195 పౌండ్లు
15 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న వ్యక్తి ఎంత ఎత్తులో ఉండాలి?
బొటనవేలు యొక్క మంచి నియమం ఏమిటంటే, మీరు సులభంగా 10 సార్లు ఎత్తగలిగే బరువుతో ప్రారంభించడం, చివరి రెండు పునరావృత్తులు చాలా కష్టంగా ఉంటాయి. కొంతమంది యుక్తవయస్కులకు, ఇది 1 పౌండ్ నుండి 2 పౌండ్ల వరకు ఉండవచ్చు. మీరు బలంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంటే, మీరు 15 పౌండ్ల నుండి 20 పౌండ్ల వరకు ప్రారంభించవచ్చు.
16 ఏళ్ల బెంచ్ ప్రెస్ ఎంత?
చాలా మంది 16 ఏళ్ల పిల్లలు 10 నుండి 25 పౌండ్ ప్లేట్‌లను (65~95 పౌండ్లు) ఉపయోగించి బెంచ్ ప్రెస్ చేయగలరు. బాగా అభివృద్ధి చెందిన 16 ఏళ్ల వయస్సు గల వ్యక్తి వ్యాయామశాలలో సమయాన్ని వెచ్చిస్తే 45 ఏళ్లు మరియు 45+25 (135–185 పౌండ్లు) కూడా బెంచ్ చేయగలడు. చివరగా, 16 ఏళ్ల మృగం 1 గరిష్ట ప్రతినిధికి 200~245 పౌండ్లు ఉంటుంది.
15 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తి యొక్క సగటు స్క్వాట్ ఎంత?
15 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులలో సగటు స్క్వాట్ శరీర బరువు 1.5 రెట్లు ఉంటుంది. 15 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఆడవారి సగటు స్క్వాట్ బలం శరీర బరువు కంటే 1.3 రెట్లు ఉంటుంది. బరువు తరగతిపై ఆధారపడి, స్క్వాట్‌లు పురుషులకు 85 కిలోల నుండి 164 కిలోల వరకు మరియు మహిళలకు 61 కిలోల నుండి 113 కిలోల వరకు ఉంటాయి.
నేను డెడ్‌లిఫ్ట్ కంటే ఎక్కువ చతికిలబడాలా?
కాబట్టి మీరు మరింత చతికిలబడాలా లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయాలా? సగటు లిఫ్టర్ వారి డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో 90% చతికిలబడతారు. కాబట్టి, మీరు 100lbs డెడ్‌లిఫ్ట్ చేస్తే, మీరు కనీసం 90lbs స్క్వాట్ చేయాలి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, శరీర బరువు తక్కువగా ఉంటే, ఎవరైనా డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయగలగాలి, మరియు ఎక్కువ శరీర బరువు, ఎవరైనా ఎక్కువ చతికిలబడాలి.
స్క్వాట్స్ లెగ్ ప్రెస్ కంటే గట్టిగా ఉన్నాయా?
కానీ స్క్వాట్‌తో ఉన్న కదలిక కంటే తక్కువ శ్రేణి ఉన్నందున, క్వాడ్‌లు ఈ వ్యాయామంతో కష్టపడి పనిచేస్తాయి. లెగ్ ప్రెస్ మంచి వర్కవుట్ అదనం అయినప్పటికీ, ప్రత్యేకించి మీరు బలమైన క్వాడ్‌లను నిర్మించాలనుకుంటే, స్క్వాట్‌ల కంటే గాయం సంభావ్యత ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మీ కాళ్లు మరియు మొండెం 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.
లెగ్ డేకి చతికిలబడడం సరిపోతుందా?
సంక్షిప్తంగా: అవును, స్క్వాట్‌లు మీ కాళ్ళలోని ప్రతి కండరాన్ని పని చేస్తాయి. కొన్ని స్క్వాట్‌లు క్వాడ్‌లను ఎక్కువగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి, మరికొన్ని పృష్ఠ గొలుసు, కానీ నా అభిప్రాయంలో తేడా చాలా చిన్నది. వారు ఇప్పటికీ మొత్తం కాలును లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. ఏ స్క్వాట్‌లు నిజంగా హామ్ స్ట్రింగ్‌లను ఎక్కువగా కొట్టవు.