కలిగి: ఫిష్ (అట్లాంటిక్ సాల్మన్)….పోషకాహార వాస్తవాలు.
| ప్రతి సేవకు మొత్తం | ||
|---|---|---|
| కేలరీలు 360 | ||
| మొత్తం చక్కెరలు 1గ్రా | ||
| 0 గ్రా జోడించిన చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది | 0% | |
| ప్రోటీన్ 47 గ్రా | 94% |
ఒక పౌండ్ సాల్మన్ చేప తినడం సరికాదా?
అయితే, చేపలలో పాదరసం స్థాయిలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? FDA ప్రకారం, సాల్మన్, క్యాట్ ఫిష్, టిలాపియా, ఎండ్రకాయలు మరియు స్కాలోప్స్ వంటి ఈ వర్గంలోని చేపలు మరియు షెల్ఫిష్‌లు వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు లేదా వారానికి 8 నుండి 12 ఔన్సులు తినడం సురక్షితం.
5 oz సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌లో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది?
30 గ్రాములు
సాల్మన్‌లోని ప్రోటీన్ ఉదాహరణకు, ఐదు ఔన్సుల ముడి సాల్మన్‌లో దాదాపు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మరోవైపు, USDA నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్ ఫర్ స్టాండర్డ్ రిఫరెన్స్ ప్రకారం, మీరు ఐదు ఔన్సుల వండిన సాల్మన్ నుండి 36 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను పొందుతారు.
1 పౌండ్ కాల్చిన సాల్మన్‌లో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి?
1 పౌండ్ అట్లాంటిక్ సాల్మన్ (సాగు)లో 830 కేలరీలు ఉన్నాయి....ఇతర సాధారణ సర్వింగ్ సైజులు.
| వడ్డించే పరిమాణం | కేలరీలు |
|---|---|
| 1 lb | 830 |
ఏ చేపలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి?
ఏ సీఫుడ్‌లో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి?
- కాడ్ - 17.5G (ప్రతి 100గ్రా)
- రొయ్యలు - 17.6G (ప్రతి 100గ్రా)
- సార్డినెస్ - 19.8G (ప్రతి 100గ్రా)
- సాల్మన్ - 20.4G (ప్రతి 100గ్రా)
- పీత - 20.5G (ప్రతి 100గ్రా)
- హాలిబట్ - 21.5G (ప్రతి 100గ్రా)
- ఎండ్రకాయలు - 22.1G (ప్రతి 100గ్రా)
- రొయ్యలు - 24G (ప్రతి 100 గ్రా) పరిమాణంలో చిన్నది అయినప్పటికీ, అవి ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో శక్తివంతమైనవి.
మొత్తం అవకాడోలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది?
ఇది 160 కేలరీలు, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 15 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో వస్తోంది. ఇది 9 గ్రాముల పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో 7 ఫైబర్, కాబట్టి కేవలం 2 నికర పిండి పదార్థాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఇది తక్కువ కార్బ్ అనుకూలమైన మొక్కల ఆహారంగా మారుతుంది. అవకాడోలో కొలెస్ట్రాల్ లేదా సోడియం ఉండదు మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.
ఒక పౌండ్ క్యాట్ ఫిష్‌లో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది?
ప్రోటీన్: 18 గ్రాములు. సోడియం: 50 మి.గ్రా. విటమిన్ B12: రోజువారీ విలువలో 121% (DV)
సాల్మొన్‌లో ఎంత ప్రోటీన్ మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు?
మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడానికి మరియు కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించడానికి ఇతర విషయాలతోపాటు ప్రోటీన్ అవసరం. సాల్మన్ 3.5-ఔన్స్ సర్వింగ్‌కు 22-25 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. 3. అధిక బి విటమిన్లు సాల్మన్ బి విటమిన్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
సాల్మోన్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్నాయా?
సాల్మన్ లో ప్రోటీన్. చాలా రకాల సాల్మొన్‌లు 3-ఔన్స్ కాల్చిన ఫిల్లెట్‌కు 21 మరియు 22 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. చమ్, చినూక్, సాకీ మరియు అట్లాంటిక్ సాల్మన్ అన్నీ ఈ శ్రేణికి సరిపోతాయి.
సాల్మన్ ఒక లీన్ ప్రోటీన్?
సాల్మన్ ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయబడింది మరియు లీన్ మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, అంటే మీరు మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయరు. ఐదు ఔన్సుల వండిన సాల్మన్‌లో దాదాపు 240 కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు 2,000 కేలరీల ఆహారం కోసం మీ ప్రోటీన్‌లో 70 శాతం వరకు అందిస్తుంది. అదనంగా, సాల్మన్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా ఉంటుంది.
ఉత్తమ ప్రోటీన్ చేప ఏది?
సాల్మన్ చేపలు అత్యధిక ప్రోటీన్ కౌంట్ కలిగిన చేపలలో ఒకటి. ట్యూనాలో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. సార్డినెస్ - హెర్రింగ్ కుటుంబానికి చెందిన ఒక రకమైన చిన్న చేప - ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు, విటమిన్ D మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.