మీరు రోజుకు రెండుసార్లు ప్రీ వర్కవుట్ చేయవచ్చా?

ఒక రోజులో ఎవ్వరూ రెండు స్కూప్‌ల కంటే ఎక్కువ ప్రీ వర్కౌట్ తీసుకోలేదు, (ప్రజలు ఒకేసారి ఇద్దరిని తీసుకుంటారనే అపోహలు నేను విన్నాను). మీకు ఏమి జరుగుతుందో మాకు తెలియజేయండి, ఇది సైన్స్‌కు మంచిది. కెఫిన్ మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించి, మీ లాభాలను దెబ్బతీస్తుంది. దీన్ని చేయవద్దు లేదా మీకు మూర్ఛ వస్తుంది.

రోజుకు రెండుసార్లు వర్కవుట్ చేయడం వల్ల మార్పు వస్తుందా?

సరిగ్గా మరియు సమతుల్య ఆహారంతో కలిపి రోజుకు రెండుసార్లు పని చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే వేగం పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడం కోసం రోజుకు రెండుసార్లు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి, వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకుంటూ వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మరియు తీవ్రతను కలపడం చాలా అవసరం.

ప్రీ వర్కౌట్‌లో 2 స్కూప్‌లు తీసుకోవడం చెడ్డదా?

సాధారణ సమాధానం: అవును, ఒక రోజులో రెండుసార్లు ప్రీ-వర్కౌట్ చేయడం చెడ్డది. దీనికి కారణం తప్పనిసరిగా కాదు, ఎందుకంటే దీన్ని రెండుసార్లు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది ప్రీ-వర్కౌట్‌లలో ప్యాక్ చేయబడిన చెత్త మొత్తాన్ని అందించవచ్చు. సమస్య ఏమిటంటే, మీరు దీన్ని రెండుసార్లు తీసుకోవాలని భావిస్తారు.

మీ సిస్టమ్‌లో క్రియేటిన్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

మీకు కావలసినప్పుడు మీరు సప్లిమెంట్ చేయడాన్ని ఆపివేయవచ్చు. కానీ మీరు తీసుకోవడం ఆపివేసిన రెండు వారాల తర్వాత మీ కండరాల క్రియేటిన్ స్థాయిలు క్షీణించడం ప్రారంభిస్తాయి. 4-6 వారాలలో, అదనపు క్రియేటిన్ మీ కండరాల నుండి పూర్తిగా కడుగుతుంది మరియు మీ శరీరం రోజుకు 1-2 గ్రాముల బేస్‌లైన్ స్థాయిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

క్రియేటిన్ తీసుకున్నప్పుడు నేను నీరు త్రాగాలా?

సప్లిమెంట్ల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి క్రియేటిన్ తీసుకునేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. క్రియేటిన్ మీ కండరాలలోకి లాగిన నీటి నుండి మీరు కొంత బరువును పెంచుకోవచ్చు. ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్‌తో క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి రెండూ నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే మూత్రవిసర్జనలు.

నేను క్రియేటిన్‌ను పొడిగా చేయవచ్చా?

డ్రై స్కూపింగ్ అంటే? అవును. నేను నా క్రియేటిన్‌ని ఎలా తీసుకుంటాను. ఇది చాలా మంచి ద్రావణీయతను కలిగి ఉండదు కాబట్టి మీరు దానిని నీటితో లేదా ఒక కప్పులో షేక్‌తో కలిపితే, చివర్లో మీరు కొన్ని గ్రైనీ, ఇసుకతో కూడిన మౌత్‌ఫుల్‌లను పొందబోతున్నారు.

పచ్చి ప్రోటీన్ పౌడర్ తినడం సరైనదేనా?

జిమ్‌కి వెళ్లకుండా ప్రొటీన్‌ పౌడర్‌ తినడం చెడ్డదా? కాదు, జిమ్‌కు వెళ్లకుండా ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోవడం తప్పు కాదు. కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు మరమ్మత్తులో ప్రధాన పాత్ర పోషించే స్థూల పోషకాలలో ప్రోటీన్ ఒకటి. మీ శరీరంలోని ప్రతి కణానికి వాటి పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రోటీన్ అవసరం.

నేను BCAA పొడి స్కూప్ చేయవచ్చా?

డ్రై స్కూపింగ్ ద్వారా, నా నోటిలో కొంచెం నీరు ఉండి, ఆ పొడిని నా నోటిలోకి తీయడం. నేను చాలా కాలంగా డ్రై స్కూపింగ్ ప్రీవర్కౌట్ చేస్తున్నాను మరియు నేను ఇటీవల bcaasని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను. ఒక సీసా నుండి త్రాగడానికి బదులుగా bcaasని కూడా పొడిగా వేయడాన్ని నేను వేగంగా మరియు సులభంగా కనుగొన్నాను.

డ్రై స్కూపింగ్ ప్రీ వర్కౌట్ వేగంగా పని చేస్తుందా?

డ్రై స్కూపింగ్ నీటిని దాటవేస్తుంది మరియు మీ శరీరం త్వరగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది. ఇది ప్రీ వర్కవుట్‌ను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

నేను ఖాళీ కడుపుతో BCAA తీసుకోవచ్చా?

"లియుసిన్ శిక్షణ తర్వాత మరియు భోజనం తర్వాత కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పొడిగిస్తుంది కాబట్టి, ప్రజలు అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత 90 నిమిషాల తర్వాత కూడా లూసిన్ తీసుకోవడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా కండరాల పెరుగుదల లక్ష్యం. మీరు కొవ్వు తగ్గడంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, బదులుగా భోజనానికి 30-45 నిమిషాల ముందు తీసుకోవచ్చు.

BCAAలు నన్ను పెద్దవిగా చేస్తాయా?

1. కండరాల పెరుగుదలను పెంచండి. కండరాల పెరుగుదలను పెంచడం BCAAల యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉపయోగాలలో ఒకటి. BCAA ల్యూసిన్ శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కండరాలను తయారు చేసే ప్రక్రియ (1, 2).