20మీ మల్టీస్టేజ్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్ (బీప్ టెస్ట్) సూచనలు
| పురుషులు | స్త్రీలు | |
|---|---|---|
| అద్భుతమైన | > 13 | > 12 |
| చాలా మంచిది | 11 – 13 | 10 – 12 |
| మంచిది | 9 – 11 | 8 – 10 |
| సగటు | 7 – 9 | 6 – 8 |
బీప్ పరీక్షలో 7.5 కష్టంగా ఉందా?
మరియు మీరు ఎందుకు శిక్షణ పొందాలి? సాధారణ నిజం ఏమిటంటే, ఎటువంటి అభ్యాసం లేకుండా, బీప్ టెస్ట్ చాలా కఠినమైనది. మిమ్మల్ని మీరు సరిగ్గా పేస్ చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఆర్మీ స్టాండర్డ్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించాలనుకుంటే 7.5 స్థాయికి చేరుకోవాల్సిన పరీక్ష - మీకు 6 నిమిషాల 30 సెకన్లు మాత్రమే పట్టవచ్చు, అది నిర్వీర్యమవుతుంది.
బీప్ టెస్ట్ 15మీ లేదా 20మీ?
రెండు ప్రధాన రూపాంతరాలు ఉన్నాయి; 15 మీ బ్లీప్ టెస్ట్, మరియు 20 మీ బ్లీప్ టెస్ట్. ఒక బ్లీప్ టెస్ట్‌లో బీప్‌ల శ్రేణికి 15 లేదా 20 మీటర్ల ట్రాక్‌లో ముందుకు వెనుకకు పరిగెత్తడం జరుగుతుంది. స్థాయిలు పెరిగేకొద్దీ పరీక్ష సమయంలో బీప్‌లు క్రమంగా వేగవంతం అవుతాయి.
బీప్ పరీక్షలో 11 ఎంత దూరం?
బీప్ టెస్ట్ టేబుల్స్
| స్థాయి | షటిల్స్ | సంచిత దూరం (మీ) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
14 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి సగటు బీప్ పరీక్ష ఎంత?
పురుషులు 12+
| చాలా పేద | సగటు | |
|---|---|---|
| 12-13 సంవత్సరాలు | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 సంవత్సరాలు | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 సంవత్సరాలు | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 సంవత్సరాలు | < 5/2 | 8/6-10/1 |
బీప్ టెస్ట్ చేయడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు?
వర్కవుట్ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, పాల్గొనేవారు సమానమైన పరుగును చేసిన దానికంటే ఎక్కువ ఆనందిస్తున్నట్లు ఫలితాలు నిరూపించాయి. దినచర్యలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో, పురుషులు నిమిషానికి సగటున 12.4 కేలరీలు మరియు స్త్రీలు నిమిషానికి 9.4 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు
బీప్ పరీక్షకు ముందు నేను ఏమి తినాలి?
కార్బోహైడ్రేట్లు (సలాడ్లు, పాస్తా ఉత్పత్తులు, బియ్యం మరియు బీన్స్ మొదలైనవి) మంచి భాగాన్ని కలిగి ఉన్న భోజనం చేయండి. ఇది పరీక్షకు అవసరమైన శక్తిని శరీరానికి అందిస్తుంది. ఉదయం ఒక సగం లేదా మొత్తం అరటిపండు, కొంచెం టోస్ట్ మరియు జ్యూస్ వంటి చాలా తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి.
మీరు బీప్ పరీక్ష కోసం ఎలా శిక్షణ పొందుతారు?
మిక్స్‌ని ప్రయత్నించండి:
- స్థిరమైన పరుగు (5 నిమిషాలు వేడెక్కడం, తర్వాత 15-20 నిమిషాలు స్థిరమైన వేగంతో పరుగెత్తడం, తర్వాత కూల్ డౌన్).
- విరామ శిక్షణ (వార్మ్ అప్ 5 నిమిషాలు, 30 సెకన్ల హార్డ్ స్ప్రింట్ + 30 సెకన్ల వాకింగ్ x 10, కూల్ డౌన్). ఇంటర్వెల్ శిక్షణ అనేది బ్లీప్ టెస్ట్‌లో మీ శరీరం ఏమి చేస్తుందో అనుకరిస్తుంది.
ఉత్తమ బీప్ టెస్ట్ యాప్ ఏది?
9 ఉచిత బీప్ టెస్ట్ యాప్‌లు (Android & iOS)
- బీప్ టెస్ట్ అధికారి (ఆర్మీ పోలీస్)
- Android కోసం బీప్ టెస్ట్.
- iOS కోసం బీప్ టెస్ట్.
- బీప్ ఫిట్‌నెస్ టెస్ట్.
- ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ V02 బీప్ టెస్ట్.
- Bleep.Test.
- యో-యో ఇంటర్మిటెంట్ టెస్ట్.
- బీప్ టెస్ట్ SF.
16 సంవత్సరాల వయస్సు గలవారికి మంచి బీప్ పరీక్ష స్కోర్ ఏమిటి?
బీప్ టెస్ట్ నిబంధనలు (పురుషులు)
| చాలా పేద | సగటు | |
|---|---|---|
| 14-15 సంవత్సరాలు | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 సంవత్సరాలు | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 సంవత్సరాలు | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 సంవత్సరాలు | < 5/2 | 7/10-8/9 |
బీప్ టెస్ట్‌లో ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు ఏమి పొందుతారు?
ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు, అథ్లెట్లందరూ కూడా అధిక స్థాయి VO2ని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది సత్తువకు మంచి సూచన. పరీక్షలో 20 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న 2 కోన్‌ల (లేదా ఇతర రకాల మార్కర్) మధ్య పరుగు ఉంటుంది. ఒక కోన్ నుండి మరొకదానికి అమలు చేయడానికి సిగ్నల్ ఆడియో రికార్డింగ్ ద్వారా సెట్ చేయబడింది.
బీప్ పరీక్షలో షటిల్ అంటే ఏమిటి?
షటిల్‌ను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి, మీరు తదుపరి బీప్ శబ్దానికి ముందు ముగింపుకు చేరుకోవాలి. ఈ తదుపరి బీప్ తదుపరి షటిల్ ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది, ఆ బీప్ ధ్వనించే వరకు మీరు ముగింపు నుండి బయలుదేరకూడదు. మీరు ఇకపై బీప్‌లను కొనసాగించలేనప్పుడు పరీక్ష మీ కోసం పూర్తవుతుంది.
బీప్ పరీక్ష కష్టమా?
ఇది ఎంత కష్టం? ప్రారంభంలో మీ వేగం సులభం. మీరు పాయింట్ అయిపోయి, తిరిగి జాగ్ చేసి, మళ్లీ వెళ్లడానికి ముందు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు, బీప్‌లు త్వరితగతిన మరియు పాయింట్ నుండి పాయింట్‌కి వెళ్లడానికి మీకు పట్టే సమయం తగ్గిపోతుంది, మీ ప్రయత్నం పెరుగుతుంది.
బీప్ పరీక్షను ఎవరు పూర్తి చేసారు?
డేవిడ్ బెక్హాం (ఫుట్‌బాల్/సాకర్), లాన్స్ ఆర్మ్‌స్ట్రాంగ్ (సైక్లిస్ట్) మరియు నీల్ బ్యాక్ (ఇంగ్లండ్ రగ్బీ ప్లేయర్) వంటి కొంతమంది అథ్లెట్లు పరీక్షను పూర్తి చేసినట్లు కొన్ని ధృవీకరించని పుకార్లు ఉన్నాయి, ఇది సాధారణంగా ఉపయోగించే వెర్షన్‌లో 23 స్థాయిలను పూర్తి చేస్తోంది.
బీప్ పరీక్షలో ప్రపంచ రికార్డు ఏమిటి?
బ్లీప్ టెస్ట్‌లో అత్యధికంగా 941 మంది పాల్గొనేవారు మరియు 14 డిసెంబర్ 2017న UKలోని హారోగేట్‌లో AFC హారోగేట్ (UK)చే సాధించబడింది. AFC హారోగేట్ వారి గ్రాడ్యుయేషన్ వారంలో భాగంగా ఈ రికార్డును ప్రయత్నించారు.
బీప్ పరీక్ష కోసం శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
6 వారాల పాటు ఈ షెడ్యూల్‌ని అనుసరించడం ద్వారా బ్లీప్ టెస్ట్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించడంలో మీకు ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఉండకూడదు - కానీ మీరు దాని నుండి ప్రయోజనం పొందాలంటే దానిని సరిగ్గా పాటించాలి. దయచేసి ప్రతి సెషన్‌కు ముందు సరిగ్గా సాగదీయడం మరియు వేడెక్కడం గుర్తుంచుకోండి. మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.