పిల్లలలో బలాన్ని పెంచడానికి ప్రాథమికంగా కారణం ఏమిటి?

గ్రోత్ కాంపోనెంట్ కణాల ద్వారా కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ద్వారా అస్థిపంజర కండరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది. మరియు పిల్లలలో బలాన్ని పెంచడానికి ఇది ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తుంది.

యువత క్లయింట్‌లో బలాన్ని పెంచుకోవడానికి కిందివాటిలో ఏది ప్రాథమికంగా బాధ్యత వహిస్తుంది?

సరైన సమాధానం ఏమిటంటే హైపర్ట్రోఫీ అనుసరణలు ప్రారంభంలో బలాన్ని పెంచుతాయి…

బిగినర్స్‌లో బలం పెరగడానికి ప్రాథమికంగా కారణమేమిటి?

మొదటి 6-8 వారాలలో, శరీరంలోని న్యూరోమస్కులర్ అనుసరణల వల్ల లాభాలు వచ్చాయి. ఈ ప్రారంభ కాలాన్ని అనుసరించి, కండరాల క్రాస్ సెక్షనల్ ప్రాంతంలో మార్పులు మరింత బాధ్యతాయుతంగా ఉంటాయి లేదా బలాన్ని పొందుతాయి.

వ్యక్తిగత శిక్షకులకు పిల్లలు సహజ మార్కెట్‌లా?

తప్పు. పిల్లలు వ్యక్తిగత శిక్షకులకు సహజ మార్కెట్లు. హైపర్ట్రోఫిక్ కారకాలకు విరుద్ధంగా న్యూరోలాజికల్ కారకాలు పిల్లలలో బలాన్ని పెంచడానికి ప్రధానంగా కారణమవుతాయి.

హైపర్ట్రోఫిక్ కారకాలు ఏమిటి?

శరీరంలో హైపర్ట్రోఫిక్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే మూడు ప్రాథమిక కారకాలు మెకానికల్ టెన్షన్, కండరాల నష్టం మరియు జీవక్రియ ఒత్తిడి.

పిల్లలు వేడి అలసట మరియు ఇస్సాకు ఎందుకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది?

పిల్లలు అపరిపక్వ ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వ్యవస్థలను కలిగి ఉంటారు. వారి కండర ద్రవ్యరాశితో పోల్చితే అవి పెద్ద ఉపరితల వైశాల్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది వాటిని చల్లని గాయాలకు గురి చేస్తుంది. అలాగే పిల్లలకు పెద్దలకు చెమట పట్టదు కాబట్టి హీట్‌ ఎగ్జాషన్‌, హీట్‌ స్ట్రోక్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రతిఘటన శిక్షణా కార్యక్రమంలో ముందస్తు బలాన్ని పొందేందుకు ఏ ఫిజియోలాజికల్ మెకానిజమ్స్ బాధ్యత వహిస్తాయి?

శక్తి శిక్షణ కారణంగా ప్రధాన శారీరక అనుసరణలు కండరాల ఫైబర్ రకం మార్పిడులు (1, 9, 14), కండరాల క్రాస్ సెక్షనల్ ఏరియా (CSA) పెరుగుదల (1, 9), కండరాల ఫైబర్ పీక్ పవర్‌లో పెరుగుదల (1, 11) , కండరాల స్వచ్ఛంద క్రియాశీలతను పెంచడం (4, 6), మోటారు యొక్క ఉత్సర్గ మరియు టార్క్ అభివృద్ధి రేట్లు పెరగడం…

ప్రతిఘటన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు బలం పెరగడానికి ప్రధాన కారణం ఏమిటి?

మీరు ప్రతిఘటన శిక్షణను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ ప్రారంభ బలం పెరుగుదలలో ఎక్కువ భాగం న్యూరల్ అడాప్టేషన్ అనే దృగ్విషయం కారణంగా ఉంటుంది. అంటే కండరాలకు సేవ చేసే నరాలు తమ ప్రవర్తనను మార్చుకుంటాయన్నమాట.

యువత ఎంత తరచుగా పని చేయాలి?

6 నుండి 17 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ప్రతిరోజూ 60 నిమిషాలు (1 గంట) లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన-చురుకైన శారీరక శ్రమ, రోజువారీ ఏరోబిక్ - మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలు (రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ వంటివి) - ప్రతి వారం 3 రోజులు చేయాలి. , మరియు అది కండరాలను నిర్మిస్తుంది (ఎక్కడం లేదా పుష్-అప్స్ చేయడం వంటివి) – 3 …

అధిక రక్తపోటు ఉన్న క్లయింట్‌కు మీరు ఎలా శిక్షణ ఇస్తారు?

రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం 5 రోజులు చురుకైన నడక వంటి మితమైన కార్యాచరణకు వెళ్లండి. మీకు సమయం తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, జాగింగ్ వంటి చురుకైన కార్యాచరణ మీకు వారానికి 3 నుండి 4 రోజులలో 20 నిమిషాలలో అదే ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఈరోజు చురుకుగా లేకుంటే, క్రమంగా ఈ మొత్తంలో వ్యాయామం చేయండి.

బలం పెరగడానికి కారణం ఏమిటి?

అధిక స్థాయి నిరోధకత లేదా బరువును ఎదుర్కోవడానికి ఒక వ్యక్తి కండరాలను నిరంతరం సవాలు చేసినప్పుడు కండరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియను కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటారు. కండరాల ఫైబర్స్ దెబ్బతినడం లేదా గాయం అయినప్పుడు కండరాల హైపర్ట్రోఫీ సంభవిస్తుంది.

తీవ్రమైన ప్రతిఘటన వ్యాయామ శిక్షణ తర్వాత కండరాల విస్తరణకు కారణమయ్యే ప్రాథమిక అంశం ఏమిటి?

మైయోఫిబ్రిల్లర్ హైపర్ట్రోఫీ అనేది మైయోఫిబ్రిల్స్ సంఖ్య పెరిగినప్పుడు సూచిస్తుంది. దీని వల్ల కండరాలు బలం మరియు సాంద్రత పెరుగుతాయి. కండరాలలో సార్కోప్లాస్మిక్ ద్రవం కూడా ఉంటుంది. ఈ ద్రవం కండరాలలోని మైయోఫిబ్రిల్స్ చుట్టూ ఉండే శక్తి వనరు.

యువతలో బలం పెరగడానికి ప్రధానంగా ఏది బాధ్యత వహిస్తుంది?

కింది కారణాల వల్ల యువత క్లయింట్‌లలో బలం పెరగడానికి హైపర్ట్రోఫిక్ కారకాలు ప్రధానంగా కారణమవుతాయి. గ్రోత్ కాంపోనెంట్ కణాల ద్వారా కండరాల హైపర్ట్రోఫీ ద్వారా అస్థిపంజర కండరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది. మరియు పిల్లలలో బలాన్ని పెంచడానికి ఇది ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తుంది.

బిడ్డ బలాన్ని పొందడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

బాగా రూపొందించిన శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం యొక్క 8 నుండి 12 వారాల తర్వాత పిల్లలు 30% నుండి 50% వరకు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

పిల్లల శక్తి శిక్షణ గురించి తల్లిదండ్రులు ఏమి తెలుసుకోవాలి?

ఒక పిల్లవాడు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, శిక్షణ పర్యవేక్షకుడు, పిల్లవాడు మరియు తల్లిదండ్రులు లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలను చర్చించాలి. అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ మరియు ఇతర పనితీరును మెరుగుపరిచే పదార్థాల ప్రమాదాలు ఆ చర్చలో భాగంగా ఉండాలి.

యువత తమ శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు?

యువత-అథ్లెట్లు మరియు నాన్‌థ్లెట్లు ఒకే విధంగా-బాగా పర్యవేక్షించబడే ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనడం ద్వారా విజయవంతంగా మరియు సురక్షితంగా తమ బలాన్ని మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. శిక్షణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఈ వయస్సులో సరైన సాంకేతికత, రూపం, వ్యాయామాల పురోగతి మరియు భద్రతను నిర్ధారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు.