‌లను వేగంగా చేయడం ద్వారా ముగించండి. ఇది ఒక వ్యాయామంలో కండరాలు మరియు బలాన్ని పొందడంలో గొప్ప ఓర్పు మరియు వేగాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
13 ఏళ్ల వయస్సులో ఎన్ని పుష్-అప్‌లు చేయాలి?
మీరు ఒక సెట్‌లో 100 పుషప్‌లు చేయగలిగితే, కానీ పుల్-అప్‌లు లేదా సిట్-అప్‌లు లేకపోతే, స్పష్టంగా సమస్య ఉంది. 13 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు చాలా సరైన బలం-బరువు నిష్పత్తిని పొందుతారని చెప్పవచ్చు, కాబట్టి ఒక సెట్‌లో కనీసం 20-30 చేయలేకపోవడానికి చాలా సాకులు లేవు. బహుశా 20-25 లాగా ఉంటుంది.
4 పుల్-అప్‌లు మంచివా?
పురుషులు కనీసం 8 పుల్-అప్‌లు చేయగలగాలి, మరియు 13-17 రెప్స్ ఫిట్ మరియు స్ట్రాంగ్‌గా పరిగణించబడతాయి. మరియు మహిళలు 1-3 పుల్-అప్‌ల మధ్య నిర్వహించగలగాలి మరియు 5-9 రెప్స్ ఫిట్ మరియు స్ట్రాంగ్‌గా పరిగణించబడతాయి.
12 ఏళ్ల పిల్లవాడు ఎన్ని పుష్ అప్స్ చేయవచ్చు?
12 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి 15 పుష్ అప్‌లు 5 పుష్ అప్‌లు చేయడానికి పొడవాటి 16 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తికి అంతే బలం అవసరం. మీరు సగటు ఎత్తులో ఉన్నట్లయితే, 10కి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మంచి ఫామ్‌లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు వాటిని చేస్తున్నప్పుడు ఎవరైనా మిమ్మల్ని చూసేలా చేయండి. మీరు పుషప్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
70 పుష్ అప్స్ చేయడం మంచిదా?
70 రెప్ పుష్-అప్‌లతో గుర్తించదగిన హైపర్ట్రోఫీ లేదా బలం లాభాలు ఏవీ ఉండవు. మీరు పుష్-అప్‌లు చేయడంలో మాత్రమే మెరుగవుతారు మరియు ఓర్పును పొందుతారు. ఈ సమయంలో పుషప్‌లు ఓర్పు వ్యాయామంగా మారాయి.
16 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్నవారు ఎన్ని పుష్ అప్‌లు చేయాలి?
15 నుండి 19 సంవత్సరాల వయస్సు: పురుషులకు 23 నుండి 28 పుష్-అప్‌లు, మహిళలకు 18 నుండి 24 పుష్-అప్‌లు. 20 నుండి 29 సంవత్సరాల వయస్సు: పురుషులకు 22 నుండి 28 పుష్-అప్‌లు, మహిళలకు 15 నుండి 20 పుష్-అప్‌లు.