బెంచ్ ప్రెస్ ప్రమాణాలు మరియు అమెరికన్ పురుషుడి సగటు శరీర బరువు ఆధారంగా, శిక్షణ లేని లేదా అనుభవం లేని వ్యక్తి తరచుగా 135 మరియు 175 పౌండ్ల మధ్య ఎత్తవచ్చు.
ఒక అమ్మాయి ఎంత ఎత్తగలదు?
బరువులు ఎత్తడంలో స్త్రీ యొక్క అనుభవం ఆమె ఎంత సగటు బరువును ఎత్తగలదో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ExRx.net ప్రకారం, 97 పౌండ్ల బరువున్న మరియు వ్యాయామంలో శిక్షణ లేని స్త్రీ 50 పౌండ్లను నొక్కగలగాలి. అనుభవం లేని వ్యక్తి లేదా ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిలో, ఆమె వరుసగా 65 లేదా 75 పౌండ్లను నొక్కగలగాలి.
రాక్ బెంచ్ 2020 ఎంత?
డ్వేన్ "ది రాక్" జాన్సన్ సింగిల్ కోసం 425 పౌండ్లు బెంచ్ ప్రెస్ చేయగలడు, అయితే అతను తన శక్తి స్థాయిలను బట్టి 450lbs వరకు బెంచ్ ప్రెస్ చేయగలడు.
500 lb డెడ్లిఫ్ట్ మంచిదా?
బాగా గౌరవించబడిన ఫిట్నెస్ కోచ్ అయిన క్రిస్టియన్ ఫిన్ ఇలా అంటాడు, "మీ బాడీ వెయిట్ రెండింతలు డెడ్లిఫ్టింగ్ (ఒకే పునరావృతం కోసం) చాలా మందికి మంచి స్థాయి బలాన్ని సూచిస్తుంది." (మూలం) "ఒకే లిఫ్ట్ కోసం 500-పౌండ్ల డెడ్లిఫ్ట్ డ్రగ్స్ లేని, జన్యుపరంగా "సగటు" బరువున్న మగవారికి ఆకట్టుకుంటుంది అని కూడా అతను చెప్పాడు…
200 lb డెడ్లిఫ్ట్ మంచిదా?
ఒక ప్రతినిధి కోసం 300lbs డెడ్లిఫ్ట్ చేయగల 200-lb వ్యక్తి చాలా బలంగా ఉన్నాడు. మీ సంఖ్య అనుభవం లేని వ్యక్తి లేదా సగటు కేటగిరీలలోకి వస్తే, దాన్ని ఎలా తీసుకురావాలనే చిట్కాల కోసం దిగువన చూడండి.
400 lb డెడ్లిఫ్ట్ ఆకట్టుకునేలా ఉందా?
మీ డెడ్ లిఫ్ట్ 400 పౌండ్ల నుండి పైకి బలంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు సాధారణ జిమ్ ఎలుకలతో పోల్చుకుంటే 400 పౌండ్లు ఇప్పటికే గౌరవనీయమైనవి. మీరు బలం గురించి శ్రద్ధ వహించే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకుంటే సూదిని 500 పౌండ్లకు తరలించండి.
స్క్వాట్ల కంటే డెడ్లిఫ్ట్లు మంచివా?
స్క్వాట్లు లేదా డెడ్లిఫ్ట్లు మెరుగ్గా ఉన్నాయా అనేది మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డెడ్లిఫ్ట్లు స్క్వాట్ కంటే మీ గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్లను మరింత లోతుగా లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పటికీ, అవి మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ను టార్గెట్ చేయవు. మీరు మీ కాలులోని ఈ భాగంలో బలాన్ని పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, స్క్వాట్లు ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు.
అన్ని లిఫ్ట్ల రాజు ఏమిటి?
డెడ్ లిఫ్ట్
లిఫ్ట్ల రాజు అంటే ఏమిటి?
డెడ్లిఫ్ట్ అన్ని వ్యాయామాలకు రాజుగా పరిగణించబడటానికి కారణం అది బలానికి గొప్ప సూచిక.
ఒకే రోజు చతికిలబడి డెడ్లిఫ్ట్ చేయడం సరికాదా?
కాబట్టి మీ ప్రశ్నకు సమాధానం అవును అయితే ఒకే రోజున స్క్వాట్లు మరియు డెడ్లిఫ్ట్లు రెండింటిలోనూ భారీగా వెళ్లడంపై దృష్టి పెట్టవద్దు. డెడ్లిఫ్ట్లు చేసేటప్పుడు రెండూ గ్లూట్స్ మరియు కోర్, కానీ దిగువ మరియు ఎగువ వీపు, అలాగే హామ్ స్ట్రింగ్లను సక్రియం చేస్తాయి. స్క్వాట్లు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్లను (అలాగే ఇతర లెగ్ కండరాలను కూడా) నెట్టివేస్తాయి.
నేను లెగ్ డే లేదా బ్యాక్ డేలో డెడ్లిఫ్ట్లు చేయాలా?
మీరు లెగ్ డేలో చివరిగా డెడ్లిఫ్ట్లను పట్టుకున్నప్పుడు, బ్యాక్ డేలో వాటిని ముందుగా ఉంచండి. భారీ డెడ్లిఫ్ట్లు మీ వీపుపై ఉంచే గణనీయమైన కేంద్ర మరియు భౌతిక డిమాండ్లు వాటిని బ్యాక్ డే కోసం ప్రధాన కోర్సుగా చేస్తాయి. డెడ్లిఫ్ట్లు గో-టు మూవ్మెంట్ అయినప్పటికీ మీరు మీ బ్యాక్ లేదా లెగ్ రొటీన్లో చేర్చవచ్చు, రెండు రోజులలో వాటిని చేయవద్దు.
వారానికి ఒకసారి కుంగుబాటు సరిపోతుందా?
అయితే, మీరు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే స్క్వాటింగ్ చేయబోతున్నారు కాబట్టి మీరు ప్రతి సెషన్లో ఓవర్లోడ్ని నిర్ధారించుకోవాలి. వారానికి ఒకసారి స్క్వాటింగ్ చేయడంలో మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు సెషన్ నుండి సెషన్కు 6 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, కాబట్టి మీరు ప్రతి వ్యాయామంలో నిజంగా నట్స్ చేయవచ్చు మరియు ఇది మీ తదుపరి వ్యాయామాన్ని ప్రభావితం చేయకూడదు.
ప్రతిరోజూ చేయవలసిన మంచి సంఖ్యలో స్క్వాట్లు ఏమిటి?
మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని స్క్వాట్లు చేయాలి అనే విషయానికి వస్తే, మ్యాజిక్ నంబర్ ఏమీ లేదు - ఇది నిజంగా మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు స్క్వాట్లు చేయడం కొత్త అయితే, కనీసం ఒక రకమైన స్క్వాట్లో 12-15 రెప్ల 3 సెట్లను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. వారానికి కొన్ని రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం.