మైలు ఒక సాధారణ ట్రాక్ యొక్క 4 ల్యాప్‌లు మరియు 1.5 మైళ్లు 6 ల్యాప్‌లకు చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది.
1.5 మైలు పరుగు ఎంత?
www.JodyBraverman.comలో రచయితను సందర్శించండి. 10 నిమిషాల్లో 1.5 మైళ్లు పరుగెత్తడం అంత తేలికైన విషయం కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతి మైలుకు 6 నిమిషాలు, 40 సెకన్ల వేగంతో మెయింటెయిన్ చేయాలి. మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి, ఈ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు కొంచెం లేదా చాలా దూరం ప్రయాణించాల్సి ఉంటుంది.
వేగవంతమైన 1.5 మైళ్ల పరుగు సమయం ఎంత?
సంఖ్య 5 నిమిషాల్లో 1.5 మైలు పరుగు సాధ్యమని ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఒక మైలుకు 3:20 వేగంతో పరుగెత్తాలి. ప్రస్తుతం అత్యంత వేగవంతమైన మైలు పరుగు కోసం ప్రపంచ రికార్డు 3:43.13 వేగంతో హిచామ్ ఎల్ గుర్రోజ్ పేరిట ఉంది.
నేను ఆపకుండా 2 మైళ్లు ఎలా పరిగెత్తగలను?
రెండు-మైళ్ల APFT రన్ అవసరాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు కనీసం 60 స్కోర్ చేయాలి. అంటే, మీరు 17-26 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీరు 17 నిమిషాలలోపు రెండు మైళ్ల పరుగును పూర్తి చేయాలి లేదా ఆ భాగాన్ని విఫలం చేయాలి పరీక్ష యొక్క. 2. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
రోజుకు 1.5 మైళ్లు పరుగెత్తడం మంచిదా?
సాధారణంగా, మీరు 1.5 మైళ్లు పరుగెత్తడం ద్వారా 150 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు 15 పౌండ్లు మరియు రోజుకు 1.5 మైళ్ల వేగంతో 350 మైళ్లు పరుగెత్తాలి, అది ఒక పూర్తి సంవత్సరం ఉమ్మివేసే దూరంలో ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే 1.5 మైళ్లు పరుగెత్తడం నిజమైన వ్యాయామం కాదు.
మీరు 15 నిమిషాల్లో 1.5 మైళ్లు నడవగలరా?
10 నిమిషాల మైలు వేగం లేదా 2.5 నిమిషాల క్వార్టర్ మైలు వేగం అయిన 15 నిమిషాల్లో 1.5 మైళ్ల మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, మీరు క్రమంగా దానిలో పని చేయాలి. చెప్పబడినదంతా, మీరు 20 నుండి 30 నిమిషాల సెషన్‌లతో ప్రారంభించాలని నేను సూచిస్తున్నాను, అక్కడ మీరు కొన్ని పరుగులు మరియు కొన్ని నడవండి.
నిమిషాల్లో 1.5 మైళ్లు ఎంత?
10 నిమిషాల మైలు వేగం లేదా 2.5 నిమిషాల క్వార్టర్ మైలు వేగం అయిన 15 నిమిషాల్లో 1.5 మైళ్ల మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి, మీరు క్రమంగా దానిలో పని చేయాలి.
1.5 మైళ్ల పరుగు పరీక్ష అంటే ఏమిటి?
1.5 మైల్ (2.4 కిమీ) రన్ టెస్ట్‌లో పాల్గొనేవారు వీలైనంత త్వరగా ఆ దూరాన్ని పరుగెత్తాలి. ఈ పరీక్ష ప్రతి ఆరు నెలలకు US నేవీ సిబ్బందిచే నిర్వహించబడే నేవీ ఫిజికల్ రెడీనెస్ టెస్ట్ (PRT)లో భాగం.
నేను నా 2 మైళ్ల పరుగు సమయాన్ని ఎలా మెరుగుపరచగలను?
విరామ పరుగులలో కొన్నింటిలో, మీ పరిమితిని పెంచడానికి గోల్ కంటే వేగంగా ఒకటి నుండి రెండు మైళ్లు పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి విరామం తర్వాత, ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు కోలుకోవడానికి నడవండి లేదా నెమ్మదిగా జాగ్ చేయండి. రెండవ నెలలో, మీ దూరాన్ని పెంచుకోండి, కానీ అదే వేగాన్ని కొనసాగించండి. గోల్ పేస్‌లో 1/2 మైలు విరామాలు షూట్ చేయండి.
నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు?
నడుస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ముక్కు మరియు నోరు రెండింటినీ కలిపి పీల్చడం మరియు వదలడం. నోరు మరియు ముక్కు రెండింటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు గరిష్ట ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం కోసం మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను నిమగ్నం చేస్తుంది.
నేను వారానికి 12 నిమిషాల్లో 1.5 మైళ్లు ఎలా పరుగెత్తగలను?
మీరు కనీస ప్రమాణం కంటే మెరుగ్గా చేయగలరు. మీ శిక్షణ సమయంలో కనీసం 8 నిమిషాల మైలు షూట్ చేయండి మరియు 12 నిమిషాల 1.5 మైలు గోల్ పేస్‌కు వెళ్లండి). అంటే మీ క్వార్టర్ మైళ్లను 2 నిమిషాలకు పరిగెత్తండి. మీ గరిష్టంగా అనుమతించదగిన సమయాన్ని 2:30 క్వార్టర్ మైళ్లు లేదా 5 నిమిషాల సగం మైళ్లు (దాని కంటే నెమ్మదిగా ఏమీ లేదు) ఉంచండి.
13 నిమిషాల్లో 1.5 మైళ్లు పరిగెత్తడానికి నేను ఎలా శిక్షణ పొందగలను?
ఒక మంచి జత రన్నింగ్ షూలను ఉపయోగించండి, సాగదీయండి, 1.5 మైళ్లు పరిగెత్తండి మరియు వాచ్‌లో మీ పరుగును TIME చేయండి. చాలా కష్టపడకండి, సౌకర్యవంతమైన పరుగును చేయండి, కానీ చాలా నెమ్మదిగా వెళ్లవద్దు. 13 నిమిషాల లక్ష్యం నుండి మీరు ఎంత దూరంలో ఉన్నారో చూడండి. ఆపై అదే పరుగును, ప్రతి రోజు, ఒక నెల పాటు సాధన చేయండి.
మైలున్నర పరుగెత్తడానికి ఎంత సమయం పట్టాలి?
పోటీ లేని, సాపేక్షంగా ఆకారంలో ఉన్న రన్నర్ సాధారణంగా సగటున 9 నుండి 10 నిమిషాలలో ఒక మైలును పూర్తి చేస్తాడు. మీరు రన్నింగ్‌లో కొత్తవారైతే, మీరు ఓర్పును పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మీరు 12 నుండి 15 నిమిషాలకు దగ్గరగా ఒక మైలును పరిగెత్తవచ్చు. ఎలైట్ మారథాన్ రన్నర్లు సగటున 4 నుండి 5 నిమిషాల్లో ఒక మైలు దూరం.
నేను 6 నిమిషాల మైలును ఎలా పరిగెత్తగలను?
6 నిమిషాల మైలు పరుగెత్తడానికి, 90 సెకన్లలో 1/4 మైలు పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఒకసారి మీరు దీన్ని చేయగలిగితే, మీరు పూర్తి మైలు వరకు పని చేసే వరకు ప్రతి కొన్ని రోజులకు మీ పరుగుకు మరో 1/4 మైలు జోడించండి. అదనంగా, మీ శిక్షణ దినచర్యకు ఎక్కువ పరుగులు జోడించడాన్ని ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు వేగంతో పాటు ఓర్పును పొందుతారు.
నేను 3 మైళ్లు వేగంగా ఎలా పరుగెత్తగలను?
బుధ మరియు శుక్రవారాలు: 10:00 నుండి 9:30 వేగంతో 3 మైళ్ల నెమ్మదిగా ఈజీ రికవరీ రన్. మీ వేగం ప్రతి నెలా మైలుకు 20 సెకన్లు తగ్గుతుంది. గురువారం: వేడెక్కండి, ఆపై కోలుకోవడానికి 200మీ నడక/జాగ్ విరామంతో ఇప్పుడు 1:45కి ప్రారంభించి 12 x 400మీ. ప్రతి రెండు వారాలకు, వేగాన్ని 2 సెకన్లు వేగంగా వదలండి.
మీరు 10 నిమిషాల మైలున్నర ఎలా పరిగెత్తారు?
శనివారం నాడు 40 నుండి 60 నిమిషాల పరుగును మీరు ఎప్పటికీ గాలించినట్లు అనిపించనంత నెమ్మదిగా సాగండి. (మీకు అవసరమైతే నడవండి.) మంగళవారం, మైలు మరియు అర పరుగు కోసం మీ గోల్ పేస్‌లో నాలుగు నుండి ఆరు అర్ధ-మైళ్ల విరామాలు చేయండి. (మీ లక్ష్యం 10 నిమిషాలు అయితే, ప్రతి విరామాన్ని 3 నిమిషాలు, 20 సెకన్లలో అమలు చేయండి.)