మగ సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ప్రభావాలను అనుకరించే అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ కాకుండా, క్రియేటిన్ జుట్టు రాలడానికి లేదా వృషణాలను కుంచించుకుపోయేలా చేయదు.
మీరు క్రియేటిన్ వల్ల జుట్టు కోల్పోతున్నారా?
అవును, క్రియేటిన్ జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. అయితే, ప్రక్రియ పరోక్షంగా ఉంది. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్ DHT స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, ఇది టెస్టోస్టెరాన్ను DHTగా మార్చే ఎంజైమ్ను మారుస్తుంది. అందువలన, జుట్టు నష్టం కారణం.
మీరు రోజుకు 10 గ్రా క్రియేటిన్ తీసుకోవచ్చా?
క్రియేటిన్ కండరాల నిల్వలను త్వరగా పెంచడానికి, 5-7 రోజులు రోజువారీ 20 గ్రాముల లోడింగ్ దశ సిఫార్సు చేయబడింది, తర్వాత రోజుకు 2-10 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదు. మరొక విధానం 28 రోజులు రోజుకు 3 గ్రాములు.
క్రియేటిన్ ఎవరు తీసుకోకూడదు?
మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి క్రియేటిన్ సిఫార్సు చేయబడదు. దీనిని తీసుకోకుండా ఉండాల్సిన ఇతరులు 18 ఏళ్లలోపు పిల్లలు మరియు గర్భిణీ లేదా నర్సింగ్ మహిళలు.
క్రియేటిన్ ఒక స్టెరాయిడ్?
క్రియేటిన్ ఒక స్టెరాయిడ్ కాదు-ఇది సహజంగా కండరాలలో మరియు ఎర్ర మాంసం మరియు చేపలలో కనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ బాడీబిల్డింగ్ వెబ్సైట్లలో మరియు మీ స్థానిక GNCలో విక్రయించే పొడి రూపంలో కంటే చాలా తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది.
క్రియేటిన్ వల్ల పొట్ట కొవ్వు పెరుగుతుందా?
మీరు కండరాలేతర బరువు పెరగడం, కొవ్వు వంటి వాటి గురించి కూడా ఆందోళన చెందుతారు. కానీ బరువులో వేగంగా పెరిగినప్పటికీ, క్రియేటిన్ మిమ్మల్ని లావుగా చేయదు. కొవ్వు పెరగడానికి మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి.
టీనేజర్లకు క్రియేటిన్ చెడ్డదా?
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ మరియు అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రెండూ యుక్తవయస్కులు క్రియేటిన్తో సహా పనితీరును మెరుగుపరిచే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకూడదని అంగీకరించాయి.
మీరు క్రియేటిన్ నుండి ఎంత బరువు పెరుగుతారు?
క్రియేటిన్ లోడ్ అయిన మొదటి వారంలో పెద్దలకు సగటు బరువు పెరుగుట సుమారు 1.5-3.5 పౌండ్లు, అయితే ఆ బరువు నీరు నిలుపుదల కారణంగా ఉండవచ్చు. క్రియేటిన్తో శిక్షణ పొందని అథ్లెట్ కంటే 3 నెలల వరకు క్రియేటిన్లో ఉన్న అథ్లెట్ 6.5 పౌండ్ల వరకు లీన్ మాస్ను పొందుతాడు.
క్రియేటిన్ బరువు పెరుగుట ఎంతకాలం ఉంటుంది?
సగటున, మీరు లోడింగ్ దశలో 1-2% శరీర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని ఆశించవచ్చు - ఇది పాక్షికంగా నీటి బరువు (8). అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మొత్తం శరీరంలోని నీటిలో పెరుగుదల స్వల్పకాలికం మరియు సాధారణంగా లోడింగ్ దశ (11) తర్వాత కొన్ని వారాల తర్వాత పరిష్కరిస్తుంది.
క్రియేటిన్ ఎందుకు నిషేధించబడింది?
క్రియేటిన్, MLB, NFL, NBA లేదా NCAAచే నిషేధించబడని చట్టపరమైన ఆహార సప్లిమెంట్, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచే అమైనో ఆమ్లం. "ఈ దుష్ప్రభావాల కారణంగానే నిపుణులు అనాబాలిక్స్ మరియు హెచ్జిహెచ్లను ఉపయోగించినప్పుడు చాలా కాలం పాటు క్రియేటిన్కు దూరంగా ఉన్నారు.
నేను క్రియేటిన్ ఎప్పుడు త్రాగాలి?
వర్కవుట్ రోజులలో, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి చాలా కాలం ముందు లేదా తర్వాత కాకుండా కొంత సమయం ముందు లేదా తర్వాత క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. విశ్రాంతి రోజులలో, దీన్ని ఆహారంతో తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ వ్యాయామం చేసే రోజులలో సమయం అంత ముఖ్యమైనది కాదు.
మీరు క్రియేటిన్ ఎలా తాగుతారు?
సాధారణంగా క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ మరియు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు తరచుగా నీటిలో లేదా రసంలో కరిగిపోయే పొడిగా అందించబడతాయి. వెచ్చని నీరు లేదా టీ కరిగిపోయే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ చల్లటి నీరు లేదా ఇతర శీతల పానీయాలలో కొంత నెమ్మదిగా కరిగిపోతుంది కానీ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు.
మీరు క్రియేటిన్ తీసుకోవాలా?
క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు మీ శరీరం మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు తక్కువ, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేసే సమయంలో తక్కువ అలసటతో ఉంటారు. క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
క్రియేటిన్ నిజంగా పనిచేస్తుందా?
కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచడానికి క్రియేటిన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన అనుబంధం (1). ఇది బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఫిట్నెస్ కమ్యూనిటీలలో (2) ప్రాథమిక అనుబంధం. ఒంటరిగా శిక్షణతో పోల్చినప్పుడు క్రియేటిన్తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మీ బలం మరియు లీన్ కండరాల లాభాలు రెట్టింపు అవుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (3).
క్రియేటిన్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?
బాటమ్ లైన్ క్రియేటిన్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సప్లిమెంట్, ఇది వ్యాయామ పనితీరు మరియు రికవరీని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కండరాల వృద్ధాప్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చూపబడింది. ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల సాధారణంగా నివేదించబడిన దుష్ప్రభావాలు ఉబ్బరం మరియు కడుపులో అసౌకర్యం.
క్రియేటిన్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
చల్లని, పొడి పరిస్థితులలో నిల్వ చేసినప్పుడు, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ సప్లిమెంట్లు వాటి గడువు తేదీ కంటే కనీసం 1-2 సంవత్సరాలు ఉండాలి. లిక్విడ్ క్రియేటిన్ల వంటి ఇతర రకాల క్రియేటిన్లు వాటి గడువు తేదీలను మించి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.
నేను క్రియేటిన్ను దేనితో కలపాలి?
క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్ సాధారణంగా పొడి రూపంలో వస్తాయి. మీరు పొడిని నీరు లేదా రసంతో కలిపి త్రాగవచ్చు.
మీరు క్రియేటిన్ ఉన్న నీటిని తాగకపోతే ఏమి జరుగుతుంది?
వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను నిర్మించడానికి క్రియేటిన్ నీటిని మీ కణాలలోకి లాగుతుంది, కాబట్టి మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనట్లయితే, క్రియేటిన్ మీ కండరాలకు శక్తిని అందించదు. ఆల్కహాల్ నేరుగా క్రియేటిన్ను తయారు చేసే అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ గా తాగడం వల్ల మీ కండరాలు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయి.
నేను వోట్మీల్తో క్రియేటిన్ కలపవచ్చా?
ఏది ఏమైనప్పటికీ, క్రియేటిన్కు బలమైన క్లంపింగ్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి దానిని నీటిలో వదిలేయడం, అది క్షీణించకపోయినా, ముఖ్యంగా నీటిని గ్రహించే ఇతర వస్తువులతో (వోట్స్) జత చేసినప్పుడు చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది. దాని మరింత వేడి మరియు ఆమ్లత్వం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉంది, తేమ అవసరం లేదు.
మీరు క్రియేటిన్ రుచిని ఎలా తయారు చేస్తారు?
అయితే దాన్ని సరిచేయాలంటే షుగర్ ఫ్రీ నిమ్మరసం కలిపి తాగాలి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, లేకపోతే మీరు దీన్ని తాగలేరు. క్రియేటిన్ హెచ్సిఎల్ సహజమైన టార్ట్ ఫ్లేవర్ను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు నిమ్మరసంలో దీనిని జోడించినప్పుడు, నిమ్మరసం రుచిని మాస్కింగ్ చేసే అద్భుతమైన పనిని చేస్తుంది.
ఫ్లేవర్డ్ క్రియేటిన్ చెడ్డదా?
క్రియేటిన్ను ఫ్లేవర్తో ఎప్పుడూ కొనుగోలు చేయవద్దు ఎందుకంటే ఇది ఖరీదైనది మరియు 100% (రుచి లేనిది) బదులుగా 87% క్రియేటిన్ మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. క్రియేటిన్ తీసుకోవడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది కాబట్టి రుచి కూడా అవసరం లేదు. ప్రోటీన్ షేక్స్తో క్రియేటిన్ తీసుకోవద్దు ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా శోషించబడదు.
నేను క్రియేటిన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?
మైక్రోనైజ్డ్ క్రియేటిన్ ఉన్న ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయాలని రౌసెల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. "ఇది క్రియేటిన్, ఇది చిన్న స్ఫటికాలుగా విభజించబడింది. ఎక్కువ ఉపరితల వైశాల్యం నీటిలో కరిగిపోయే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది" అని ఆయన చెప్పారు.