చాలా మంది 16 ఏళ్ల పిల్లలు 10 నుండి 25 పౌండ్ ప్లేట్‌లను (65~95 పౌండ్లు) ఉపయోగించి బెంచ్ ప్రెస్ చేయగలరు. బాగా అభివృద్ధి చెందిన 16 ఏళ్ల వయస్సు గల వ్యక్తి వ్యాయామశాలలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే 45 ఏళ్లు మరియు 45+25 (135–185 పౌండ్లు) కూడా బెంచ్ చేయగలడు. చివరగా, 16 ఏళ్ల మృగం 1 గరిష్ట ప్రతినిధికి 200~245 పౌండ్లు ఉంటుంది.
16 సంవత్సరాల వయస్సులో నేను ఎంత బరువును ఎత్తాలి?
బొటనవేలు యొక్క మంచి నియమం ఏమిటంటే, మీరు సులభంగా 10 సార్లు ఎత్తగలిగే బరువుతో ప్రారంభించడం, చివరి రెండు పునరావృత్తులు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. కొంతమంది యుక్తవయస్కులకు, ఇది 1 పౌండ్ నుండి 2 పౌండ్ల వరకు ఉండవచ్చు. మీరు బలంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంటే, మీరు 15 పౌండ్ల నుండి 20 పౌండ్ల వరకు ప్రారంభించవచ్చు.
ఒక టీనేజ్ అమ్మాయి బెంచ్ ప్రెస్ ఎంత?
టీనేజ్ కోసం అధునాతన ప్రమాణాలు 130 నుండి 150 పౌండ్ల బరువున్న అదే వయస్సు గల ఒక అధునాతన మహిళా లిఫ్టర్ 144 నుండి 158 పౌండ్ల బెంచ్ ప్రెస్ చేయవచ్చు.
16 ఏళ్ల అమ్మాయిలు బరువులు ఎత్తాలా?
కాబట్టి పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు సరిగ్గా చేసినంత వరకు "బరువులు ఎత్తవచ్చు" మరియు చేయాలి. నిపుణులు శరీర బరువు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలని మరియు కదలికల వద్ద సమర్థులైనప్పుడు మాత్రమే బరువును జోడించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. భౌతిక పరిపక్వత (సాధారణంగా దాదాపు 16 సంవత్సరాలు) చేరుకోవడానికి ముందు గరిష్ట లిఫ్ట్‌లు ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడవు.
16 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తి ఎంత బరువుతో చతికిలబడాలి?
16 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో సగటు స్క్వాట్ శరీర బరువు 1.8 రెట్లు ఉంటుంది. 16 ఏళ్ల ఆడవారి సగటు స్క్వాట్ బలం శరీర బరువు కంటే 1.4 రెట్లు ఉంటుంది. బరువు తరగతిపై ఆధారపడి, స్క్వాట్‌లు పురుషులకు 101 కిలోల నుండి 193 కిలోల వరకు మరియు మహిళలకు 63 కిలోల నుండి 118 కిలోల వరకు ఉంటాయి.
చాలా మంది అమ్మాయిలు ఎంత బెంచ్ చేయవచ్చు?
ExRx.net ప్రకారం, 97 పౌండ్ల బరువున్న మరియు వ్యాయామంలో శిక్షణ లేని స్త్రీ 50 పౌండ్లను నొక్కగలగాలి. అనుభవం లేని వ్యక్తి లేదా ఇంటర్మీడియట్ స్థాయిలో, ఆమె వరుసగా 65 లేదా 75 పౌండ్లను నొక్కగలగాలి. అధునాతన లేదా ఉన్నత స్థాయిలో, ఆమె నొక్కగలిగే సగటు బరువు 95 లేదా 115 పౌండ్లు.
సగటున 16 ఏళ్ల అమ్మాయి ఎంత ఎత్తుకోగలదు?
16 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీ యొక్క సగటు బెంచ్ శరీర బరువు 0.8 రెట్లు. బరువు తరగతిపై ఆధారపడి, బెంచ్ ప్రెస్ పురుషులకు 67 కిలోల నుండి 119 కిలోల వరకు మరియు మహిళలకు 38 కిలోల నుండి 61 కిలోల వరకు ఉంటుంది.
315 బెంచ్ ఆకట్టుకునేలా ఉందా?
> 315 lb బెంచ్ ప్రెస్ ఆకట్టుకునేలా ఉందా? వ్యక్తి బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. 160 lb కంటే తక్కువ ఉన్నవారికి బాగా ఆకట్టుకుంటుంది. 210 lb కంటే తక్కువ ఉన్నవారికి చాలా మంచిది.
స్క్వాటింగ్ 225 మంచిదా?
ఆ తర్వాత ఏమి వచ్చినా, స్క్వాట్ లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో 225 అనేది పవర్‌లిఫ్టర్ కాని, ఔత్సాహిక క్రీడాకారిణి లేదా వారాంతపు యోధుడికి గౌరవనీయమైన మైలురాయి. 200-ప్లస్ డెడ్‌లిఫ్ట్ అనేది చాలా ఫిట్‌గా ఉన్న మహిళలకు కఠినమైన కానీ వాస్తవిక లక్ష్యం.
గౌరవప్రదమైన స్క్వాట్ అంటే ఏమిటి?
చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు మరియు బలం కోచ్‌లు మంచి ఫామ్‌తో కనీసం 20-50 వరుస బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌లను నిర్వహించగలగడం మంచి ప్రాథమిక ప్రమాణం అని అంగీకరిస్తారు.