12–14 నిమిషాలు మంచి ఫిట్‌నెస్ సమయం మరియు మీరు సరదాగా పరుగులు మరియు ట్రయాథ్లాన్‌లలో పాల్గొంటారు. ఈ పరిధిలో మీ శరీరం చాలా ఫిట్‌గా ఉంటుంది. 14 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ 3km ఆ పోటీ అథ్లెట్లకు శిక్షణా వేగంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది, అయితే తక్కువ ఫిట్‌నెస్ కొనసాగించి కొంచెం కష్టపడవచ్చు.
15 నిమిషాల్లో 3వే మంచిదేనా?
3k కోసం 15 నిమిషాలు మంచిది! బర్న్ అవుట్ మరియు నెమ్మదిగా సమయం మరియు దూరంతో పని చేయవద్దు. అలాగే, వేగంపై దృష్టి పెట్టవద్దు, సమయంపై దృష్టి పెట్టండి.
3k పేస్ అంటే ఏమిటి?
3K వేగం/ప్రయత్నం: మీరు 3K రేసు కోసం పట్టుకోగల వేగం లేదా తీవ్రత స్థాయి, ఇది కేవలం 2 మైళ్ల దూరంలో ఉంటుంది. ఈ వేగం మీ హాఫ్-మారథాన్ వేగం కంటే మైలుకు 20-25 సెకన్లు లేదా మీ 5K వేగం కంటే మైలుకు 15-20 సెకన్లు నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఇది RPE స్కేల్‌పై దాదాపు 7–10కి కూడా సమానం.
40 నిమిషాల్లో 8వే మంచిదేనా?
22 - 23 నిమిషాల 7 కి.మీ పరుగు వేడిగా ఉంటుంది. 24-26 చాలా బాగుంది. ఒక "మంచి" సమయం 40 నిమిషాలలోపు ఉంటుంది మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు ముప్పై ఐదు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, ఒక గంటలోపు గౌరవప్రదంగా ఉంటుంది.
నా వయస్సు కోసం నేను 5k ఎంత వేగంగా పరిగెత్తాలి?
ఒక వ్యక్తి యొక్క 5K రన్నింగ్ టైమ్ అనేది 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడానికి పట్టే సమయం, ఇది 3.1 మైళ్లకు సమానం....పురుషులు.
| వయో వర్గం | సమయం (నిమిషాలు మరియు సెకన్లు) |
|---|---|
| 20–29 | 16:45 |
| 30–39 | 17:41 |
| 40–49 | 18:13 |
| 50–59 | 19:31 |
26 నిమిషాల్లో 5వే మంచిదేనా?
మరింత అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్‌ల కోసం, నడుస్తున్న బ్లాగులు మరియు వెబ్‌సైట్‌లు సగటున 8-నిమిషాలు-మైలుకు వేగాన్ని సూచిస్తాయి, ఫలితంగా దాదాపు 26 నిమిషాల ముగింపు సమయం ఉంటుంది. చాలా అధునాతన రన్నర్లు 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో 5K పూర్తి చేయగలరు.
20 నిమిషాల 5K కష్టమా?
5k కోసం ఉప 20 నిమిషాలు వేగంగా ఉంటుంది. ఇది 6:25 ఒక మైలు, మీరు నడుస్తున్న సాధారణ జనాభా గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని చాలా చిన్న కంపెనీలో ఉంచుతుంది. ఎవరైనా సహేతుకంగా సరిపోయే పెద్దలు 20 నిమిషాల 5Kని చాలా సులభంగా అమలు చేయగలరు.
5K కోసం గౌరవప్రదమైన సమయం ఏమిటి?
25 నిమిషాలు
ఎలైట్ 5K సమయం అంటే ఏమిటి?
ఎలైట్ ఆకారంలో నడుస్తున్న పురుషులు మైలుకు ఐదున్నర నిమిషాల కంటే తక్కువ వేగంతో (17 నిమిషాలలోపు 5K పూర్తి చేస్తారు) మరియు మహిళలు 19 నిమిషాలలోపు అదే దూరాన్ని జయించవచ్చు. పోల్చి చూస్తే పురుషుల ప్రపంచ రికార్డు 12 నిమిషాల 37 సెకన్లు కాగా, మహిళలది 14 నిమిషాల 11 సెకన్లు.
21 నిమిషాల్లో 5వే మంచిదేనా?
వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలని అన్నారు. వేసవి కాలంలో మీరు 21 నిమిషాల నుండి 15 నిమిషాల 5k వరకు వెళ్లే అవకాశం లేదు. కానీ 21 నుండి 18 వరకు తీసుకోవడం మీకు వాస్తవిక లక్ష్యం కావచ్చు. వేసవి చివరిలో లేదా పతనం ప్రారంభంలో మీరు ప్రవేశించగల రేసును ఎంచుకోండి, దాని కోసం సైన్ అప్ చేయండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
5వేలు కష్టమా?
“వేగవంతమైన 5K కోసం శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు రేసింగ్ చేయడం చాలా కష్టమైన పని మరియు ఇది చాలా బహుమతిగా ఉంటుంది. మీరు వేగంగా షూటింగ్ చేస్తుంటే, మీ శిక్షణలో చిన్న విరామాలను చేర్చండి. క్లాస్ స్పీడ్ వర్కౌట్ 200మీ రికవరీ జాగ్‌తో 5K రేసు వేగంతో 12 x 400మీ పునరావృతమవుతుంది.
నేను 20 నిమిషాల్లో 5kని ఎలా పేస్ చేయగలను?
టార్గెట్ రేస్ పేస్: ఒక మైలుకు 6:25 / సబ్ 20 5k కోసం కిమీకి 3:59. ఉప 20 5k సాధించడానికి మీరు పూర్తి 3.1 మైళ్ల దూరం కోసం మైలు వేగంతో 6:25 నిమిషాల లక్ష్య రేసు వేగంతో పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది. అది కొత్త డబ్బులో కిలోమీటరుకు 4 నిమిషాలు.
ఎవరైనా 20 నిమిషాల 5k నడపగలరా?
సబ్-20 ఏ వయసులోనైనా వేగంగా ఉంటుంది. అదృష్టం! చాలా కాదు, నా కోసం: నేను గత సంవత్సరం 10K చేసాను (వయస్సు 42 3/4) మరియు నా మొదటి 5K 20నిమి ఫ్లాట్‌గా ఉంది, కనుక ఇది చేయదగినదని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. 6:20 పేస్ 5k ఖచ్చితంగా చేయగలిగింది కానీ ఇది 8 నిమిషాల మైలు వేగం నుండి పెద్ద జంప్.
20 నిమిషాల్లో 3 మైళ్లు మంచిదేనా?
20 నిమిషాలలోపు మరియు మీరు చాలా మంది వ్యక్తుల కంటే వేగంగా ఉన్నారు, కానీ ఓకే రన్నర్. రేసులో 23 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఏదైనా మరియు మీరు ఇప్పటికీ మంచి ఆకృతిలో ఉన్నారు, కానీ దాని గురించి వ్రాయడానికి ఏమీ లేదు. మీరు రేసింగ్ గురించి కాకుండా శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతుంటే, మైలుకు 8 నిమిషాలలోపు ఏదైనా ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నేను చెబుతాను.
18 నిమిషాల్లో 3 మైళ్లు మంచిదేనా?
అవును 18 నిమిషాల్లో 3 మైళ్లు మంచి సమయం. దానిని నిర్వహించడానికి మీరు ఒక సాధారణ రన్నర్‌గా ఉండాలి. ఇప్పుడు మీరు ట్రాక్ టీమ్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు బహుశా 16 నిమిషాలు మరియు కొన్ని సెకన్లను కొట్టవచ్చు... మీరు ఎలైట్ అయితే తప్ప, మీరు 14 + వెరీ ఎలైట్ నుండి 15 + ఎలైట్ వరకు మాట్లాడుతున్నారు.