డయాస్టాసిస్ రెక్టి
నా కడుపులో ఎందుకు ముంచుతుంది?
మీ ఉదర కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు డయాస్టాసిస్ రెక్టీ సంభవిస్తుంది. ఇది వాటిని సాగదీయడానికి మరియు విడిపోవడానికి కారణమవుతుంది. కండరాలలో వేరుచేయడం వల్ల పొత్తికడుపు లోపలి భాగం, ఎక్కువగా ప్రేగులు, కండరాల ద్వారా నెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది. డయాస్టాసిస్ రెక్టీకి అత్యంత సాధారణ కారణం గర్భం.
మీ కడుపులో ముంచును ఎలా వదిలించుకోవాలి?
9 చిట్కాలు + లోయర్ బెల్లీ ఫ్యాట్ను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామం
- వారానికి 150 నిమిషాల కార్డియో పొందండి.
- వారానికి 1-2 సార్లు HIIT చేయండి.
- అబ్-టోనింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.
- కేలరీల లోటును సృష్టించండి.
- ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
- సాధారణ చక్కెరలు మరియు శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేయండి.
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
- ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి.
నేను ఒక వారంలో నా బొడ్డును ఎలా వదిలించుకోవాలి?
అదనంగా, ఒక వారం కంటే తక్కువ సమయంలో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా బర్న్ చేయాలో ఈ చిట్కాలను చూడండి.
- మీ దినచర్యలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను చేర్చండి.
- శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి.
- మీ ఆహారంలో కొవ్వు చేపలను జోడించండి.
- అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి.
- తగినంత నీరు త్రాగాలి.
- మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
- కరిగే ఫైబర్ తినండి.
నా దిగువ బొడ్డు ఎందుకు బయటకు వస్తుంది?
లార్డోసిస్ అనేది వెన్నెముక యొక్క అధిక లోపలి వక్రత. వెన్నెముక లోపలికి వంగినప్పుడు, అది దిగువ బొడ్డు బయటకు వచ్చేలా చేస్తుంది. లార్డోసిస్ సాధారణంగా గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు లేదా బలహీనమైన పొత్తికడుపు కండరాల వల్ల వస్తుంది. సరిగ్గా కూర్చోవడం లేదా ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల ఈ రెండు సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
నా దిగువ బొడ్డు కొవ్వును నేను ఎందుకు వదిలించుకోలేను?
కాబట్టి చాలా మందికి కడుపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం ఎందుకు చాలా కష్టం? "అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, వృద్ధాప్యం మరియు ఆల్కహాల్, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారం వంటి అనేక విభిన్న కారణాల వల్ల కొవ్వు ఇక్కడ చేరవచ్చు" అని టక్ చెప్పారు.
జిగ్లీ బొడ్డు కొవ్వును నేను ఎలా వదిలించుకోవాలి?
సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామాలు
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు కార్డియో: ఈ గుంపులో పరుగు, ఈత కొట్టడం మరియు రోప్ దూకడం వంటి హృదయ స్పందన రేటును పెంచే చాలా ఫిట్నెస్ రొటీన్లు ఉన్నాయి.
- హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT): HIIT అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క కొవ్వును కాల్చే శక్తిని పెంచడానికి ఒక మార్గం.
బొడ్డు కొవ్వు ఎందుకు చివరిగా ఉంటుంది?
మీ కడుపులోని కొవ్వు 'చివరి'కి పోదు, అది మీ శరీరంలోని మిగిలిన కొవ్వుతో కలిసిపోతుంది, కానీ ఆ ప్రాంతంలో ప్రారంభించడానికి కొవ్వు అత్యధికంగా ఉన్నందున, ఇది ఇప్పటికీ దాని చుట్టూ కొవ్వును మోసే చివరి ప్రదేశంగా ఉంటుంది. మీ ఇతర శరీర ప్రాంతాలు వారి వాటిని తొలగించిన తర్వాత.
పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం, నెలకు 1 శాతం శరీర కొవ్వు తగ్గడం సురక్షితం మరియు సాధించవచ్చు. గణితాన్ని బట్టి చూస్తే, సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్కు తగిన మొత్తంలో కొవ్వు తగ్గడానికి సగటు శరీర కొవ్వు ఉన్న స్త్రీకి 20 నుండి 26 నెలల సమయం పట్టవచ్చు. సగటు మనిషికి 15 నుండి 21 నెలల సమయం పడుతుంది.
బెల్లీ ఫ్యాట్ను ఏది ఎక్కువగా కాల్చేస్తుంది?
బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి 20 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు (సైన్స్ మద్దతు)
- కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి.
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
- అతిగా మద్యం సేవించవద్దు.
- ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి.
- మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి.
- షుగర్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినకండి.
- ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి (కార్డియో)
- పిండి పదార్ధాలను తగ్గించండి - ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు.
పొట్ట కొవ్వు తగ్గాలంటే రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి?
మళ్ళీ, కొవ్వును కాల్చే ప్రాంతంలో కనీసం 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఒకసారి మీరు దీన్ని సౌకర్యవంతంగా చేయగలిగితే, గరిష్టంగా కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు తట్టుకోగలిగినంత వరకు వ్యవధిని పెంచండి. మీరు మరింత ఫిట్గా ఉన్నందున మీరు కోరుకునే నడుము రేఖ ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.
నేను నా కడుపు నుండి 2 అంగుళాలు ఎలా కోల్పోతాను?
మీ కడుపు నుండి అంగుళాలు కోల్పోవడానికి ఏమి తినాలి
- చక్కెర మరియు చక్కెర-తీపి పానీయాలను నివారించండి. అధిక మొత్తంలో ఫ్రక్టోజ్ కారణంగా అధిక చక్కెర, బొడ్డు చుట్టూ కొవ్వు పెరగడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- పిండి పదార్ధాలను కత్తిరించండి.
- ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించండి.
నేను ఒక వారంలో 2 అంగుళాల బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతాను?
2 వారాలలో 2 అంగుళాల బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి 22 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు
- మీ ఆహారంలో టార్ట్ చెర్రీస్ చేర్చండి. చెర్రీలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి.
- త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో కూరగాయలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి.
- మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ధాన్యాలను చేర్చుకోండి.
- మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
- ఎక్కువ బరువులు ఎత్తండి.
- మీ రోజును ముందుగానే ప్రారంభించండి.
- HIIT ప్రాక్టీస్ చేయండి.
సిట్ అప్లు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయా?
కేవలం బొడ్డు కొవ్వును కరిగించే ఏ ఒక్క వ్యాయామం లేనప్పటికీ, ఏదైనా వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపి క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రంచెస్ లేదా సిట్-అప్స్ వంటి పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా బొడ్డు కొవ్వును కాల్చవు, కానీ అవి బొడ్డు చదునుగా మరియు మరింత టోన్గా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి.
రోజుకు 100 మంది సిట్-అప్లు ఏమైనా చేస్తారా?
సిట్-అప్లు సిక్స్ ప్యాక్లకు దారితీస్తాయా? సిట్-అప్ నిజానికి మీరు చేయగలిగే అతి తక్కువ ప్రభావవంతమైన ABS వ్యాయామం. రోజుకు 100 సిట్-అప్లు చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో ఎలాంటి మార్పు ఉండదు.
కడుపు వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును కరిగిస్తాయా?
బాటమ్ లైన్: సాక్ష్యం మిశ్రమంగా ఉంది, కానీ చాలా అధ్యయనాలు మీ శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంలో శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల ఆ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడంలో మీకు సహాయపడదు. అబ్ వ్యాయామాలు మాత్రమే సబ్కటానియస్ బెల్లీ ఫ్యాట్పై ప్రభావం చూపవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.