ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత, సమయం మరియు రకం
FITT పద్ధతి FITT (ఫ్రీక్వెన్సీ, ఇంటెన్సిటీ, సమయం మరియు రకం) అనేది ఫిట్నెస్ ప్లాన్లో ఏమి చేర్చాలి అనే దాని గురించి సాధారణ మార్గదర్శకాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక మార్గం.
4 ఫిట్ సూత్రాలు ఏమిటి?
ఎఫ్.ఐ.టి.టి. ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత, సమయం మరియు వ్యాయామ రకాన్ని సూచిస్తుంది. మీ లక్ష్యాలు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయికి సరిపోయే వ్యాయామాలను రూపొందించడానికి మీరు ఆలోచించాల్సిన నాలుగు అంశాలు ఇవి.
ఫిట్లో నేను దేనిని సూచిస్తాను?
FITT అనే ఎక్రోనిం సమర్థవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ముఖ్య భాగాలను వివరిస్తుంది మరియు F, I, T, T అనే మొదటి అక్షరాలు: F = ఫ్రీక్వెన్సీ మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తున్నారో సూచిస్తుంది. I = తీవ్రత మీరు ఎంత కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తారో సూచిస్తుంది.
ఫిట్ మరియు స్పోర్ట్ దేనిని సూచిస్తాయి?
ఫ్రీక్వెన్సీ, ఇంటెన్సిటీ, టైమ్, టైప్
శిక్షణలో విరామాలను నివారించడం మరియు అథ్లెట్ యొక్క ప్రేరణను కొనసాగించడం చాలా అవసరం. FITT - (ఫ్రీక్వెన్సీ, ఇంటెన్సిటీ, టైమ్, టైప్) - ప్రతి వారం ఎక్కువ సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది.
PE లో తీవ్రత ఏమిటి?
శారీరక శ్రమ సమయంలో మీ శరీరం ఎంత కష్టపడి పనిచేస్తుందో వ్యాయామ తీవ్రత సూచిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలు, అలాగే మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయి, మీ ఆదర్శ వ్యాయామ తీవ్రతను నిర్ణయిస్తాయి. సాధారణంగా, వ్యాయామ తీవ్రత తక్కువ, మితమైన లేదా శక్తివంతమైనదిగా వర్ణించబడింది.
FITT సూత్రాల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
లాభాలు
- పీఠభూముల గుండా వెళ్ళడానికి ఇది మంచిది. తమ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి పీఠభూమిని కొట్టడం అనేది ఒక సాధారణ ఆందోళన.
- విసుగును పోగొట్టడానికి ఇది చాలా బాగుంది. పీఠభూముల గుండా వెళ్లడంతో పాటు, FITT సూత్రం క్రాస్-ట్రైనింగ్ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఇది అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిల ద్వారా ఉపయోగించవచ్చు.
FITT ఫార్ములా అంటే ఏమిటి?
FITT ఫార్ములా అనేది ఒక ఫార్ములా, దీనిలో ప్రతి అక్షరం శారీరక శ్రమ నుండి ఫిట్నెస్ ప్రయోజనాలను ఎలా పొందాలో నిర్ణయించడానికి ఒక కారకాన్ని సూచిస్తుంది: F=frequency, I=intensity, T=time మరియు T=type. ఫ్రీక్వెన్సీ: మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తారు?
శిక్షణ యొక్క 5 సూత్రాలు ఏమిటి?
మీ శిక్షణ నుండి గరిష్టంగా పొందడానికి, మీరు శిక్షణ యొక్క ఐదు కీలక సూత్రాలను వర్తింపజేయాలి - నిర్దిష్టత, వ్యక్తిగతీకరణ, ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్, వైవిధ్యం మరియు రివర్సిబిలిటీ గురించి తెలుసుకోండి.
ఫిట్నెస్ యొక్క 5 భాగాలు ఏమిటి?
5 శారీరక దృఢత్వం యొక్క భాగాలు
- కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు.
- కండరాల బలం.
- కండరాల ఓర్పు.
- వశ్యత.
- శరీర కూర్పు.
5 తీవ్రత స్థాయిలు ఏమిటి?
అన్ని కార్యకలాపాలు, తీవ్రత ఆధారంగా, ఫైవ్ ఫర్ లైఫ్ యాక్టివిటీ డైమండ్లోని ఐదు వర్గాలలో ఉంచవచ్చు, ఇది శారీరక శ్రమ సమయంలో తీవ్రత స్థాయిలను వేరు చేయడానికి ఉపయోగించే సాధనం. ఐదు వర్గాలు మీడియా/సీట్, డైలీ యాక్టివిటీ, బేస్, హార్ట్ హెల్త్ మరియు మ్యాక్స్.
శారీరక శ్రమ యొక్క 3 స్థాయిలు ఏమిటి?
వ్యాయామం మూడు వేర్వేరు తీవ్రత స్థాయిలుగా వర్గీకరించబడింది. ఈ స్థాయిలు తక్కువ, మితమైన మరియు శక్తివంతమైనవి మరియు టాస్క్ యొక్క జీవక్రియ సమానమైన (అకా జీవక్రియ సమానమైన లేదా METలు) ద్వారా కొలవబడతాయి.
FITT ఫార్ములా అంటే ఏమిటి మరియు ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
FITT ఫార్ములా. మీ అనుభవ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మీ శరీరం రెగ్యులర్ వర్కౌట్ల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందేలా FITT సహాయపడుతుంది. అదే టోకెన్ ద్వారా, ఇది చివరికి వ్యాయామం బర్న్ అవుట్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
7 శిక్షణ సూత్రాలు ఏమిటి?
నిర్దిష్టత, పురోగతి, ఓవర్లోడ్, అడాప్టేషన్ మరియు రివర్సిబిలిటీ సూత్రాలు మీరు మీ పనితీరును మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే తరచుగా మరియు స్థిరంగా సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం.
శిక్షణ యొక్క 10 సూత్రాలు ఏమిటి?
ప్రాథమిక శిక్షణా సూత్రాలకు మీ గైడ్
- శిక్షణ సూత్రం 1: ఓవర్లోడ్.
- శిక్షణ సూత్రం 2: పురోగతి.
- శిక్షణ సూత్రం 3: రికవరీ.
- శిక్షణ సూత్రం 4: ప్రత్యేకత.
- శిక్షణ సూత్రం 5: రివర్సిబిలిటీ.
- శిక్షణ సూత్రం 6: శిక్షణ ఉద్దీపనలకు వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందన.
శారీరకంగా చురుకుగా లేకుంటే 4 దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ఏమిటి?
మీరు శారీరకంగా చురుకుగా లేకుంటే మీరు అనేక విధాలుగా మీ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను పెంచుతారు. కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్లు, అధిక రక్తపోటు, ఊపిరి ఆడకపోవడం, బలహీనమైన శరీరం, తక్కువ శక్తి, గట్టి కీళ్ళు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, పేద భంగిమ, అధిక బరువు.
వ్యాయామం లేకపోవడం మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుందా?
అధిక పని, సరిగా నిద్రపోవడం, ఆందోళన, విసుగు, లేదా వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల అలసట ఏర్పడవచ్చు. ఇది అనారోగ్యం, ఔషధం లేదా కీమోథెరపీ వంటి వైద్య చికిత్స వల్ల సంభవించే లక్షణం. ఆందోళన లేదా నిరాశ కూడా అలసటకు కారణం కావచ్చు.
శారీరక దృఢత్వం యొక్క 12 భాగాలు ఏమిటి?
శీర్షికలు చేర్చబడ్డాయి:
ఫిజికల్ ఫిట్ యొక్క భాగాలు | చురుకుదనం |
---|---|
కార్డియో-వాస్కులర్ ఓర్పు | సమన్వయ |
వశ్యత | కండరాల ఓర్పు |
శక్తి | ప్రతిస్పందన సమయం |
వేగం | బలం |
3 తీవ్రత స్థాయిలు ఏమిటి?
పుష్ అప్స్ తీవ్రత ఎంత?
ఫిలిప్స్. సాధారణ పుష్-అప్తో, మీరు మీ శరీర బరువులో 50% నుండి 75% వరకు ఎత్తండి. (వాస్తవ శాతం వ్యక్తి యొక్క శరీర ఆకృతి మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.) మోకాలి మరియు వంపుతిరిగిన పుష్-అప్లు వంటి మార్పులు మీ శరీర బరువులో 36% నుండి 45% వరకు ఉపయోగించబడతాయి.