నిరంతర శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

ఈ సెట్‌లోని నిబంధనలు (8)

• ప్రయోజనం. ఇది దీనితో చేయవచ్చు: తక్కువ / పరికరాలు లేవు.
• ప్రయోజనం. మెరుగుపరుస్తుంది: ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్.
• ప్రయోజనం. రన్నింగ్ చేయవచ్చు: వాస్తవంగా ఎక్కడైనా.
• ప్రయోజనం. అది:
• ప్రతికూలత. ఇది అవుతుంది:
• ప్రతికూలత. ఇది కారణం కావచ్చు:
• ప్రతికూలత. ఇది కావచ్చు: (2)
• ప్రతికూలత. ఇది ఎల్లప్పుడూ కాదు:

నిరంతర శిక్షణ పద్ధతి అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను వివరించండి?

ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి నిరంతర చర్మశుద్ధి ఉత్తమ పద్ధతి. శిక్షణ యొక్క ఈ పద్ధతిలో ఎటువంటి విరామం లేకుండా సుదీర్ఘకాలం పాటు వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. ఈ పద్ధతిలో, వ్యాయామం ఎక్కువసేపు చేయడం వలన తీవ్రత తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ ఉండకూడదు.

నిరంతర శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

నిరంతర శిక్షణ మీ శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడం అవసరం, అంటే ఇది మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థ (మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు శ్వాస) మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ (మీ గుండె) మెరుగుపరుస్తుంది.

నిరంతర శిక్షణ పద్ధతి అంటే ఏమిటి మరియు దాని ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వండి?

ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి నిరంతర చర్మశుద్ధి ఉత్తమ పద్ధతి. శిక్షణ యొక్క ఈ పద్ధతిలో ఎటువంటి విరామం లేకుండా సుదీర్ఘకాలం పాటు వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. ఈ పద్ధతిలో వ్యాయామం ఎక్కువ కాలం పాటు చేయడం వలన తీవ్రత తక్కువగా ఉంటుంది.

నిరంతర శిక్షణ ఏ క్రీడలను మెరుగుపరుస్తుంది?

నిరంతర శిక్షణ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, నడక లేదా ఈ విభాగాల కలయికను అభివృద్ధి చేస్తుంది. దూర రన్నర్ లేదా ట్రైఅథ్లెట్ నిరంతర శిక్షణను ఉపయోగిస్తాడు.

ఫార్ట్లెక్ శిక్షణ ఎందుకు చెడ్డది?

మీ మొదటి కొన్ని వారాల శిక్షణలో చాలా వేగవంతమైన స్పీడ్‌వర్క్‌ని జోడించడం వలన గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఏవైనా సంభావ్య ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. నడక/జాగ్ కాంబో వంటి మోస్తరు స్పీడ్ విరామాలను పొందుపరచడం మంచిది, కానీ మీరు సంవత్సరాల తరబడి రన్ చేయకుంటే 2వ వారంలో స్ప్రింటింగ్‌లో పాల్గొనకండి.

నిరంతర శిక్షణ యొక్క 2 రకాలు ఏమిటి?

నిరంతర శిక్షణ తక్కువ, మితమైన లేదా అధిక వ్యాయామ తీవ్రతలలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు తరచుగా విరామ శిక్షణతో విభేదిస్తుంది, దీనిని తరచుగా అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ అని పిలుస్తారు. ఫార్ట్లెక్ వంటి కొన్ని శిక్షణా నియమాలు నిరంతర మరియు విరామ విధానాలను మిళితం చేస్తాయి.

నిరంతర శిక్షణ ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

నిరంతర శిక్షణ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తుంది టార్గెట్ హృదయ స్పందన పరిధి 60% - 80% గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (maxHR). ఈత, పరుగు, సైక్లింగ్, నడక లేదా ఈ విభాగాల కలయిక. దూర రన్నర్ లేదా ట్రైఅథ్లెట్ నిరంతర శిక్షణను ఉపయోగిస్తాడు.

నిరంతర శిక్షణ ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది?

ఇది మీ ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్ మరియు కండరాల ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లాన్స్ ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ మరియు పౌలా రాడ్‌క్లిఫ్ వంటి అగ్రశ్రేణి క్రీడాకారులు వారి హృదయ స్పందన రేటును సరైన స్థాయికి పెంచడంలో సహాయపడటానికి తరచుగా నిరంతర శిక్షణను ఉపయోగిస్తారు. కార్యకలాపం 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే అది సాధారణంగా నిరంతర శిక్షణగా వర్గీకరించబడుతుంది.

ఫార్ట్లెక్ శిక్షణ యొక్క నష్టాలు ఏమిటి?

టీచ్ PE మరియు ది యూనివర్శిటీ ఆఫ్ షెఫీల్డ్ ప్రకారం, ఫార్ట్‌లెక్ శిక్షణ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఇతర రన్నింగ్ వర్కవుట్‌లతో పోలిస్తే, అథ్లెట్లు కఠినమైన భాగాలను దాటవేయడం సులభం మరియు కోచ్‌లు వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం వరకు పురోగతిని పర్యవేక్షించడం చాలా కష్టం.

నిరంతర శిక్షణకు పితామహుడు ఎవరు?

గోస్టా హోల్మెర్. స్వీడిష్ కోచ్ గోస్టా హోల్మెర్ 1930లో ఫార్ట్‌లెక్‌ను అభివృద్ధి చేశారు మరియు అప్పటి నుండి అనేక మంది శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు దీనిని స్వీకరించారు. ఇది 1920లలో పావో నూర్మి మరియు ఫిన్స్‌లచే పరాజయం పాలైన అణగారిన స్వీడిష్ క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్ జట్ల కోసం రూపొందించబడింది.

మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు నిరంతర శిక్షణ చేయాలి?

వారానికి కనీసం 5 సార్లు కార్డియో ఎండ్యూరెన్స్ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం ఉత్తమం. మీ శరీరానికి మంచి చెమటను అందించడానికి మీరు కార్డియో కోసం కనీసం 30 నిమిషాలు అనుమతించాలి.

ఫార్ట్లెక్ శిక్షణ ఏమి మెరుగుపరుస్తుంది?

Fartlek శిక్షణ లేదా 'స్పీడ్ ప్లే' శిక్షణలో మీ వేగం మరియు మీరు పరిగెత్తే, నడక, సైకిల్ లేదా స్కీ చేసే భూభాగ రకాన్ని మార్చడం ఉంటుంది. ఇది ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. విరామ శిక్షణలో కఠినమైన వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి కాలాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది. ఇది వేగం మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.

నిరంతర శిక్షణ ఎంతకాలం?

కార్యకలాపం 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే అది సాధారణంగా నిరంతర శిక్షణగా వర్గీకరించబడుతుంది.

నేను ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల HIIT చేయవచ్చా?

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, 19 మరియు 64 ఏళ్ల మధ్య వయసున్న పెద్దలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన - లేదా 75 నిమిషాల చురుకైన - ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయాలని NHS చెబుతోంది. చురుకుదనం అంటే అధిక-తీవ్రత శిక్షణ (HIIT) - అంటే రోజుకు 15 నిమిషాలు పని చేస్తుంది, కానీ మీరు కష్టపడితే మాత్రమే.